Мили, килограми, калории
запален по статистиката и др.
Брой работещи дни: 238
Изминато разстояние: 3600,89 км
Максимално разстояние за бягане: 70 км
Средно разстояние: 15,12 км
Общо време за работа: 323 часа, 08 минути
Максимална скорост: 15,8 км/ч
Средна скорост: 11,2 км/ч
Теглото на бяганията не би трябвало да е изненада, защото от моите ежедневни публикации сигурно сте разбрали, че повечето от бяганията са били между 5 сутринта и 10 сутринта
- 81% сутрин
- 14% обяд/следобед
- 5% вечер
Изгубени калории: 222 423 ккал! Разглеждайки тази цифра, можем да осъзнаем, без да сме диетолози, че тя представлява важно количество "изгорени" калории. Но за да можем да го сравним с нещо
осезаем, известен, успях да превърна в някои храни (по-здравословни или не).
- 411 Big Mac
- или 4043 бисквити Oreo
- или 1890 големи ябълки (приблизително 426 кг)
"Изгорените" над 200 000 kcal биха съответствали на приблизително загуба на тегло 29 килограма ! (ако изобщо не бях ял и само бягах) 😀
Изчислението е направено с помощта на конвертора тук.
На практика загубите на калории на ден са били много по-високи, като се има предвид, че представената цифра (222 423 kcal) се отнася само до броя на консумираните калории поради бягане. Но трябва да се има предвид, че по време на нормален ден тялото ни губи калории от много други дейности. За да дадете няколко примера:
80-100 kcal/h - четене, гледане на телевизия, работа на компютъра
110-160 kcal/h - за дейности с ниска интензивност, като лесно ходене
170-240 kcal/h - за дейности с умерена интензивност като ходене, тенис на маса
250-350 kcal/h - за дейности със средна висока интензивност: ходене с бързи темпове, градинарство
над 350 kcal/h - за дейности с висока интензивност: плуване, тенис, бягане, танци, ски, футбол.
Балансът между изходи (изгубени калории) и записи (натрупаните калории) може да се поддържа чрез балансирана диета, която в моя случай се фокусира много върху зеленчуци и плодове, постно месо на скара (пиле, риба), но също така и ядки и семена (кашу, бадеми, лешници, семена на чиа) и натурални сокове.
Като се има предвид, че един обикновен човек губи в нормален ден около 2000 kcal и че 15-те километра, които бягах ежедневно, губеха средно 1200 kcal, тогава изчислението трябваше да направя, за да имам необходимата енергия че на следващия ден можех да започна всичко отначало беше съвсем просто. Трябваше да донеса на тялото енергиен прием, по-голям или равен на съответно това, което консумираме 3000-3200 kcal/ден.
Изглежда, че успях да установя баланс на входящи и изходящи потоци през тези 8 месеца, защото данните ми изглеждат по следния начин:
Тегло в началото: 63,2 кг
Телесни мазнини: 16,2%
Тегло в края: 61,7 кг
Телесни мазнини: 15,7%
Дори да е имало периоди, през 8-те месеца, в които загубата на тегло е била по-сериозна (4,5 - 5 кг), тялото се е адаптирало по пътя и е успяло да възстанови загубеното тегло, завършвайки с дефицит от само 1,5 килограма.
Завършвам тази статия с данни, които не ми принадлежат, но които съм убеден, че ще предизвикат няколко усмивки тук и там 🙂
Колко калории консумираме за 24 часа (изчисление за човек с тегло 60 кг)
Източник: www.prodieta.ro
Сън: 432 калории за 8 часа
Работа в офиса: 720 калории за 8 часа
Шофиране: 120 калории за 1 час
Приготвяне на храна: 150 калории за 1 час
Хранене - сядане: 90 калории за 1 час
Душ (баня): 60 калории за 30 минути
Почистване на дома: 90 калории за 30 минути
Пазаруване - в супермаркета: 69 калории за 30 минути (затова имаме супер и хипермаркети пълни всяка вечер! Хората всъщност искат да се движат, да „изгарят“ калории)
Разходка: 90 калории за 30 минути
Обличане/събличане: 60 калории за 30 минути
Гледане на телевизия/кино: 120 калории за 2 часа
Оставете коментар Отказ отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.