Методи за понижаване на холестерола-Китайско международно радио
Намаляването на холестерола помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и предотвратява инсулт. Американският кардиолог Chauncey Crandall твърди, че ако следвате лекарствата, предписани от Вашия лекар и поддържате правилни навици на живот, ще откриете, че само след няколко седмици нивото на холестерола Ви ще се подобри. След това ще ви покажем седмичен график за понижаване на нивата на холестерола.
Понеделник - Заменете закуските с ядки
Анализите на 25 експеримента, публикувани през май 2010 г. на "JAMA Internal Medicine" показват, че дневна консумация от 67 гр. от lignified ядки води до 5% намаляване на общия холестерол и 7% намаляване на липопротеиновия холестерол с ниска плътност. Повечето ядки помагат за намаляване на холестерола: ядките, бадемите, шам-фъстъците и фъстъците имат най-добри ефекти. Американският кардиолог Харви Крамер твърди, че въпреки че яденето на ядки е добър начин за понижаване на холестерола, прекомерната консумация трябва да се избягва, тъй като ядките са с високо съдържание на калории.
Вторник - Разходете се по време на обедната почивка
В допълнение към диетата, упражненията влияят върху нивата на холестерола. От една страна, упражненията помагат за намаляване на телесното тегло. Идеалното телесно тегло помага за понижаване на холестерола. От друга страна, правилното упражнение повишава нивото на липопротеин с висока плътност, който е добър холестерол. Американската сърдечна асоциация показва, че извършването на 3-4 седмични сесии от 40 минути аеробни упражнения при умерена и висока интензивност е полезно за понижаване на нивата на холестерола. Дори ходенето има ефекти. Д-р Крандъл предлага хората да ходят по един час на ден.
Сряда - Яжте салата от боб за обяд
Ако обикновено ядете майонеза или сандвичи с месо за обяд, препоръчваме да ги замените със салата от боб.
Четвъртък - Добавете сьомга към вечерята
Формирайте навика да ядете сьомга, а не пържола. Сърцето ти ще ти благодари. Според Американската сърдечна асоциация, в сравнение с месото, рибата съдържа по-малко наситени мазнини, като яде риба, осигуряваща Омега 3 мастна киселина, която е благоприятна за понижаване на нивата на триглицеридите и здравето.
Петък: Яжте кисело мляко или боровинки сладкиши
Всички плодове съдържат антиоксиданти, някои от които са богати на фибри. Порция боровинки съдържа около 5 гр. фибри, което е причина за ефекта на боровинките, понижаващи холестерола. Можете да ядете сушени боровинки, боровинково кисело мляко или ястия от боровинки. Ако не е сезонът на боровинките, можете да вземете замразени боровинки.
Събота - изпийте чаша вино
Кардиологът Харви Крамер казва, че прекомерната консумация на алкохол е вредна за сърцето, но точното количество алкохол е полезно за здравето на сърцето, като помага да се повишат нивата на липопротеините с висока плътност. Това означава, че независимо дали сте мъж или жена, пиете алкохол само веднъж на ден. Ако възрастта ви е над 65 години, консумираното количество трябва да е по-малко.
Неделя - Яжте овесени ядки на закуска
Закуската с овес е лесен начин за бързо понижаване на холестерола. В сравнение с други зърнени храни, овесените ядки съдържат по-разтворими фибри. Според експерти дневната консумация от 5-10 гр. от разтворими фибри може да понижи общото ниво на холестерола и липопротеините с ниска плътност. Консумирането на чаша и половина овесени ядки дневно ще има споменатия ефект. Ако искате да подобрите вкуса на овесените ядки, можете да добавите плодове или канела на прах.