Mhplus здравно осигуряване Излезте от капана на захарта
Сбогом захарен наркоман.
Излезте от капана на захарта.
Упражнявайте вкусовите си рецептори с по-малко сладко!
Тренирайте вкусовите си рецептори на по-малко сладко! Това работи добре, като постепенно премахвате най-големите източници на захар от вашата диета и ги замествате със здравословни алтернативи.
Някои хора дори започват промяната в диетата със захарна диета и постоянно се отказват от захарта за известно време. Ефектът: след период на свикване обичаните сладкиши често се възприемат като прекалено сладки.
По-малко захар - така работи
- Съвет 1: Не яжте и не пийте нищо сладко сутрин. Тези, които започват сладко сутрин, е трудно да спрат отново. Зърнените закуски, царевичните люспи и много видове мюсли често са силно захарирани.
- Съвет 2: пийте вода вместо подсладени напитки. Лимонадата, студен чай и Ко са силно покрити със захар. Соковете също имат много захар.
- Съвет 3: яжте плодове, за да задоволите сладкото си. В плодовете също има захар, но в по-малко концентрирана форма. Освен това плодовете са в пъти по-здравословни от z. Б. шоколадово блокче.
- Съвет 4: Белият хляб и други продукти от бяло брашно могат да стимулират желанието за сладко. „Празни“ въглехидрати от бяло брашно се метаболизират от организма по подобен начин на захарта. За разлика от тях, храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри поддържат кръвната захар стабилна за дълго време.
- Съвет 5: Използвайте непреработени храни! Силно преработените храни, удобните храни и бързите храни често са захарни бомби. С пресни, непреработени храни обаче можете да сте сигурни, че не се добавя захар.
- Съвет 6: използвайте по-малко трапезна захар. В много рецепти можете лесно да намалите количеството захар, без да повлияете на вкуса.
Заменете захарта с "истинска храна"
По време на „отнемането на захар“ е особено важно да се осигури на организма добър запас от хранителни вещества. Това означава да ядете цели три хранения на ден и да ги приготвяте от пресни съставки, ако е възможно.
Правете и не правите
Това принадлежи на масата: Зеленчуци, плодове *, пълнозърнести храни *, картофи *, бобови растения, ядки, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без захар, растителни масла, риба и натурално месо
Тук трябва да спестите: Сладкиши, подсладени напитки, готови продукти, преработени продукти с високо съдържание на захар (напр. Зърнени закуски, плодово кисело мляко), бързо хранене, продукти от екстрактно брашно (бяло брашно)
* Храна със съдържание на фруктоза или нишесте