Методи за повишаване на тестостерона за повишаване на нивата на тестостерон

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 20 август 2020 г.

Тестостеронът е важна част от нашето тяло. Дефицитът на половия хормон може да има не само физически, но и психологически последици. Тестостеронът е от съществено значение както за мъжкото, така и за женското тяло.

Особено мъжете трябва да се борят все повече и повече през целия си живот, за да поддържат производството на тестостерон. Около 80% от мъжете страдат от дефицит на тестостерон в напреднала възраст.

Поради това в тази статия обобщихме цялата важна информация за повишаване на тестостерона. Тук ще намерите ефективни методи и съвети за повишаване на нивата на тестостерон.

най-важното накратко

Тестостеронът, най-важният полов хормон на нашето тяло, участва в голямо разнообразие от процеси. Освен всичко друго, помага за формирането на мъжкия вид по време на растежа.
Увеличаването на хормона може да има много положителни ефекти. Тестостеронът не само помага за изграждането на мускулна маса, но също така увеличава либидото и подобрява производството на сперматозоиди.
За да увеличите тестостерона, трябва да обърнете специално внимание на диетата си и да правите достатъчно упражнения.

Нашата препоръка за продукта

Капсулите Ashwagandha от Biotiva се предлагат в кутия с по 150 броя всяка. Всяка капсула съдържа 500 mg прах Ashwagandha, който е веган и е произведен в Германия без добавки.

Производителят рекламира с най-високо качество на активните съставки и гаранция за удовлетворение. Доволните клиенти хвалят капсулите Ashwagandha главно заради страхотните ефекти, които са постигнали с тях.

Те също оценяват продукта заради веганските капсули и лекотата на използване. Те биха препоръчали продукта на своите приятели.

Определение: какво е тестостерон?

Тестостеронът принадлежи към групата на андрогените, половите хормони при мъжете. Може да се сравни с женския естроген.

Тестостеронът е най-мощният андроген, най-често срещан при мъжете. Въпреки това жените също имат малко количество тестостерон.

Тестостеронът помага за създаването на типичния мъжки вид. Мъжката коса, широките рамене, мускулите и много други се изграждат с помощта на тестостерон. (Източник на изображението: 123rf.com/Dean Drobot)

Тестостеронът е особено важен по време на растеж. Участва в узряването на сперматозоидите и развитието на външния вид на мъжа.

Помага, когато раменете и гърдите станат по-широки, ларинксът расте, гласът се задълбочава или косата се увеличава.

Кой орган произвежда тестостерон?

Тестостеронът се произвежда главно в мъжкото тяло в тестисите. В по-малки количества обаче и в кората на надбъбречните жлези.

За разлика от това, малка част от тестостерона при жените идва от яйчниците, а по-голямата част от надбъбречната кора.

След като тестостеронът се формира, той се транспортира до различните органи с помощта на протеини, за да развие ефекта си там.

Може да се направи разлика между свободен и свързан тестостерон.

Каква е разликата между свободния и свързания тестостерон?

Разликата между свободния и свързания тестостерон е свързването с протеините. Повечето от свързания тестостерон е в нашето тяло.

Около 40% се свързват с половия хормон глобулин и повече от 50% с албумин. Напротив, делът на свободния тестостерон е само около 2%.

Свободният тестостерон обаче е биологично ефективен, който заедно с тестостерона, свързан с албумина, е част от свободния бионаличен тестостерон.

Това е така, защото свързаният с албумин тестостерон е слабо свързан и по този начин има по-висока бионаличност.

Предистория: Какво трябва да знаете за повишаване на тестостерона

Тестостеронът е много важен за здравето, особено за здравето на мъжете.

Тестостеронът също играе важна роля в изграждането на мускулна маса, в производството на сперматозоиди и в отслабването.

Количеството тестостерон, което произвеждаме обаче, често не е достатъчно. Ето защо по-долу ще намерите важна информация и ефективни съвети за повишаване на тестостерона.

Защо трябва да повишавате тестостерона си?

Въпреки това, производството на тестостерон може да бъде твърде ниско по редица причини, с отрицателни последици. За да избегнете това, трябва да увеличите тестостерона си.

За да ви дадем преглед на положителните ефекти от добрите нива на тестостерон, ние изброихме няколко тук.

Положителни ефекти от увеличаването на тестостерона

Стимулира изгарянето на мазнини
Подпомага растежа и поддържането на костите
Повишава напрежението на кожата
Подобрява мисловните умения
Увеличава сексуалното влечение
Подпомага изграждането на мускули
Подпомага самочувствието и благосъстоянието

Както можете да видите, тестостеронът участва в много процеси. Той има много задачи и положителни ефекти, които се появяват само при достатъчно производство на тестостерон.

Ако страдате от дефицит, той от своя страна има много негативни ефекти, които ще ви опишем по-долу.

Как можете да измервате нивата на тестостерон?

Трябва обаче да се уверите, че стойността на тестостерона при мъжете може да варира до 15% дневно. Подобни колебания могат силно да фалшифицират резултата.

Поради това най-доброто време за измерване на тестостерона е между 8:00 и 10:00 сутринта. Нивото на тестостерон е най-високото през този период.

Кръвният тест ви казва колко високо е общото ниво на тестостерон. Общото ниво на тестостерон включва както свободен, така и обвързан тестостерон.

Кръвният тест на лекаря често се прави с три отделни проби, които след това водят до по-точен общ резултат. (Източник на изображението: 123rf.com/Elnur Amikishiyev)

В допълнение към кръвния тест има и специални измервания, които се използват в специални случаи.

В отделни случаи, като наднормено тегло, заболяване на щитовидната жлеза, черния дроб или бъбреците или дори при прием на някои лекарства, има значение само специалното измерване.

В противен случай споменатите обстоятелства могат да фалшифицират кръвния тест.

Какво е нормално ниво на тестостерон?

Както бе споменато по-горе, нивата на тестостерон се определят с помощта на кръвен тест.

Ако се измерва сутрин в препоръчаното време на деня, получавате стойността на общия тестостерон. Следните нормални стойности се отнасят за мъжете.

Нива на тестостерон мъже

Възрастови нормални стойности

Под 8 години	0,05 - 3,50 µg/l
9 до 12 години	0,05-0,15 µg/l
9 до 12 години	0,10-3,0 µg/l
От 13 до 18 години	0,10 - 9,0 µg/l
Над 18 години	3,5 - 9,0 µg/l

За сравнение ще намерите нормалните стойности на тестостерона за жените в следващата таблица. Те са значително по-ниски във всеки момент от живота.

Тестостерон нива жени

Възрастови нормални стойности

Под 8 години	0,04-0,20 µg/l
9 до 12 години	0,03 - 0,12 µg/l
9 до 12 години	0,03-0,40 µg/l
От 13 до 18 години	0,06 - 0,50 µg/l
Над 18 години	0,15-0,55 µg/l

С напредването на възрастта производството на тестостерон намалява все повече и повече. Ето защо има дефицит на тестостерон, особено при възрастните хора.

За да избегнете това, трябва да определяте нивото на тестостерон по-често, особено в напреднала възраст, за да предотвратите дефицит.

Кога нивото на тестостерон е твърде ниско?

По принцип стойностите под изброените нормални стойности са твърде ниски. Това често се случва при мъжете в следните случаи:

Цироза на черния дроб
Злоупотребата с наркотични вещества
Прием на анаболни стероиди
Недействаща полова жлеза
Тежко недохранване

За разлика от това, ниските нива на тестостерон при жените могат да бъдат причинени от:

Терапия с антиандрогени
Недействащи яйчници
Поглъщане на естроген
Болест на Адисон
Цироза на черния дроб
Злоупотребата с наркотични вещества
Прием на анаболни стероиди
Тежко недохранване

И в двата случая трябва да бъдете особено внимателни, за да увеличите нивото на тестостерон, за да останете в нормалните граници.

За целта ще намерите нашите ефективни методи за повишаване на тестостерона по-късно в тази статия.

Какви са причините за дефицит на тестостерон?

Както вече знаете, фактори като генетични дефекти, употреба на лекарства, заболявания или начин на живот могат да причинят дефицит.

Преди всичко възрастните мъже над 40 години често страдат от дефицит на тестостерон, тъй като производството намалява в течение на живота.

Дефицитът обаче може да възникне и от затлъстяване, диабет тип 2 или метаболитен синдром. Доста рядка причина е генетичният дефект.

Както вече споменахме, дефицитът може да възникне и поради грешен начин на живот.

Преди всичко фактори като стрес, никотин, алкохол или разстройства на настроението могат да доведат до намаляване на освобождаването на тестостерон.

Независимо от причината, дефицитът на тестостерон може да има много отрицателни ефекти.

По-долу ще обясним кои симптоми можете да използвате, за да разпознаете дефицит.

Какви са симптомите на дефицит на тестостерон?

Те могат да включват не само физически оплаквания, но и психологически, като например сексуално благополучие.

Симптоми на дефицит на тестостерон

По-малко мускулна сила
Косопад
Намалена костна плътност
Склонност към затлъстяване
Намалено либидо
Трудности при получаване на ерекция
Спад в производителността
Безволност
Промени в настроението
Горещи вълни и изпотяване

Това обаче в никакъв случай не са всички странични ефекти, които дефицитът на тестостерон може да доведе със себе си.

Симптомите също могат да варират в зависимост от възрастта, продължителността или степента на дефицита.

Какви странични ефекти има тестостеронът?

Нито твърде малко тестостерон, нито твърде много са полезни за нашето тяло. Следователно трябва да полагате специални грижи винаги да сте в нормалното поле.

Прекомерните нива на тестостерон могат да причинят следните нежелани реакции:

акне
артериосклероза
Камъни в жлъчката
Плешивост
Атрофия на тестисите
Нарушения във водния и електролитния баланс
Намаляване на HDL холестерола
Повишаване на LDL холестерола
Психологически промени (агресивно поведение, мегаломания, сексуално безразличие)

В списъка можете да видите, че твърде много тестостерон може да бъде също толкова вредно, колкото липсата на тестостерон.

Ако обаче увеличите тестостерона си до нормалните граници, можете да се възползвате от всички положителни ефекти на тестостерона, без да се притеснявате за негативни симптоми.

Повишаване на тестостерона: методи и съвети за повишаване на нивата на тестостерон

Добрите нива на тестостерон са от съществено значение за много физически процеси и нашето здраве. Затова определено трябва да се опитате да предотвратите дефицит.

За да можете да увеличите тестостерона си, ние сме включили ефективни методи и съвети, които да ви помогнат да увеличите нивото на тестостерона.

Увеличете тестостерона естествено чрез диета

За да увеличите естествено тестостерона си, препоръчваме да обърнете внимание на диетата си като първи подход.

Защото, за да можем да произвеждаме достатъчно тестостерон, тялото ни се нуждае от достатъчно хранителни вещества.

Те включват моно- и поли-наситени мастни киселини, които трябва да получим чрез нашата диета.

Храненето на здравословна диета е от съществено значение за повишаване на нивата на тестостерон. Както жена, така и мъж, трябва да включите здравословни храни в диетата си. (Източник на изображението: 123rf.com/georgerudy)

Храни, които повишават нивата на тестостерон

По-специално непреработените храни са богати на здравословни мазнини и важни хранителни вещества.

За да имате достъп до правилните храни в бъдеще, ние събрахме някои храни в следващия списък, които могат да повишат нивото на тестостерон.

Стриди
Авокадо
Био яйца
Био месо
нар
Тиквени семена
зехтин
Необработени ядки

Когато тези храни са високо в плана ви за хранене, можете да очаквате нивата на тестостерон да се повишат.