Методи за намаляване на повишените триглицериди
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Триглицеридите са важен източник на енергия за тялото. Но твърде много от тези мазнини представляват риск за сърцето и кръвоносните съдове.
Както при холестерола, високите триглицериди увеличават риска от запушване на артериите и появата на инфаркт и инсулт. За щастие има много начини за намаляване на нивото на тези мазнини в кръвта.
Защо триглицеридите имат значение? Тъй като повишеното ниво на тях е част от нездравословно състояние, наречено метаболитен синдром. Други аспекти на това заболяване включват нисък LDL, "добър" холестерол; високо кръвно налягане; Мазнини в корема и високи нива на кръвната захар, според сайта за медицински новини webmd.com. Метаболитният синдром увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет.
Какво ядем и какво не
Първият начин за намаляване на мазнините в кръвта е да обърнем внимание на това, което ядем. Така кафето с мляко, сандвичи със сирене на скара, сладолед, червено месо и като цяло храни, богати на наситени мазнини, повишават нивата на триглицеридите. За предпочитане са, наред с други, моно- и полиненаситените мазнини, присъстващи в ядките, зехтина и пилето без кожа.
Омега-3 мазнините в рибата са полезни за сърцето и също могат да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите. Препоръчително е да ядете риба два пъти седмично. Сьомга, херинга, скумрия, риба тон, сардини са рибни видове, богати на омега-3.
Други източници на омега-3 са ленените семена, спанакът, брюкселското зеле, салатата, бобът.
Хората с високи нива на триглицеридите също трябва да обърнат внимание на това колко захар ядат. Дори фруктозата - присъстваща в плодовете - може да повиши нивото на тези мазнини. Обърнете внимание и на захарта, скрита в зърнените храни, киселото мляко или напитките.
Фибрите са важни за здравословното хранене и се съдържат в пълнозърнести храни, а не в рафинирани, в зеленчуци и бобови растения.
Какво означава високи триглицериди?
Излишните килограми, особено тези, депонирани около кръста, повишават нивата на триглицеридите. И така, един от начините за намаляване на триглицеридите е отслабването. 30 минути упражнения всеки ден се препоръчват, за да влезете във форма и да намалите нивата на триглицеридите с 20-30%.
И не на последно място, важно е да посетите лекар за рутинни прегледи. Един прост кръвен тест може да покаже високи нива на тези мазнини в кръвта. Лекарят може да провери и за други здравословни проблеми - бъбречни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, диабет, затлъстяване. Високото ниво на триглицериди в кръвта се счита за между 200 и 499 mg/dl, докато нормалното ниво е под 150 mg/dl.