Методът на претоварване шок за мускулите стимулира растежа
За силови тренировки "методът на претоварване" е добър метод за тренировка, който помага да се изгради малко мускулатура. Тук мускулът е изтласкан до границата на неговото представяне. Следващата статия разкрива как изглежда методът на претоварване при обучение и какво трябва да се има предвид.
Ако правите силовите си тренировки само по същата схема - едни и същи упражнения, еднакви тежести, еднакъв брой повторения, една и съща скорост - в един момент ще се окажете на плато. Той не само осигурява малко разнообразие, но и много пипер в тренировките Метод на претоварване.
Методът на претоварване довежда мускулите до краен предел
Както предполага английският превод „претоварване, претоварване“, на дневен ред е пълното изтощение на мускулите.
Ако се достигне точката в силовите тренировки, при които не са възможни допълнителни повторения, трениращият партньор или по-леката тежест могат да продължат да осигуряват мускулно напрежение. Следователно се прави разлика в Метод на претоварване между различни варианти.
Капкови набори: вариант на метода на претоварване
Най-известният метод за претоварване са "пускащите набори". По принцип това е пирамидално обучение в отрицателна форма, тъй като Теглото намалява с напредването на упражнението става. В началото избирате тежест, която можете да преместите около 8 до 12 пъти. В първия сет правите 8 до 10 повторения. Без почивка тренировъчното тегло се намалява с 10 до 20 процента и вторият набор следва директно. Сега се извършват възможно най-много повторения, докато вече не работи. Този принцип продължава: Намалете отново теглото с 10 до 20 процента и повторете възможно най-много повторения. Максимум трябва 5 изречения да се направи.
Използва се от Капка комплекти Когато тренирате с щанга, разбира се е много полезно да имате партньор за обучение до вас, който да ви помогне бързо да намалите теглото си. Това прави паузата между отделните изречения възможно най-кратка. В противен случай трябва да имате достатъчно дъмбели под ръка или да тренирате на устройство, където съпротивлението може да се промени с едно движение.
Асистирани повторения: Вариант на метода на претоварване
По-проста Метод на претоварване са Асистирани представители. Това винаги е ваша отговорност Обучителен партньор настрана. Работата му е в края на изречението, ако не можете сами да направите пълно и чисто повторение, да се намеси в подкрепа, за да можете да направите едно до три повторения. Усилията, изисквани от обучителния партньор, обикновено са много ниски. В най-добрия случай два пръста са достатъчни, за да продължите да натискате тежестта. Следователно Асистираните представители също имат прякора "Вълшебни пръсти". Ако тренирате сами, не трябва да се страхувате да помолите други силови спортисти за помощ.
Значението зад това Метод на претоварване: От една страна, вашият партньор за обучение гарантира вашата собствена безопасност, а от друга страна, можете да продължите да правите упражнението по технически изчистен начин, въпреки мускулната недостатъчност и пълното изтощение.
Ако наистина искате да шокирате мускулите си, да оптимизирате тренировката си и в същото време да насърчите мускулния растеж, трябва да направите това Методи за претоварване включи в неговия план за обучение. Тъй като обаче този метод на обучение е много интензивен не е подходящ за начинаещи.