Методи за повишаване на самочувствието Психологическо консултиране
1. Примирение със себе си.
Най-здравословният начин да изградите самочувствието си са добрите отношения със себе си. Всяка връзка има потенциал да бъде временна извън връзката със себе си; тя е единствената, която ви придружава през целия ви живот. Точно това не бива да се пренебрегва. Балансът на съществуването не се дава от нови външни елементи, от оценката на другите, а от доброто общуване между Вас и Себе Си. Получаване на онези неща, които ви карат да се чувствате добре във вашия вътрешен форум. Искам да кажа, ти, за теб.
2. Собствена ценностна система.
Животът ни предлага серия от ориентири, към които да се позовем, когато изграждаме своя образ на себе си и всеки от живота взема набор от ценности като референтна система. Повече или по-малко съзнателно осъзнаваме, че личните успехи не се издигат до достатъчно добро ниво на лична оценка и тогава търсим външни потвърждения.
Ролята на потвърждаващото огледало трябва да се дава от собственото съзнание, а не от другите.
Той не изпитва нужда да доказва нещо, не агитира да има, прави или да бъде повече или по-добър, той просто приема себе си такъв, какъвто е, изцяло.
3. Премахване на деструктивните мисли и концентриране върху положителните.
Много хора с ниско самочувствие смятат, че не са важни и мненията им нямат значение. Те трябва да се опитат да отблъснат тези разрушителни мисли; ако започнат да вярват в тях, те ще насърчават другите хора да правят същото. Вместо това той трябва да мисли за себе си като за човек, който има права, мнения
и идеи, които са валидни като тези на някой друг. Това ще им помогне да подобрят самочувствието си.
Подобряването на самочувствието е важно особено в детството.
Следните фактори влияят върху самочувствието на детето:
- степента, в която той/тя се чувства желана, оценена, обичана.
- начинът, по който се вижда, образ, често отпечатан от поведението му/какво му казват родителите и роднините.
- способността му да постигне нещо.
- начина, по който той се отнася към другите.
В този смисъл има различни начини, по които имиджът и самочувствието могат да бъдат подобрени.
Ето някои от тях:
1. Техника 10 минути
Хората с ниско самочувствие не си дават достатъчно време и пространство. Така че, намерете се всеки ден по 10 минути, за да останете насаме със себе си, без да правите нищо. Някои хора смятат, че е релаксиращо, когато затворят очи и си представят селски пейзаж или образа и звука на вълните, удрящи лесно брега. През тези 10 минути се опитайте да се чувствате спокойни и щастливи. Насладете се на тези моменти. Те са ваши и само ваши.
2. Игри за развитие на самопознание, самооценка, самообраз при децата
Много такива игри могат да бъдат изброени в тази категория. Ще дам само няколко примера.
а) Моята визитка.
Използвайте цветни моливи, картон или цветна хартия. Децата са помолени да избират между цветове, картон и цветна хартия. С помощта на тези материали децата трябва да нарисуват символ за тях, който ги характеризира (могат да бъдат дадени няколко критерия). Окачвайки визитката на гърдите си, децата седят в кръг и представят тези символи, като всеки обяснява защо е избрал този символ и какво представлява той.
б) Дървото на капацитета.
Ще ни трябва голям картон (120 × 80 см). На тази карта ще нарисуваме дърво, с толкова клони, колкото има деца в класа. Имената на децата са изписани в края на клоните.
Листата на дървото, които съдържат капацитет за деца, ще се появят на дървото по време на няколко дискусии. На листата си те ще напишат своите способности, нещата, в които са добри.
в) Моите източници на радост.
Децата ще черпят своите източници на радост, тоест онези неща в живота им, които ги правят щастливи.
Говорим за рисунки.
г) Аз съм специален.
Възраст: 10-18 години
Продължителност: една сесия, но също така и няколко дни или седмици
Материали:
- червени и сини значки
цели:
- да покаже на участниците, че преди да уважава другите, тя трябва да уважава себе си
разполагане:
- дейността може да бъде разделена на две упражнения в един и същи ден или да се извършва в продължение на няколко дни или седмици.
- част I: всеки участник получава червена значка и пише собственото си име на реда над две думи: „той/тя е специален“. (Например Ана пише „Ана е специална“). След това всеки участник прави списък с положителни черти, които го правят специален. Всеки участник се изправя и казва характеристика, която го прави уникален. Участниците носят значки поне един ден.
- част II: всеки участник пише името си на лист хартия, който е поставен с лицето надолу на масата. Всеки клиент рисува име. Ако нарисувате собственото си име, оставете билета и нарисувайте друго. Всеки клиент получава синя значка и записва името, изчертано на реда над думите „е специален“ (например, ако Ана нарисува името на Йон, тя пише върху синята значка „Йонът е специален“).
Всеки участник прави списък с характеристиките, които правят човека, чието име са извлекли, специален. Те носят значката с имената на колеги поне седмица. Всеки колега се изправя и казва черта, която прави колегата му специален.