Методи за укрепване на имунитета през студения сезон

Имунната система определя защитните механизми на организма срещу патогени, важни за поддържането на здравето. Тялото се защитава, като произвежда антитела, които идентифицират и елиминират вредните антигени, които могат да причинят болести и заболявания.

Защо някои от нас се разболяват повече от други?
Болестта е неизбежна или можем да предприемем действия за борба с нея?
Особено през зимните месеци, когато сме изложени на вирусни инфекции, всички искаме да избегнем дискомфорта, съпътстващ инфекцията, но особено прекъсванията, които тя причинява в ежедневието.

Ние сме изложени на милиони микроби (бактерии и вируси) и други чужди микроорганизми всеки ден. Техният приоритет е да оцелеят в човешкото тяло, като го използват като домакин.

За щастие имаме сложна и интелигентна система - имунна система която действа като защитна сила на тялото. Неговата мисия е да идентифицира не-себе си, да изследва и да реши дали е заплаха, като в този случай ще се опита да убие микроорганизма или да го неутрализира. Това е сложна система и може да бъде променена, за да се адаптира към околната среда и нейните обстоятелства.

Настинка и грип са най-често срещаните заболявания, срещани през зимата.

Настинките се самоограничават, еволюира към изцеление. Симптоми като запушен или хрема, кихане, главоболие, мускулни и фарингеални болки могат да продължат между 2 и 14 дни, но повечето хора се възстановяват в рамките на една седмица.

Няма специфично лечение на обикновената настинка, тъй като тя се причинява от вирусна инфекция и антибиотиците не действат. Има обаче симптоматично лечение, представено от:

аналгетици: Парацетамол, Ибупрофен;
назален деконгестант: Псевдоефедрин, фенилефрин.

Наред с лекарствата се предлагат и добавки, които помагат за предотвратяване на бактериална суперинфекция, укрепване на имунната система. Според проучвания, деца, които са получили Витамин С и пробиотик всеки ден те намаляват броя на студените епизоди и когато имат симптоми, те са леки и не изискват специално лечение. Бактериалният щам Lactobacillus rhamnosus GG се счита за ефективен при намаляване на броя, тежестта и продължителността на инфекциите на дихателните пътища при деца. Пробиотиците, включително L. rhamnosus GG, са показани през цялата зима за предотвратяване на кашлица и настинки. (1, 2, 3, 4, 5)

Методи за укрепване на имунитета

1. Укрепване на имунитета чрез храната

Няма доказателства, че диетата включва появата на настинка, но храненето е от съществено значение за поддържане на телесната функция. Яжте храни, богати на хранителни вещества, по-малко преработени, като пресни плодове, било в компоти или сокове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, постно месо, млечни продукти. Примери за хранителни вещества, които поддържат имунитета:

Витамин А той е от съществено значение за чревната абсорбция, като функционира като бариера срещу патогените. Също така може да стимулира активността на имунните клетки. Той се съдържа в плодовете, зеленчуците (моркови, тикви, чушки), както и в листата; други източници на витамин А са млякото, маслото и яйцата.

Витамин С или аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който има роля в редокс процесите (антиоксидант) и стимулира усвояването на желязо в организма, укрепва имунитета и намалява продължителността на настинката. Източникът на витамин С е цитрус (портокал), киви, броколи, домати, чушки, картофи и горски плодове.

Витамин С е изследван в продължение на много години като лек срещу настинка или като начин за предотвратяване на настинки. Констатациите от няколко различни проучвания са противоречиви. Преглед на различни данни от изследвания показа, че високите дози витамин С (над 200 mg на ден) не предотвратяват настинките при повечето хора, но биха могли намалява продължителността на настинката с до 8%.

Това означава, че възрастният, който страда от настинка средно 12 дни в годината, ще продължи да страда около 11 дни в годината, ако приема висока доза витамин С всеки ден през тази година.

Приемът на висока доза витамин С след появата на настинка не е оказал ефект върху намаляването на продължителността или тежестта на симптомите.

Фитонутриенти са съединения, открити в растенията. Фитонутриентите, за които е известно, че имат имунни ползи, са феноли (намира се в плодовете и зеленчуците) и флавоноиди (плодове, лук, цитрусови плодове, зеле и магданоз).

2. Витамини и минерали

Избирам цели зърна а не рафинирани зърна. Овесът, ечемикът, ръжта, киноата, елдата и кафявият ориз съдържат различни витамини, които спомагат за поддържането на имунната система:

Витамин В6, източникът е зеленчуци и месо
Витамин Е който се съдържа в ядките, растителните масла
цинк е микроелемент, който играе важна роля в много ензимни реакции. Той участва в растежа на имунните клетки и спомага за поддържането на здрави коса, кожа и нокти.

Цинкът се съдържа естествено в ракообразни, месо, млечни продукти, ядки и пълнозърнести храни.

Изследванията за използването на цинк за предотвратяване и лечение на симптоми са неубедителни; скорошен преглед на изследванията обаче показа, че приемането на цинков сироп или хапчета в първите дни на настинка може да съкрати продължителността на заболяването. Имаше и някои данни, които показват, че цинкът предотвратява настинките при хора, които са го консумирали за около 5 месеца.

3. Осигурете си прием на селен

Селенът е минерал, който помага за поддържането на имунната система. Той се съдържа в бразилските ядки и ако ядете само по два на ден, това ви помага да отговорите на ежедневните си нужди от селен.

4. Защитете червата си

Около 70% от имунната система се намира в червата. Ето защо е много важно да осигурим здравето на червата си. Наличието на диета, богата на зеленчуци и плодове, която включва пълнозърнести храни и добавени фибри, помага да се поддържа пълното функциониране на червата. Можем да се погрижим и за червата, като се храним с добри бактерии (пробиотици), за да помогнем за възстановяване на баланса на здравите бактерии в чревната микробиота.

Пробиотиците са живи бактерии, които ни дават доказана полза за здравето. Примерите за пробиотици включват Лактобацилус и Bifidobacterium. Пробиотиците могат да бъдат намерени в някои ферментирали млечни продукти, като кисело мляко, кефир, кисело зеле. Не всички ферментирали храни обаче съдържат пробиотици и не всички лактобацили или бифидобактерии имат пробиотична активност.

5. Хидратация

Въпреки че не е технически свързан с подпомагане на имунната функция, приемът на течности може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и грип - предотвратява сухота в гърлото и носната лигавица. Горещите течности са особено полезни, защото могат да помогнат за овлажняване на гърлото и намаляване на секрецията. Доказано е, че напитките с мед (плюс доза лимон за прием на витамин С) облекчават кашлицата. Опитайте се да пиете поне 8 чаши течности всеки ден. Течностите включват вода, чай, супи.

6. Спете достатъчно

Според проучванията почивката е от полза за имунната система и също така премахва стреса.

7. Хигиена

Препоръчително е да измивате ръцете си със сапун и вода редовно, да избягвате контакт с пациенти, да поддържате повърхностите чисти и добри практики за безопасност на храните.

8. Домашни средства

Ехинацея е билков лек, често препоръчван за облекчаване на симптомите и предпазване от настинки. Все пак има много противоречиви доказателства за неговата ефективност и са необходими повече изследвания.

Добавките на ехинацея се различават значително по съдържание и ефективност; това се дължи на използването на различни части на растението и методите за екстракция.

Има множество клинични проучвания за употребата на ехинацея за лечение и профилактика на настинки и грип.

Някои от тези проучвания показват, че ехинацеята няма полза, но други са показали, че ехинацеята може да помогне ускоряване на времето за възстановяване след настинка, както и за предотвратяване на появата му.

Ехинацеята може да се използва редовно, за да подпомогне укрепването на имунната система. Предлага се под формата на тинктура, таблетки или таблетки.

чесън съдържа съединението алицин, за което е известно, че има антивирусни свойства, които могат да предотвратят настинка и грип. Чесънът също може да засили имунната система. Алицинът се произвежда, когато чесънът се смачква или дъвче. След това се разпада на сяра и други съединения, които помагат в борбата с инфекциите.

Поради тази причина е най-добре да ядете чесън или счукан, нарязан на кубчета или накълцан.

Добавките с чесън, съдържащи етерично масло от пресен чесън, са полезни, ако не понасяте вкуса и миризмата на суров чесън.

Преглед на изследванията за използването на чесън за лечение и профилактика на настинки през март 2012 г. показа, че от общо шест ревизирани проучвания, само едно показва, че чесънът може да помогне за намаляване на продължителността на симптомите на настинка. В това проучване увеличаването на консумацията на зимен чесън намалява продължителността на симптомите на настинка от пет дни и половина на четири и половина дни.

Необходими са обаче повече изследвания, за да се подкрепи изцяло употребата на чесън за профилактика и лечение на настинки.

женшен традиционно се използва при лечението на много медицински състояния.

Консумирането на женшен ежедневно в продължение на четири месеца е намалило средния брой настинки на човек, както и е намалило тежестта и продължителността на симптомите, според изследване, проведено в Канада през 2005 г.

Популяризирайте здравословния начин на живот

Не пушете: това засяга способността на белите дробове да елиминират инфекцията.
Изпълнявайте умерени упражнения всеки ден.
Възползвайте се от слънчевата светлина.
Яжте балансирано, включително пресни плодове и зеленчуци.
Не консумирайте прекомерно алкохол и избягвайте наднорменото тегло.
Спете правилно и намерете начини за борба със стреса. (1-5)

За хората със силно желание да отслабнат, хранителните добавки може да изглеждат най-добрите.

Продължава да се води дебат за възможните ползи от гледна точка на нарастващата популярност на c.

Определението за хранителна добавка, дадено от DSHEA (Законът за здравното образование в областта на хранителните добавки) през 1994 г. е cl.

Разберете кои фактори влияят на нашата имунна система и как можем да я оценим.

Активна област на изследване е как функционира имунната система като или.

Изучаването на връзката между стреса и функцията на имунната система представлява трудни предизвикателства. Първо, .