Методът - Диетата Dash, или как да се храните балансирано Femme Today Le MAG
С диетата Dash имам право ...
Всеки ден в:
4 до 5 порции от зеленчуци
Една порция е еквивалентна на купа сурови зеленчуци, половин купа варени зеленчуци или чаша зеленчуков сок.
Съветът за отслабване: яжте зеленчуците си в началото на хранене, така че да ограничат усвояването на нишестени храни че ще ядете след това.
4 до 5 порции от плодове
Една порция е един средно голям плод или половин купа нарязан плод.
Съветът за отслабване: ако искате да увеличите загубата на тегло, придържайте се към 2 плода на ден. Плодовете съдържат различни захари и следователно са калорични.
6 до 8 порции нишесте и пълнозърнести продукти
Една порция съответства на парче хляб от приблизително 35 g, половин купа варени тестени изделия или ориз, купа зърнени храни.
Съветът за отслабване: ако искате да увеличите загубата на тегло, придържайте се към 4 порции, най-много 6.
2 до 3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Една порция е еквивалентна на чаша обезмаслено мляко, 0% кисело мляко, 0% извара, 50 г нискомаслено сухо сирене.
Съветът за отслабване: ако искате да подчертаете загубата на тегло, избягвайте да слагате захар, сладко или мед в млечните си продукти или само по изключение. Научете се да ги оценявате сред природата !
2 порции (или по-малко) от месо постно, домашни птици или риба