Микроскопска хирургия - Вашето ръководство за спорт, фитнес и диета
Вашето ръководство за спорт, фитнес и диета
В тази статия бих искал да покажа как хапчетата за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете, но също така да стане ясно, че добавките за отслабване не са чудодейни лекове.
Летните месеци вече са очевидно приключили, а навън е сиво, студено и мокро. За много животни това означава бързо хранене със зимни мазнини и след това влизане в пещерата и изчакване на пролетта. И въпреки че ние, хората, разполагаме с достатъчно храна, дори през зимата, някои все още искат да изядат козина от зимни мазнини.
Сядате удобно в топлата всекидневна и от пълна скука започвате да хапвате сладкиши. След няколко месеца слънцето изведнъж излиза отново и когато разопаковате тениските и шортите си, внезапно виждате, че сте се пуснали. След това, отчаян и разбира се, се прави опит за много кратко време да се отърве от сланината. Разбира се, някои също прибягват до предполагаеми чудодейни лекове. Това включва и хапчета за отслабване или хапчета за отслабване. Ако не сте свалили 10 килограма за 2 седмици, тогава разбира се са виновни глупавите хапчета за отслабване, което разбира се не би дало резултат. Ето защо бих искал да разгледам накратко темата и да обясня какво представляват тези таблетки за отслабване и какво всъщност могат да направят.
Няма такова нещо като хапчето за отслабване
На първо място, трябва да сме наясно, че няма такова нещо като едно хапче за отслабване. Не само че, разбира се, има стотици доставчици и продукти, има и различни активни съставки, които понякога преследват напълно различни подходи към целта за отслабване. В крайна сметка целта на отслабването е да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Така че има поне два начина за отслабване: яжте по-малко или изгаряйте повече мазнини. И за всеки от тези пътища има различни начини за постигане на целите. Такъв е случаят и с хапчетата за отслабване, които в зависимост от подхода могат грубо да бъдат разделени на категориите, които ще бъдат обяснени по-подробно тук.
Таблетките за изгаряне на мазнини увеличават изгарянето на мазнините
Хапчетата, които следват втория път, т.е. изгарят повече мазнини, са хапчетата за изгаряне на мазнини. Тези капсули, хапчета или таблетки съдържат активни съставки, които пряко или косвено стимулират изгарянето на мазнини в тялото.
Този ефект се причинява от така наречените легални стимуланти, с които повечето трябва да са запознати. Сред тях е напр. Кофеин, който приемаме с кафето си всеки ден. Кофеинът се съдържа в концентрирана форма в изгарящите мазнини; в тялото той стимулира метаболизма, повишава концентрацията, бдителността и осигурява повече енергия. Чрез стимулиране на метаболизма изгарянето на мазнините се увеличава директно, забелязваме го напр. по-бърз пулс, по-високо кръвно налягане и усещане за по-топло вътре. В същото време, чрез увеличаване на енергията и бдителността, той също така гарантира, че имаме по-силно желание за движение и по този начин също косвено помага при изгарянето на мазнини.
Хапчета за отслабване, които ограничават глада
Таблетките, които използват точно обратния подход, са подтискащи апетита. Тези хапчета за отслабване са предназначени да гарантират, че консумираме по-малко калории. Чувството за глад или апетит е много сложен процес, който е свързан с много влияния и хормони в тялото. Потискащите апетита се опитват да манипулират един или повече от тези фактори, за да ни накарат да се чувстваме по-малко гладни.
Един подход, който има добри ефекти и малко странични ефекти, е пълненето на стомаха с неизползваеми фибри. За това често се използва влакното глюкоманан. Хапчета за отслабване с глюкоманан се консумират с достатъчно вода малко преди основно хранене. Заедно с водата, глюкомананът може да набъбне в стомаха на потребителя. По този начин увеличава обема си и запълва стомаха. В резултат на това автоматично се чувствате по-сити и се насищате по-бързо.
Не очаквайте чудеса
Съществуват множество други помощни средства за отслабване, но тези две категории се отнасят за повечето продукти. В крайна сметка обаче трябва да е ясно на всеки, който хвърля такива таблетки за отслабване, че в най-добрия случай може да има само поддържащ ефект. Разбира се, тези, които искат да отслабнат, все още трябва да работят усилено за това, помощните средства са само капката, която се надяваме да накара цевта да прелее. Ако обаче откажете да работите самостоятелно и разчитате само на добавки за отслабване, бързо ще се провалите и в крайна сметка ще бъдете само едно: с няколко евро по-леки.
Лично аз съм на мнение, че много хора, които биха искали да отслабнат, всъщност нямат необходимите знания как да отслабнат успешно. Защото просто има твърде много невежество, полу-знания и много митове, които бръмчат в тази област. Ето защо мисля, че е важно да обясним основите на отслабването по прост начин.
Следователно в тази статия ще се фокусираме основно върху калорийния дефицит. И така, какво е калориен дефицит, как да се справя с калориен дефицит и защо мога да отслабна само с калориен дефицит?
Калорията
Почти всеки вече знае думата калории. Терминът обаче често се използва неправилно като цяло. Защото това, което всъщност често се разбира под това, са килокалории. На първо място, калорията е единица, която е въведена за класифициране на енергийната стойност на храната. Друга единица за енергийна стойност е джаулът, но калориите са по-често срещани в Германия. Тогава често се чува, че замразената пица има 800 калории или дневните нужди са 2500 калории. Но това всъщност е погрешно, защото дневните нужди на човек никога не биха били толкова ниски. Всъщност се имат предвид 2500 килокалории, т.е. хиляда пъти по калории. Така че основно 2,5 милиона калории. Съкращението за килокалории е kcal и се среща най-вече в хранителната информация на храните.
Енергийни изисквания
Всяко живо същество, включително хората, има енергийни нужди или потребление. По принцип това е разделено на 2 части. От една страна, основната скорост на метаболизма или основното изискване и оборотът на изпълнението или изискването за изпълнение. Основното изискване е необходимо, за да можем да останем живи, да дишаме, да поддържаме циркулацията и метаболизма си. Основното изискване е необходимо и по време на сън и в безсъзнание. Изискването за захранване, от друга страна, е това, което допълнително консумираме чрез ежедневните си дейности. Чрез нашето мислене, нашето движение, колкото и малко да е това, ние изразходваме допълнителна енергия. Колкото по-интензивни са тези дейности, толкова по-големи са енергийните нужди. Между другото, нашият мозък е най-великият човешки енергетик.
Доставка на енергия
За да задоволим енергийните си нужди, ние носим енергия чрез храната си. Енергията идва от смилаемите компоненти на храната. Мазнините имат особено голямо количество енергия, а протеините, въглехидратите и алкохолите също могат да се използват за генериране на енергия. Колко енергия има храната зависи от нейния хранителен състав. Но в храната ни има и несмилаеми компоненти. Те са известни като диетични фибри и нямат енергийна стойност за нас, хората. Други животни, които имат различна от хората храносмилателна система, също могат да черпят енергия от тях.
Търсенето на енергия срещу Доставка на енергия
За да отслабнете в дългосрочен план, е важно енергийните нужди да са по-високи от енергийните доставки. Ако е така, тогава имаме калориен дефицит, така че тялото се нуждае от повече калории, отколкото сме му доставили. Сега той трябва да мобилизира резерви в собственото хранилище на тялото, с които компенсира този дефицит. Ако обаче ядем или пием повече калории, отколкото са ни необходими, тогава имаме калориен излишък. Сега тялото може да използва тези калории, за да създаде нови резерви под формата на мастни натрупвания. За да отслабнем, ние спешно искаме да създадем калориен дефицит и то не само за кратко, но за дълъг период от време. Защото, за да загубим 1 килограм мазнини, вече трябва да създадем калориен дефицит над 7000 kcal.
Целта на диетата е, разбира се, загуба на тегло и както се вижда от много изявления на тези, които искат да отслабнат, тази загуба на тегло не може да премине достатъчно бързо. Предпочитам да отслабвам с 5 килограма седмично и, разбира се, да не гладувам, докато правя това. Но това нетърпение обикновено завършва с катастрофа. Вместо това човек трябва да отслабва бавно и постепенно. Калориен дефицит от 500Kcal на ден се е доказал и води до загуба на тегло от 0,5 килограма на седмица. Хората с много наднормено тегло също могат да изберат по-висок дефицит и например да очакват 1000Kcal дефицит на ден, но коригирайте това веднага щом се достигне ИТМ под 25.
Ежедневното претегляне няма смисъл
Напълно мотивирани във фазата на новата диета вие естествено искате да видите резултатите възможно най-бързо. Така вие стоите на кантара всеки ден. Въпреки че това може дори да има мотивиращ ефект в началото, тъй като телесното тегло пада, особено в началото поради по-здравословна диета и по-малък обем на хранене, то има тенденция да причинява разочарование с увеличаване на диетата.
Следователно трябва да създадете план за претегляне и в идеалния случай също да запишете измерените стойности, за да визуализирате по-добре процеса. Претеглянето веднъж или два пъти седмично е достатъчно. Трябва да зададете фиксиран ден за това, например неделя. В неделя първо трябва да отидете до тоалетната и след това, в най-добрия случай, да се осмелите да стъпите на кантара с бельо или напълно без дрехи. Ако се придържате към тази процедура, имате относително надеждни данни за вашия собствен контрол върху успеха.
Самото претегляне може да бъде демотивиращо
Обаче има още по-голям смисъл да не разчитате само на кантара. Тъй като везните всъщност не са добър показател за успеха на една диета. Всъщност везните отчитат само телесното тегло, но не и от какво се състои телесното тегло. Например пълното черво или увеличеното задържане на вода поради увеличената консумация на сол може да доведе до по-голямо тегло, въпреки че мастната маса е намалена. Следователно, от една страна, човек не трябва да бъде обезпокоен от отделни стойности, които изскачат от плана, а от друга страна, да извършва други контроли. Лесен вариант е да проверите изображението. Всяка седмица, в идеалния случай веднага след претеглянето, винаги трябва да стоите в една и съща позиция в една и съща светлина пред огледалото и да го снимате. Това прави лесно да се види как формата на тялото се променя с течение на времето, което много хора дори не забелязват, когато всеки ден се гледат в огледалото. Други начини за измерване на успеха на диетата са измерванията на KFA при лекар и обиколката на определени части на тялото, като стомах, бедра, гърди и ръце. Това означава, че колебанията, свързани с измерването, могат да бъдат по-добре компенсирани с различни методи за контрол.
Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да знаете енергийните си нужди на ден. Защото само ако знаете това, можете да коригирате диетата си съответно и да създадете дългосрочен калориен дефицит, което в крайна сметка води до загуба на тегло.
Основен и оборот на услугите
Ежедневните енергийни нужди за хората са разделени на 2 категории. Първата е основната скорост на метаболизма. Това описва нуждата от калории, необходими на тялото ни, за да оцелее. За да поддържаме дишането, циркулацията и метаболизма си. Второ, има оборот на енергия, който описва каква допълнителна енергия се нуждаем от нашите дейности. Дейностите не са само от спортен характер, интензивната мозъчна дейност също генерира голямо търсене на енергия.
Ежедневната нужда зависи от това
Еднократни стойности често се дават за дневните нужди за мъже и жени, но това е доста глупост. Тъй като дневната потребност варира значително и зависи преди всичко от 3 фактора: възраст, телесна маса (да, маса, а не маса) и нивото на активност. Колкото по-млади сме, толкова по-активно е нашето кръвообращение, метаболизъм и т.н., следователно използваме повече енергия. Колкото повече маса има тялото ни, толкова повече енергия от своя страна използваме, за да поддържаме тази маса жива. Тъй като тялото също се нуждае от енергия, за да поддържа мастните клетки. И трето, разбира се, нашата дейност. Спортист или занаятчия за издръжливост използва много повече енергия от офис работник.
Определете дневната нужда
Тъй като всички ние сме хора, не е лесно да се изчисли правилно дневната нужда. Следователно се работи повече с приблизителни стойности. В крайна сметка обаче винаги трябва да проверите дали изчислената дневна нужда корелира с консумираните калории.
В интернет има многобройни калкулатори, които могат да се използват за изчисляване на дневните нужди. Но има и прости формули, които можете да използвате, за да получите приблизителна стойност. В крайна сметка обаче стойността остава неточна при всички форми на изчисление и следователно трябва да се ползва с повишено внимание.
Фитнес тракерите, които се предлагат като приложение за смартфони, също обикновено имат вграден калкулатор за дневни нужди, който помага да се създаде хранителен план.
Работете с ежедневните нужди
Ако сега сте изчислили дневната си нужда, можете да продължите да работите с нея и да адаптирате хранителен план към нея. Като правило калориен дефицит се определя като цел и вие се опитвате да постигнете това чрез нискокалорична диета и разходи за изпълнение. Цел, която е лесно постижима дори за начинаещи, е калориен дефицит от 500 kcal на ден. Отслабвате около 0,5 килограма на седмица.