Методът Tabata или l; Японска спортна ефективност

Ефективен начин за изграждане на мускули и отслабване, методът Tabata е изобретен в Япония през 90-те години и се е доказал оттогава.

Методът Табата е творение на Идзуми Табата, японски изследовател, поръчан през 90-те години да подобри представянето на японския национален отбор по бързо пързаляне с кънки. Поради това той извърши редица експерименти, които му позволиха да заключи, че е възможно да се получат забележителни резултати чрез извършване на тренировки от само 4 минути: това е принципът на метода Табата.

По време на това обучение ние веригираме между 20 секунди максимално усилие и 10 секунди почивка, за 8 серии. Класическият метод се предлага на закрит велосипед, но ние можем да присвоим подхода и да изберем най-подходящата дейност, например, като го приложим върху елипсовидна тренировка, бягаща пътека, с прескачащо въже или като част от кръгова тренировка: това е най-оптималният избор, тъй като всички мускули се използват за много кратко време.

Правейки тези упражнения, мускулираме мускулите си, докато черпим от мазнините си:

---