Защо не можете да отслабнете
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Сценарият изглежда перфектен: съставихте балансирана, нискокалорична диета и започнахте да спортувате. и въпреки това резултатите се появяват бавно, като скалата показва почти еднакво тегло, с малки вариации през деня. Какъв може да е проблемът?
Тъй като обикновено в началото на всяка диета първо губите повишено количество вода, ако не успеете да намалите броя на килограмите, основният проблем може да бъде задържането на вода. Всъщност много хора се сблъскват с този проблем, защото добавят твърде много сол в храната си, което води до задържане на вода в тъканите. И тъй като не пием достатъчно вода, това, което кара тялото, когато я получи, е да я задържа възможно най-дълго в тъканите, като мярка за защита от дехидратация.
Задържаме вода, ако: се чувстваме подути през по-голямата част от деня, в края на деня или в периоди на високи температури ръцете и краката ни се подуват, изпотяваме се много малко дори в жегата и ако сутрин се събуждаме с „торбички“ под очите.
Основната мярка, която трябва да се предприеме в тази ситуация, е да се намали приемът на сол до максимум 3 грама на ден. Освен това правилната хидратация е много важна при диетите, както за да се отървете от проблема със задържането на вода, така и за стимулиране на метаболизма. Специалистите препоръчват да се допълни действителният прием на вода с пресни плодове и зеленчуци, но също и с леки диуретици и лаксативи.
Не получавате достатъчно сън
По време на почивка тялото изразходва 60-75% от енергията и ако не си почиваме достатъчно, метаболизмът се нарушава. Всъщност проучванията показват, че хората, които спят само четири часа на нощ, имат приблизително 75% по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване с течение на времето, отколкото тези, които следват нормалния график на съня. Следователно, за да може режимът на отслабване да има очаквания ефект и скоростта на метаболизма да не страда, трябва да спим 7-8 часа на нощ.
Освен това при липса на достатъчно сън в организма се отделя химично вещество, наречено грелин, което, когато се натрупва прекомерно в тялото, води до постоянно чувство на глад и забавяне на настъпването на ситост. По този начин, ако не спим достатъчно, в крайна сметка преяждаме и напълняваме.
Друго обяснение е, че по време на сън тялото освобождава друго вещество, наречено лептин, което е отговорно за контрола на апетита и ситостта.
Прекалено сте стресирани
Нормално ниво на кортизол, хормонът на стреса, понякога е добре дошъл, за да стимулира метаболизма, сърцето бие по-силно, кръвта тече през вените с по-високо налягане и калориите се изгарят по-бързо. Ако обаче сме подложени на високи нива на стрес за дълго време, излишният кортизол не прави нищо друго, освен да забави метаболизма. Това обяснява защо напълняваме в периоди на непрекъснат хроничен стрес, докато по време на изпити например отслабваме под стрес. И ако сте на диета, трябва да сте сигурни, че елиминирате поне някои от стресорите за диетата, за да има очаквания ефект.
Освен това, когато сме под стрес, сме склонни да се храним по-емоционално и затова ни е още по-трудно да поддържаме диета. Проучванията показват, че ако нивото на стрес е високо, калориите, донесени от храната, се отлагат под формата на мазнини, особено в коремната област, което също увеличава риска от метаболитен синдром, свързан с предразположението към сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II.
Вие гладувате или не ядете достатъчно
Да, добре сте прочели, за да отслабнете здравословно, ефективно и в дългосрочен план, трябва да се храните правилно. В противен случай ще отслабнете много в първата фаза и след това ще настъпи йо-йо ефектът, т.е. ще достигнете точка, в която или няма да можете да отслабнете, или ще напълнеете отново. Следователно е необходимо вашата диета да включва всички хранителни вещества и да не оставя твърде много време между храненията. В противен случай метаболизмът се забавя и тялото "отказва" да загуби излишни килограми.
Мастната маса е по-висока от мускулната маса
За да може метаболизмът да функционира с пълен капацитет, той се нуждае от мускули, тъй като мускулите се нуждаят от по-голямо количество енергия от мазнините. Така мускулите изгарят повече калории. Следователно, ако вашата мастна маса е по-висока от мускулната ви маса, ще отслабнете по-трудно. Ето защо е важно да имате редовна програма за упражнения в допълнение към вашата диета и чай за отслабване SilhouetteHelp: поне два до три пъти седмично.
Често срещан проблем при хора, които имат мастна маса, по-висока от мускулната, е, че въпреки че са започнали програма за отслабване с упражнения и диета, кантарът не показва голяма загуба на тегло. Това е по много проста причина: мускулите, укрепени чрез спорт и чрез активиране на метаболизма тежат повече от мазнините.
Така че, въпреки че сме се отървали от телесните мазнини, няма да катерим много по-малко. Ето защо е важно, освен претеглянето, да използваме и други методи за проследяване на напредъка, постигнат при загуба на тегло, като измерване на нивата на мазнини. В противен случай само използването на везната може да подкопае мотивацията ни.
Дори да спазвате стриктно плана за отслабване, който сте си поставили, ако приемате определени лекарства, може да не успеете да загубите излишните килограми. Примери за лечения, които ви пречат да отслабнете или дори насърчават увеличаването на теглото, са антидепресанти, анксиолитици и бета-блокери (предписани за високо кръвно налягане).
В тази ситуация потърсете медицински съвет относно промяна на лечението или коригиране на диетата си, така че да можете да загубите натрупаното тегло.
Вие страдате от определени заболявания
Някои заболявания са свързани или със забавяне на метаболизма, или с хормонален дисбаланс, който затруднява отслабването. По този начин синдромът на Кушинг влияе върху дейността на надбъбречните жлези, които в този контекст произвеждат твърде много кортизол, хормона на стреса, свързан с натрупването на мазнини в тялото.
Хората, които страдат от хипотиреоидизъм, нямат достатъчно хормони на щитовидната жлеза в тялото си, за да подпомогнат изгарянето на мастните натрупвания. По този начин метаболизмът се забавя и отслабването е трудно.
В случай на синдром на поликистозните яйчници, който засяга много голям брой жени, има проблем с хормоналния дисбаланс, който причинява натрупването на мазнини в тялото.
Удължените колани нямат очаквания ефект
Продължителните диети за отслабване, свързани със същия тип упражнения, имат ефект в първата фаза, но след известно време вече не действат. По този начин, въпреки че не напълняваме отново, става все по-трудно да отслабнем повече. По принцип сме в период на стагнация. Това се дължи на факта, че след известно време тялото се адаптира към новата диета, с по-малко калории и повече упражнения, така че няма нужда да консумира допълнителни калории.
Естествените терапии, към които напоследък се насочват все повече румънци, не са без рискове. В действителност на пазара все още има разнообразни продукти, които не се контролират от никой орган, които сериозно застрашават здравето на.
Пазарът на лекарства, които обещават бърза и трайна загуба на тегло, е пренаситен. В Adevărul Live семейният лекар Руксандра Константина, с умения в апифитотерапията, ни помогна да разберем кои чайове наистина помагат в борбата с излишните мазнини и кои трябва да избягваме.