Микро паузи за работа; запалете живота си
„Нищо не ни прави по-добри по пътя ни от ПАУЗА“. (Елизабет Барет Браунинг)
Особено важно е да се правят така наречените микропаузи по време на работа. Само няколко секунди могат да ви помогнат да засилите концентрацията си и да станете отново в съзнание Тук и сега да бъде. Защото няма полза, ако потънете напълно в работата си и след това може би забравите да ядете и пиете правилно.
Малките почивки не ви пречат да работите, а просто имат обратен ефект. Те ви помагат да работите по-ефективно и да останете ефективни в дългосрочен план. Затова от днес винаги трябва да включвате една от следните микропаузи във вашата ежедневна работа:
- Затворете очи и допълнително потъмнете с ръце. Сега направете десет дълбоки вдишвания в стомаха си. Дайте си достатъчно време, докато издишвате. След това бавно отстранете ръцете си от лицето си.
- Масажирайте главата си, като прекарате всичките десет пръста през косата си с нежни, кръгови движения.
- Направете десет лицеви опори до стената и изчакайте няколко минути, преди да повторите това отново. След това разклатете енергично ръцете си.
- Придържайте се с удоволствие, докато стоите или седите. Завъртайте един след друг с крака, рамене и ръце
- Поставете всичко, седнете на стола си и изпийте малко вода. На всяка глътка си представете как водата тече по хранопровода ви и ви зарежда отвътре.
- Усмихнете се, когато сте изпълнили задача и се насладете на това удовлетворение за минута или две, преди да преминете към следващата задача.
Бакшиш:
Ако работите на компютър, задайте мотивационен скрийнсейвър. Нека забавните картинки, оптимистичната мъдрост или успокояващите образи на природата ви напомнят за вашето дишащо пространство.