МИКС РАБОТА - Lotus Sport

LOTUS CLUB PADESU

MIX WORKOUT е тренировъчна програма, която съчетава упражнения по аеробна гимнастика, фитнес и бодибилдинг. Той работи върху всички мускулни групи и има бързи ефекти върху метаболизма. Помага за увеличаване на силата, издръжливостта, мускулния тонус и изгарянето на мазнини; Подобрява гъвкавостта, координацията, скоростта, точността на изпълняваните движения и функцията за издръжливост (циркулация, дишане);

sport

Идеята за тренировката MIX идва от желанието да има клас, който да надхвърля добре установения модел.Всеки петък в 19:30 Анита ще ви чака да тренирате с нея, като тренировките са различни за една седмица.

В MIX WORKOUT можете да имате тренировки като:

  • Обща тренировка за тяло
  • Помпа *
  • Corex
  • постурален
  • Верижно обучение *
  • HIIT *
  • Стъпка и тон

* Помпа-ul е кардио клас, който използва аксесоари от фитнеса с цел извайване и тонизиране на тялото ви.
Програмата включва етап на загряване (подобно на клас по аеробика), последван от друг, при който интензивността на тренировката постепенно се увеличава чрез използване на дъмбели, щанги, дискове, степери, като по този начин се тренират основните мускулни групи.

Релаксационният етап включва упражнения за разтягане, които имат за цел постепенно да намалят сърдечната честота (пулс под 100 удара в минута).
Въпреки че е много взискателен клас, нашият специализиран инструктор и ритмична музика ще ви помогнат да останете мотивирани през 50-те минути тренировки, като по този начин подобрите издръжливостта на цялото си тяло.

Можете да загубите около 600 калории по време на помпа, така че единственото нещо, което трябва да направите, е да не си отказвате удоволствието да се забавлявате в полза на тялото и духа си.!

* Circuit Training е динамичен и енергичен клас по аеробика, както и тренировка за съпротива и тренировка за отслабване, която увеличава обема на изпълняваните упражнения за кратък период от време. Класът може да включва голямо разнообразие от упражнения, които се изпълняват с помощта на аксесоари като степер, гиря, дъмбели, щанги, матраци, BOSU топки или собственото ви телесно тегло. По този начин, като променяте упражненията и видовете аксесоари, ще запазите интереса си много по-лесно и в никакъв случай няма да ви омръзне до края на класа.

Обикновено кръговите упражнения са наредени, така че различните мускулни групи да се редуват, за да се даде възможност за адекватно възстановяване. Тези упражнения се изпълняват в няколко повторения, в рамките на времевия интервал, определен от инструктора.

  • увеличава мускулната сила
  • увеличава скоростта на реакцията
  • развива издръжливост
  • развива кардио-респираторен капацитет

* HIIT - Интервално обучение с висока интензивност или, на румънски език, интервално интензивно обучение. Това е лесна за изпълнение, отнемаща време система за обучение, която ви дава видими резултати във възможно най-кратки срокове.

Ето само няколко от тях предимства на интервалното обучение с интензивност:

  • Висококалоричен прием, без загуба на мускулна маса
  • Повишена чувствителност към инсулин
  • Повишена ефективност поради намаленото време за тренировка
  • По-забавни и достъпни тренировки

Въпреки че проучванията показват, че класическите тренировки като джогинг или бавно бягане на открито консумират повече калории по време на сесията, експертите стигат до извода, че HIIT ще ви спести повече калории непосредствено след тренировката.
Какво означава това? Накратко, интензивното усилие причинява увеличаване на основния метаболизъм, което води до повече консумирани калории до 12 часа след тренировка.