Методът табата за отслабване - King Warrior

табата

Отслабването е излишно тегло е работа на много хора в наши дни. И за да постигнат този край, мнозина търсят тренировъчна програма, която не им отнема много време, но е също толкова ефективна за отслабване. Ето решението на Метод Табата където упражненията продължават само 4 минути.

История на протокола Tabata

Методът Tabata съществува от средата на 90-те години. Това беше предмет на проучване на японски учител Идзуми Табата, поканен от японския национален отбор по бързо пързаляне с кънки. По този начин треньорът Коичи Ирисава беше помолен да проучи качеството на нова тренировъчна програма, която се състои от повтаряне на много максимални усилия от няколко секунди, добавени към кратки периоди на възстановяване. Изследването беше проведено върху сравнението между входовете от сесия с висока интензивност и тези от непрекъсната сесия със задържано темпо. От това можеше да се разбере, че анаеробният капацитет, получен от първата сесия, се е увеличил до 28%, а този на другата не се е променил.

Протоколът Tabata

LМетодът Tabata се основава на техниката HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност), което се основава на редуващи се периоди на интензивно натоварване с кратко време за възстановяване. Методът Табата изисква повторение на осем удара, двадесет секунди усилия, последвани от десет секунди паузи, за да се постигне обща продължителност от четири минути.