Методи на; обучение за подобряване на издръжливостта - ЧОВЕШКА ПРИРОДА
По време на продължителен тест за максимално усилие (бягане, колоездене, плуване и др.), Колкото по-голяма е продължителността на теста, толкова по-ниска е интензивността. Това е истина на Lapalice! Например бягаме маратона с по-ниска скорост от 10 км. Но при някои намалението е по-слабо изразено, отколкото при други: те имат висока издръжливост.
Издръжливостта не трябва да се бърка с максимална аеробна сила (MAP). Най-добрите спортисти задължително имат висока карта, но не непременно висока издръжливост. Издръжливостта несъмнено е по-важен фактор за изпълнението на дългите състезания, отколкото на кратките. Но дори и за много дълги събития, като маратон или състезание по шосейно колоездене, издръжливостта все още е по-малко важна от PAM. Всъщност, един спортист винаги ще постигне по-голямо подобрение в представянето си, като разчита на своята PAM тренировка, отколкото на своята тренировка за издръжливост.
Въпреки това, сред спортисти, които имат една и съща карта, тези с по-голяма издръжливост ще се представят по-добре. Оттук и въпросът: кои са подходящите методи за обучение за подобряване на издръжливостта ?
Но първо, нека изясним, че има две значения на термина издръжливост. Под издръжливост обикновено се разбира способността да се продължи физическо натоварване за много дълго време. Но учените разбират под издръжливост способността да поддържат дадена относителна интензивност (напр. X% MAP) за дълго време.
Макар и сходни, тези определения са различни. Представете си спортист, способен да поддържа интензивност до 90% от своя MPA в продължение на 30 минути, но който се бори да завърши каране по-дълго от 4 часа при всяка скорост. Експертите ще кажат, че този спортист има висока издръжливост, докато други ще кажат, че има ниска издръжливост.
Тази статия се фокусира върху издръжливостта, определена от учените. Това е трудно за развиване умение, тъй като всеки спортист може лесно да развие способността си да ходи на дълги разходки. Просто трябва да следвате тренировъчна програма, при която се наблюдава прогресиране на продължителността на сухопътните пътувания от седмица на седмица. Тази прогресия трябва да бъде бавна (за да се даде време на тялото да се адаптира) и дълга (няколко месеца). Ако е необходимо, можем да направим компромис по отношение на интензивността. Например, велосипедистите обикновено си позволяват да правят 4, 5 или 6-часови разходки с по-ниска интензивност на педалите, отколкото по-малко от 3 часа.
Коучинг програмите учат, че обучението в диапазона на интензивността от 75-95% от MAP е това, което максимизира подобряването на издръжливостта.