Методи за укрепване на имунната система през есента
Общ преглед
Имунната система се състои от мрежа от органи, клетки и протеини. Заедно те предпазват тялото от вируси, бактерии, паразити или други инфекциозни агенти, които попадат в тялото.
Имунната система работи, като идентифицира тези патогени, неутрализира ги, за да ги направи безвредни и след това ги елиминира от тялото. Левкоцитите идват от костния мозък, но циркулират през кръвта и лимфната система на тялото.
Повечето заболявания са свързани с отслабена имунна система, особено обикновени настинки. Ако имунната система не функционира правилно, пациентът става по-податлив на редица условия, така че поддържането му в оптимално работно състояние трябва да бъде приоритет.
Студеният сезон, който обикновено започва през октомври и продължава до април, е времето от годината, което изисква най-много от имунната система. Следователно трябва да се предприеме намеса, за да се засили правилното функциониране на имунната система.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как можем да повишим имунитета си?
Балансирана диета - През есента, зимата и пролетта тялото се нуждае от повече хранителни вещества, като витамини А, С, D и Е, както и от минерали и Омега-3 мастни киселини.
Много е важно да ядете качествени протеини, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и пресни плодове и зеленчуци.
Препоръчително е да избягвате преработено месо, пържени храни, безалкохолни напитки, преработени хлебни изделия или продукти с изкуствени подсладители или рафинирана захар.
Витамин С - Пресните плодове и зеленчуци са най-добрите източници на витамин С, който помага за укрепване на имунната система и поддържане на здравето. Най-важните източници на витамин С включват цитрусови плодове, киви, чушки и зелени зеленчуци.
Водата - Консумацията на голямо количество вода през студения сезон помага за производството на лимфа, която пренася бели кръвни клетки и други клетки на имунната система. За допълнителен тласък можете да добавите парче лимон към всяка консумирана чаша вода.
Спете - хроничната умора увеличава риска от заболяване, липсата на сън, пряко влияеща върху имунитета. При липса на сън защитните Т-клетки на тялото намаляват, увеличавайки риска от инфекции. Според препоръките на Световната здравна организация са необходими между 7 и 8 часа почивка на ден.
Движение - Упражненията са не само чудесен начин да поддържате форма, но също така повишават имунната функция, подобряват качеството на съня и правят тялото по-силно.
Храни, които стимулират имунната система
Следователно някои храни могат да помогнат за поддържането на силна имунна система. Ето защо, за да се предотвратят настинки, специфични за студения сезон, е важно да включите в диетата храни, които повишават имунитета.
Те включват:
- цитрусови плодове: грейпфрут, портокал, мандарини, лимони, зелени лимони, клементини.
- Червени чушки;
- броколи;
- чесън;
- джинджифил;
- спанак;
- кисели млека с живи и активни култури;
- бадеми;
- куркума;
- зелен чай;
- папая;
- киви;
- птиче месо;
- слънчогледови семки;
- Морска храна.