MillFriends Екип Хранителен тест - Meleini; s Кухня
Идеи за рецепти за любителите на фитнеса
[Реклама; платено сътрудничество]
На нова! Втората ми фаза с MillionFriends започна през октомври. Вече бях получил резултатите си от първия тест (можете да прочетете за изпълнението и моите индивидуални резултати тук). Екипът на MillionFriends ми предостави друг тестов комплект през октомври, с който успях да изпробвам натрупания опит. Как влияят мазните храни върху нивото на кръвната захар и чувството ми за ситост? Помага ли преминаването от нискомаслени към пълномаслени продукти? Изрично исках да тествам храни като гръцко кисело мляко, фета, авокадо и ядки, за да следвам препоръките от първия тест.
Сравнение на персонализираното хранене
Освен това моят приятел Фло също получи комплект със сензор и четец, за да можем да записваме резултатите му и да правим сравнения едновременно. В края на краищата MillionFriends е свързано с персонализирано хранене. Всеки човек е уникален. Точно както всяко тяло и всеки метаболизъм. Искахме да стигнем до дъното на това заедно и наистина бяхме развълнувани от новото ежедневие с теста. В Instagram ви заснех през цялото време в моята история за подчертаване на хранителната проверка.
Фаза на съвместно изпитване
Сензорите бяха инсталирани и закупени за първите хранения през следващите две седмици. За Flo основното беше да направи колкото се може повече тестови ястия, за да разбере какъв тип диета е и как съчетава въглехидратите за възможно най-добрия метаболизъм. Той също беше дебел? Как се отрази любимата му паста на нивата на кръвната захар? Аз, от друга страна, вече не извършвах всички тестови ястия, а вместо това се концентрирах върху различни рецепти и комбинации от храни, които създадох сам.
Моят съвет за вашата фаза MillionFriends: планирането е всичко!
Това, което винаги мога да препоръчам (независимо дали вземате теста сам или по двойки), е добро предварително планиране. Разгледайте следващите си 14 дни (има ли някакви специални дати? Пътувате ли?) И планирайте храната си възможно най-добре. Никаква външна среща или среща с приятели не е пречка за теста. Ако не можете да тествате хранене, все още имате 64 други опции (с 13 тестови дни с по 5 хранения). Уверете се, че имате възможно най-много тестови ястия през двете седмици. Колкото повече тестови ястия се изпълняват, толкова по-разнообразен е резултатът.
... и изведнъж сензорът се изплъзна!
Около средата на нашата тестова фаза заедно, Flo ми изпрати съобщение след ставане: „Сензорът ми вече не работи. Вече не се разпознава от измервателното устройство ... ”. Сензорът трябва да се е изплъзнал по време на сън. Това не ми се случи по време на нито една от моите фази на теста (преди тренирах нормално, обсипвах се с него и често спях на моя страна). Виждате: Може да се случи прикаченият сензор да се изплъзне.
За щастие в приложението има помощна функция, чрез която всеки потребител може да се свърже с екипа и да опише проблема си. Само няколко часа по-късно Flo получи успокояващия отговор: Изпраща се нов сензор, за да може да завърши тестовата си фаза без никакви проблеми. Обслужване и отстраняване на проблеми на място, много благодаря! Успяхме да продължим сравненията си след няколко дни.
Персонализирано хранене: резултатите
След три седмици вместо две, ние изпратихме нашите измервателни устройства обратно в Любек за изследване. Това, което вече бяхме забелязали по време на фазите на теста: Нивото на кръвната захар на Flo трудно можеше да бъде нарушено: Независимо дали яде бял хляб, шоколадов сладкиш или пържени картофи - нивото на кръвната захар остава относително постоянно. Като цяло изглежда, че имам относително ниско ниво на кръвната захар (както при първия тест). Колебанията в измерванията също винаги бяха по-поразителни за мен. Всъщност забелязвам това много често в нашето ежедневие. Ако и двамата закусваме заедно, ще започна отново с още една закуска след час, защото малко глад ме кара. Той от своя страна е пълен с часове.
Първи оценки (от червата)
По време на новата фаза на теста забелязах, че препоръките от първия тест с MillionFriends се вписват идеално. Гръцкото кисело мляко има страхотен ефект върху кривата на кръвната ми захар! Закуска с гръцко кисело мляко, плодове и бадеми, както и обяд с високо съотношение на авокадо ме поддържаха сити изненадващо дълго и това се отразяваше в моите ценности. Във вторите резултати от теста също очаквах тези ястия да бъдат сред първите 10.
Flo е абсолютен фанатик на пица и юфка, така че, разбира се, той имаше големи надежди, че тестът ще потвърди това. Виждал съм няколко дълги лица на тестовете за гарнитура, защото човекът беше гладен, а порцията юфка беше необичайно малка. Той смяташе, че сумата не е достатъчна, но остана изненадващо дълго време пълен. Откри, че порциите картофи са много големи, но не е задължително да се чувства сит за дълго. Резултатът от картофите: главоболие и ниска кръвна захар. Изглежда познато.
Видовете хранителни вещества
По-долу показвам няколко сравнения на нашите резултати от приложението MillionFriends. От лявата страна можете да видите резултата на Flo, от дясната страна се показват моите резултати.
Фло (вляво) е комбинираният, аз (вдясно) съм дебелият
Резултатът от типа хранителни вещества беше най-вълнуващото нещо за мен. Вече ми беше ясно: дебелият беше потвърден. Flo е един от типовете комбинации, които могат да подобрят отговора на кръвната захар с комбинация от протеини и мазнини. Това е в съответствие с моето предположение, че мъжът всъщност може да яде всичко и че неговата крива на кръвната захар не показва значителни колебания.
Всички тестови ястия с един поглед
В допълнение към отговора на хранителните типове могат да бъдат оценени и много други тестови ястия. Можете да намерите моята оценка в първата публикация (свързана отново тук). Съставих таблица за вас, както следва, която сравнява нашите резултати:
MillionFriends тестват ястия в сравнение
Когато го разглеждаме като цяло, ние не сме толкова различни. Когато избираме хляб, и двамата трябва да използваме пълнозърнесто брашно вместо бял хляб. Що се отнася до избора на закуска, овесените ядки са по-полезни за метаболизма ни, отколкото хлябът. Предпочитам да комбинирам това с плодове (така или иначе винаги го правя интуитивно. Освен това сега винаги има няколко ядки като източник на мазнини), докато Flo е напълно добре дори без плодове. Кафето също е от полза за метаболизма ни - като нов пияч на кафе съм много щастлив от това!
За мен има много ясен ред на гарнитурите, докато за Flo Reis както обядът, така и вечерята като гарнитура работят най-добре. Макароните и картофите му се ръкуват. Независимо от това, вероятно няма да има значително повече ориз (Коментар Flo: „Мразя ориз ...“, хихи), но консумацията на картофи ще бъде ограничена вечер.
Намирам за удивително, че содата, гумените мечета и шоколадът могат да работят добре и за двама ни в случай на малък глад за сладкиши. Понякога душата се нуждае от парче сладки лакомства, тогава най-вероятно ще прибягна до шоколад. По-добре за ябълка. Едва ли някога имаме сода. Що се отнася до резултатите от теста, разбира се, винаги е важно да се знае: умерено, добре, в масите не е от полза.
Топове и провали
Всички ястия от тестовата фаза могат да бъдат показани в приложението. Това е възможно еднократно за всички хранения, но може да бъде разделено и по времето на деня (закуска, обяд, вечеря, закуска) и тестовите ястия. По-долу можете да видите най-добрите ястия като цяло. Ляво Фло, дясно Мелани:
Ето нашите най-добри ястия от тестовата фаза: Flo (вляво) дори има шоколадова торта отгоре.
За мен ясните ястия са ясно отпред, като пълномаслено кисело мляко за закуска и сирене фета за вечеря. При Flo, от друга страна, всичко преминава от смесена салата от яйца до голяма порция домашно приготвена шоколадова торта до патешко бутче с кнедли и червено зеле. Какво повече искаш?
За мен (вдясно) датата на кафе и торта беше ястието на флопа. За Фло (вляво) това беше паста за вечеря.
За мен обширната дата за кафе и кекс беше провалът на всички ястия. Дори сандвич не се е доказал. За кръвната захар Flos, юфка с панделки за вечеря в конкретната комбинация с чери домати изглежда не е била най-добрата алтернатива.
Ето сравнение между няколко тестови ястия (Flo вляво, моите данни тук от първия тест през юли вдясно)
Филтрирането на пробните ястия веднъж (тук извадих доклада си от юли, където имах пробните ястия), показва също толкова голяма разлика. За Flo чистата глюкоза беше флопа, последвана от юфка и бял хляб. Метаболизмът ми не беше много доволен от порциите картофи за обяд и вечеря или комбинацията от бял хляб и нискомаслена кварка.
Заключение на екипната фаза
Фазата за двама беше страхотно изживяване. Колко пъти сами сравняваме нивата на кръвната си захар, тъй като бяхме толкова любопитни как Meal XY ще повлияе нивата на кръвната захар един на друг. Темата за храната беше много присъстваща през трите седмици. Не пропуснахме определени храни. В края на краищата, Flo също беше много гъвкав в допълнение към тестовите си ястия и ние готвихме каквото искаме.
„Намерих фазата MillionFriends за много просветляваща. Като цяло научих кои храни мога да понасям добре. Също така ми стана много вълнуващо да получа приоритет на храната и да знам по кое време на деня да ям най-добре. "
Бях насърчен лично да видя, че резултатите от първата ми фаза на MillionFriends бяха толкова лесни за изпълнение и показаха своя ефект. Ще продължа да комбинирам здравословни мазнини с въглехидратите си и в бъдеще. Много важната промяна на ума беше успешна.
Уважаеми Fitbees, ако имате някакви въпроси или предложения относно тази публикация, очаквам вашите коментари. Разбира се, аз съм щастлив да помогна с моя опит или да предам вашите въпроси на MillionFriends.