Микро-протеинова диета едноседмичната диета; М планове; Ръководство за диети за отслабване и
Презентация
В продължение на 7 дни микродиетата се състои от 2 фази, първата фаза от които е посветена на отслабване за 3 дни, а втората фаза е за стабилизиране в продължение на 4 дни.
По време на първата фаза: високо протеинова диета, по време на която ще консумираме сашета с протеинов препарат под формата на супа, десерт или млечна напитка. Можете да замените този тип хранене с обичайно и класическо хранене, богато на протеини (пилешко или бяла риба без кожа), приготвено без мазнини и придружено от сурови зеленчуци или на пара, и плод за десерт.
По време на втората фаза (стабилизиране) можем да консумираме храни, богати на бавни захари или мазнини, но в нормални количества, разделени на 2. Тук говорим основно за нишесте, бобови растения, масло и сладкиши. Без закуска, ако не можете без него, вземете кисело мляко, сурови зеленчуци или плодове.
Принципи
➢ Протеин, изчислен според теглото ви.
За всеки килограм, който тежите, приемайте 1g протеин на ден. Тежите ли 60 килограма? Консумирайте 60g протеин. Тези 60 g протеин могат да бъдат намерени в 85 g постно месо, 100 g риба, 2 яйца и в 35 g 20% маслено сирене.
➢ Яжте риба и зеленчуци
Рибата не е висококалорична храна, но е ценена заради съдържащата се в нея незаменима мастна киселина. Зеленчуците трябва да се консумират без ограничение на количеството. Въпреки това, бобовите растения, нишестето и някои специални зеленчуци трябва да се избягват като картофи, цвекло и моркови, защото са сладки.