Методът Leangains от Мартин Беркхан - Презентация на книга
Методът IF 16/8 от основателя на Leangains Мартин Беркхан: Накрая има книга за него!
Читателите на блога на Мартин Беркън www.leangains.com са чакали дълго време за книга.
Сега дойде времето! „Методът на Leangains: Изкуството да се разкъсаш. Проучен, практикуван, усъвършенстван. “Предлага се като електронна книга на английски език!
Шведът Мартин Беркхан не е непознат в областта на прекъсващия пост, дори се описва като „Кръстникът и първосвещеникът на прекъсващия пост“! Провокативна и дръзка, но харесвам стила на Мартин и стила на писане като цяло.
През 2007 г. Мартин стартира своя блог www.leangains.com, в който той докладва за комбинацията от периодично гладуване и силови тренировки за оптимално изгаряне на мазнини, като същевременно изгражда мускули (описах метода Leangains в тази статия през 2015 г.). Лично за мен статиите на Мартин, в допълнение към работата на Ори Хофмеклер (според мен действителният „Кръстник на периодичното гладуване“), представиха убедително въведение в тази напълно непозната досега форма на хранене.
По-специално във връзка с изграждането на мускули, дотогава се прилагаха точно противоположни „правила“: Досега се смяташе, че тялото може ефективно да изгражда мускулна маса и сила само ако редовно консумирате протеини и въглехидрати на всеки 3 - 4 часа.
Мартин Беркхан започна още преди 2007 г. рязко и провокативно да демонтира този грешен подход на големите платформи за бодибилдинг в Интернет и чрез собствения си успех, успеха на своите клиенти (Мартин работи като личен треньор и диетолог), има силни аргументи за Ефективност на периодичното гладуване.
Фактът, че можете едновременно да изграждате мускулна маса и да изгаряте телесни мазнини, дотогава се смяташе за „невъзможен“, но е решаващ аспект на метода Leangains. Повечето искат и двете едновременно, а не един след друг, а експериментите на Мартин с тежки силови тренировки в комбинация с модела на прекъсващото гладуване 16/8 доказват, че е възможно!
Освен това Беркхан подкрепя всичко с тежки научни факти и елегантно изважда вятъра от платната на „Bro Science“. Според моя вкус!
Всеки, който следи блога на Мартин, знае как успешно да използва тренировки и периодично гладуване в комбинация, за да стимулира едновременно изграждането на мускули и изгарянето на мазнини за възможно най-кратко време. Ако разгледате снимки на Мартин, като първоначално дебел тийнейджър до сегашното състояние с огромна мускулна маса с 2% телесни мазнини, тогава веднага виждате, че това трябва да е изключително ефективна комбинация.
„Преди и след снимки“ на някои клиенти също говорят сами за резултатите, които могат да бъдат постигнати в рамките на 12 седмици! Основите на метода Leangains могат да бъдат намерени безплатно на началната му страница, което наистина оценявам. Книгата обаче е практическо ръководство за това как точно да се процедира, за да задействате подобни процеси в себе си.
Няколко точки от съдържанието, които ме вдъхновяват лично:
- Отчитане на термогенезата вместо калории: Кои храни са с високо термогенетично качество и кои стимулират горенето.
- DIT = термогенеза, предизвикана от диета като основа за по-бързо изгаряне на мазнините
- Стойността на мускулната маса като турбоусилвател за изгаряне на мазнини: Един килограм мускулна маса изгаря пет пъти повече мазнини от останалата телесна тъкан и тази в покой!
- Правилната тренировка (тренировка с обратна пирамида) за стимулиране на мускулното развитие на цялото тяло с минимален разход на време (три пъти седмично за по-малко от един час) и с малко упражнения.
- Постоянно увеличаване на силата по време на сложни основни упражнения като защита срещу разграждане на мускулите в случай на ограничаване на калориите и в същото време стимул за изграждане на допълнителна мускулна маса.
- Рецепти: Някои от любимите рецепти на Мартин, които вървят бързо и имат добър вкус.
- често задавани въпроси
Цялото нещо е заложено в личната история за трансформация на Мартин Беркхан, украсена с анекдоти от живота му и много забавна за четене. Както казах, нищо, което не можете да имате безплатно, ако прочетете статията на Мартин на началната му страница и приноса му в други интернет платформи и форуми. Но в книгата всичко е добре структурирано и добре обобщено и за всички, които следват работата на Мартин, това определено е обогатяване и си струва закупуването на електронната книга.
Поне при мен е така и аз също обичам да подкрепям и почитам труда на хора, които честно споделят своя опит и предоставят личните си възгледи и истини, независимо колко от него можете да намерите безплатно в интернет!
Научно много добре проучен!
Абсолютен бонус е, че в края на всяка глава са изброени най-важните научни изследвания и източници, които значително улесняват личните изследвания, изследвания и задълбочени изследвания. Само поради тази причина купуването на книгата беше ценно за мен. Мартин Беркхан е изключително щателен „маниак“, що се отнася до научни доказателства и изследвания, отново според мен!
И така, два палеца за книгата, абсолютна препоръка за покупка!
* Рекламна връзка: За покупка, направена чрез тази връзка, получаваме малка комисионна, нищо не се променя за вас.
Последна актуализация на 7 декември 2019 г. от Marion Selzer
Кой пише тук?
Jens Sprengel Здравейте, аз съм Jens. Аз съм натуропат и личен треньор.
Интермитентното гладуване е един от най-ефективните методи за мен да поддържам нисък процент на телесни мазнини, докато се фокусирам върху изграждането на мускули.
С моите приноси бих искал да ви вдъхновя да опитате да прекъсвате гладуването.