Mindfulness напредна как да медитирате редовно Mindfulness Home
Не само, че редовната медитация е много трудна за поддържане, така че ние сме с нещо друго, било то редовно упражнение или спазване на диета. Ситуацията е, че решителността или че редовната медитация на вниманието „прави ни добро“ не е достатъчна. И не е задължително нашата вина, че дните се изплъзват и сме шокирани, че последно седнахме да медитираме 2 седмици. Светът (и на много места културата на работното място), със своите импулси, норми, забързаност, не ни помага много по никакъв начин да се придържаме към някой от добрите си навици. В редовната практика на внимателност, нещо съвсем различно ще ни помогне.
Ако сме завършили курс на внимателност и сме изпитали неговите полезни ефекти, тогава знаем, че медитацията на вниманието е наистина добра. Според автентични (!) Изследвания той помага за по-доброто управление на стреса, промяната на навиците ни, прави ни по-спокойни, по-концентрирани и дори по-ниско кръвно налягане, подобрява храносмилането и ни прави по-малко вероятно да изгорим или депресираме, ако медитираме редовно. Да, но навсякъде е написано и в курса на вниманието се казва, че можем да се наслаждаваме на всички тези предимства само ако практикуваме редовно.
6 съвета, които да ви помогнат да поддържате редовни упражнения
1, пуснете критичните мисли!
Това е същността на вниманието: вседозволен, любящ, любопитство към себе си и нашите ближни. Забравете за морализирането върху себе си (мързелив съм, не мога да правя нищо редовно и т.н.), по-скоро наистина ще се чудите: каква е причината за липсата на медитации в близкото минало? Редовността не зависи от самодисциплината, а от това колко добре сме успели да развием един вид рутина. Повярвайте, че вече сте успели в много други сфери от живота, от миенето на зъбите до изрязването на ноктите, до яденето 3 пъти на ден.
Принуждаването на самодисциплина често включва критични мисли и не води до никъде. Не е нужно да упражнявате самодисциплина, просто трябва да седнете и да го направите. Тоест, без никаква замисленост, просто практикувайте медитация за внимателност. До 2 минути.
2, Започнете с 2 минути!
Тъй като това е написано навсякъде и в курса на вниманието чуваме, че трябва да медитираме 15-30 минути, много пъти дори не сядаме да практикуваме внимателност, ако имаме само 10 или 2 минути. Пуснете своя максимализъм! Сега целта е да се развие редовен навик - 2 минути са достатъчни за начало. 2 минути, не повече! Ако можете да поддържате 2 минути упражнения всяка сутрин в продължение на 7 дни, можете да увеличите дозата до 5 минути и след това 10 следващата седмица. Ще видите останалото. Обзалагам се, че ще помислите, „но никога няма да имам 20-30 минути на ден, за да практикувам внимателност! Не е нужно да имате толкова много време. Включете се сега, седнете за 2 минути, за да тренирате днес! След това утре и вдругиден. Когато се съберете за 7 дни тренировки за 2 минути, вижте какво да правите по-нататък.