Мезоморфно обучение; Диета за голям успех

Всичко за джакпота сред типовете тела

Широки рамене, здрав шест пакет и дебели бицепси (мъже), тясна талия, перфектна плячка, плосък корем и нито грам мазнина твърде много (дами) - това описва тялото ви доста точно ?! Поздравления, има доста голяма вероятност да сте един от т.нар мезоморфни типове тяло - и сте изтеглили абсолютния джакпот! Коя диета и кое обучение ви прави най-добрата версия на вас и какъв риск вашият соматип носи със себе си, ще ви кажа тук!

По този начин можете да разберете дали сте мезоморфен тип тяло

Вече го засегнах накратко по-горе - мезоморфни типове тяло са изтеглили голямата партида и техните естествени изисквания съответстват на нея Идеални видове фитнес сцена. Как точно можете да разберете дали сте мезоморфни можете да проверите със следния списък:

По-бързо и лесно изграждане на мускули, склонност към мускулатура
Могъщ гръден кош
Тесен ханш
Твърда и плътна коса и кожа
Видни скули и изразени челюстни кости
Дълго и широко лице
Големи ръце и крака
Дълъг торс
Силни, добре дефинирани мускули
Страхотна основна физическа сила
Силни стави
Дебели кости
Малко съхранение на мазнини, макар и само на (долната част) на корема или ханша
Тялото прилича на желаната V-форма за мъже и X-форма за жени ("фигура на пясъчен часовник")

Мезоморф: хранене за възможно най-добър успех

Тъй като вие като мезоморфен тип с оптимални условия - говорете естествено с По-малко мазнина и много мускули - бъдете благословени, храненето е много по-важно за вас от тренировките. Въпреки това, ендоморфните и ектоморфните типове ще ви мразят, защото сте далеч от тях Тип тяло, на когото е най-лесно и е най-вероятно да премахне хранителните грехове. По принцип трябва просто да се придържате към правилата за здравословно хранене и a балансирана смесена диета предпочитате да сте като спортист Съдържание на протеин повишен. Преброяването на калории обикновено е ненужно за вас, дори ако искате да отслабнете - тогава просто увеличавате количеството протеин във вашата диета и намалявате количеството въглехидрати. Лесно!
Като основа можете да използвате следното Разпределение на хранителните вещества задръжте:

въглехидрати: 40-50 процента от дневния прием на калории
протеин: 30-40 процента от дневния прием на калории
дебел: приблизително 10-15 процента от дневното количество калории

Тъй като приемът на мазнини е относително нисък на 10-15 процента, трябва още повече здравословни мазнини които можете да намерите в авокадо, ядки от всякакъв вид, висококачествени масла, риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, както и семена и ядки.
За вашия основен източник на енергия, въглехидрати, трябва да сте готови сложни въглехидрати слагам. Можете да ги намерите в пълнозърнести продукти, картофи, плодове и зеленчуци или бобови растения. Бързите въглехидрати от прости захари и леки зърнени продукти водят до Колебания на кръвната захар и високо Инсулин се отделя - полученият глад дори не е основният проблем за вас. Това е много по-лошо мезоморфни типове тяло така или иначе, когато мазнините се отлагат върху стомаха - а инсулинът насърчава точно това. Затова по-добре заменете рулото си за закуска със сладко за овесени ядки с плодове!

Нека да стигнем до Супс: На теория стои така мезоморфни предразположени видове, подобни на ектоморфа, разполагат с пълната гама супи. На практика обаче много неща също са излишни и прахосани пари за него. Съветвам ви за това след диетични добавки ограничавам:

Суроватка: Висококачествен суроватъчен протеин като част от вашия Хранене след тренировка оптимизира успехите ви на ютията и ви помага с такъв по-бърза регенерация. Уверете се, че имате чист състав и не се придържайте към първия евтин продукт. Между другото тук има подходящи рецепти за вашия шейк след тренировка.
Креатин: Супата за повишаване на ефективността е една от малкото, които сега се считат за наистина полезни, когато погледнете ситуацията с проучването. Накратко, креатинът действаповишаване на производителността, за да можете да издържате по-дълго на кратки, насилствени или продължителни, постоянни натоварвания и по този начин да изпратите необходимите стимули на тялото си. Също така трябва да помогне за регенерацията. Печеливша ситуация за Изграждане на мускули!

Мезоморф: Оптимално обучение за метаболитен тип

Тъй като силовите тренировки, както и тренировките за издръжливост ви подхождат, тук можете да изберете балансиран микс. Например, уредите с кръгови тренировки, функционални тренировки или класически силови тренировки с последваща 20-минутна кардио тренировка са страхотни.
Като цяло тук сте доста свободни и можете да видите какво ви кара да се чувствате най-много - ако ви харесва всички мускулни групи разговори за същото. Дългите тренировки и кратките паузи също са страхотни мезоморпh предразположено тяло няма проблем. Но все пак обърнете внимание на достатъчна регенерация, в противен случай тялото ви ще отмъсти в дългосрочен план!

Какво още трябва да знаят мезоморфните типове

Както при другите два типа тяло, и тук има ектоморф и ендоморф рядко чисто мезоморфна форма на тялото. Като правило винаги има смесени видове, от които има общо над 80 броя. И двете мезоморфни Самите типове са разделени на две групи, а именно атлетична и нормална форма.
Можете да използвате контролния списък по-горе, за да видите дали сте основно мезоморфни са - достатъчно е, ако знаете основния си тип.

Важно за мезоморфни Видове: Избягвайте стреса! Тъй като хормонът на стреса действа подобно на инсулина Кортизол към факта, че тялото ви съхранява мазнини - за предпочитане на (долния) стомах! Тъй като вашият тип тяло така или иначе има тенденция да натрупва резерви, твърде много кортизол е два пъти по-лошо за вас. Затова обърнете внимание на това превантивно, наспи се, за теб балансирана диета и отново и отново Релаксация да се включи във вашето ежедневие.
Не на последно място, вашите почти перфектни предпоставки крият и риск: Защото можете лесно да постигнете успехи мезоморфни типове Планът ви за обучение и хранене може да се приеме леко и мотивацията бързо пада. Определено трябва да го избягвате! Можете да направите това, например, като потърсите приятел за обучение. Още съвети за спортна мотивация можете да намерите тук.

Ами ти, късметлиите ли си, мезоморфни типове тяло? Ако е така, какви са вашите силни страни и с какво се борите?

Любопитен съм, вашият принц

Другите две статии от тази поредица можете да намерите тук: