Как да се справим с апетита към храна при опит за отслабване - швейцарски цикли
Управлението на апетита за храна, като същевременно се поддържа баланс между загуба на тегло и упражнения е предизвикателство. Има обаче няколко различни начина да поддържате храната в перспектива. Тези съвети за откриване на задействания и управление на апетита могат да ви помогнат да постигнете целите си.
За повече информация относно отслабването вижте Попитайте треньор за мотоциклети Ep 270.
Идентифицирайте спусъка
Първата стъпка в управлението на апетита за храна е да разберете какво всъщност предизвиква глада ви. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Задействанията им не само са много индивидуални, но и могат да бъдат изключително сложни. Храната движи физическите и емоционалните реакции и тъй като храната съществува и в социален контекст, може да бъде доста трудно да се справим с нея.
Понякога това, което причинява глад или глад, може просто да е като това, което не сте яли днес. Но в други моменти може да се окажете отегчени. При разследването на причините за вашия глад, опитайте се да вземете предвид пълната картина на вашия живот, включително вашите емоционални и физически състояния. Освен това не забравяйте съществуващите си навици. Жадувате ли за комфортна храна, когато сте в стрес? Яли ли сте достатъчно по време на пътуването си? Взимате ли лоши решения за хранене, когато сте навън с приятели? Въпроси като тези могат да ви помогнат да развиете картина на вашите тригери и след това да разработите стратегия за справяне с тях.
Помислете защо
Твърде здравословни навици Трябва да сте наясно откъде да започнете. Внимателността е практиката да мислите съзнателно за вашите решения. Мозъкът ни обикновено търси най-ефективния начин да прави нещата, поради което можем да изпълняваме безсмислени задачи. Ако се замислите защо искаме нещо, можете да активирате префронталната кора. Това е областта на мозъка, която контролира изпълнителни функции като планиране, постигане на целите и последствия.
Внимателността може да бъде толкова проста, колкото да се запитате: "Защо искам това?" Но осъзнаването е само част от уравнението, защото имаме дълбока емоционална връзка с храната. Помага да трансформираме представите си за храната от нещо лошо в нещо по-позитивно, за да избегнем асоциацията на вина и срам. Вместо това се опитайте да възприемате храната като празник на това, което е добро за вас - укрепване на тялото ви.
Когато сме наясно с избора на храна, можем да видим храната във връзка с нашите цели. Това променя нашата перспектива и изтласква целите ни на преден план. Направете вниманието си лично и се свържете с крайната си цел. Когато жадувах, си задавах въпроса: „Това ще ми помогне ли да стана по-бърз?“
Практически съвети за глад за храна
Има много начини да се справите с апетита за храна и това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. Тези общи съвети обаче могат да бъдат добро начало, тъй като те се стремят да избегнат задействащите фактори, които предизвикват глад за храна.
Възможности за здравословно хранене
Храненето по-здравословно е полезно по много причини, но нискокалоричните храни с високо съдържание на хранителни вещества може да са най-добрият начин за предотвратяване на апетита за храна. Тъй като можете да ядете голямо количество без тонове калории, пълненето на зеленчуци като краставица или моркови може да ви помогне да се почувствате сити, за да преживеете момент на жажда. Освен това, като ядете по-здравословни закуски, можете да избегнете вината, свързана с определени храни.
Запасете се с тренировката си
Упражненията оказват огромно влияние върху тялото ви и в отговор на това тялото ви се нуждае от гориво. Балансът между калориен дефицит и план за упражнения е предизвикателство. Ако целта ви е да отслабнете, лесно можете да попаднете в капана на ограничаването на калориите на колело, но резултатите няма да са оптимални. Не само вашата тренировка ще страда, но и останалата част от деня. Вместо това се опитайте да подсилите тренировката си, за да избегнете желанието да шофирате. Полезен съвет е да прочетете описанието на тренировката, за да видите колко kJs можете да очаквате да похарчите и да планирате съответно диетата си.
Планирай напред
Ранното планиране на ястия и закуски може не само да спести време, но и да помогне при желанието за храна. За съжаление, понякога най-удобната храна не е най-здравословният вариант. Но с малко обмисляне, можете да планирате предварително, за да сте сигурни, че имате добър избор под ръка. Можете да направите още една крачка напред и да приготвите ястия предварително. Това може да помогне, когато сте уморени и гладни и просто искате да направите един прост избор в края на деня.
Хранителен журнал
Списанията за храна могат да бъдат тромави, но има много полезни за мнозина. Освен че следят какво ядете, те могат да служат и като форма на отчетност. По време на пътуването си за отслабване използвах дневник и това ми помогна да проследя избора на храна и количеството си. Не само показа лош избор на храна, но ми показа и когато не ядох достатъчно. Ако се опитвате да създадете нови навици, дневник за храна или приложение може да бъде добър избор.
Непрекъснато усъвършенстване
Не забравяйте, че бавният и стабилен напредък е устойчив, ако искате да отслабнете и да се подготвите. Малкият напредък все още ви отвежда към целта ви. Опитайте се да погледнете по-общата картина и да направите малки промени в начина си на живот.
За повече информация относно обучението по колоездене вижте Попитайте треньор за велосипеди - Единственият подкаст, създаден да ви направи по-бърз велосипедист. Нови епизоди се публикуват ежеседмично.
По-бързо с TrainerRoad
Готови ли сте да отидете по-бързо? Осъществено от наука и данни, TrainerRoad предоставя инструментите за обучение, планиране и анализ, от които се нуждаете, за да станете по-бърз велосипедист с фокусирана и ясна система. Създайте персонализиран план за обучение с Plan Builder, правете тренировки на закрито, на открито или с приятели и докажете, че тренировките ви работят с инструменти за анализ след каране. Можете да бъдете сигурни, че ще станете по-бърз колоездач и над 1500 истории от спортисти на TrainerRoad го доказват. Опитайте TrainerRoad с 30-дневна гаранция за връщане на парите.