Методи, използвани от психолозите за прогонване на негативни мисли и стрес как да прилагате релаксация
Отвъд професията психолозите са хора с емоции и чувства. Когато се справят със стреса, специалистите използват редица методи, които помагат да ги отвлечете от негативните мисли.
Психолозите са специалисти, които ни помагат да решаваме емоционални проблеми, да преодоляваме страховете и да подреждаме чувствата си. Но отвъд професията има хора, които от своя страна се сблъскват със стресови ситуации. В такива моменти най-важното нещо, което можете да направите, е да отвлечете вниманието от негативните мисли чрез поредица от дейности, пише brightside.me. Сред тях специалистите препоръчват:
Запишете всичко, което ви хрумне
„За да намаля стреса, си водя бележки. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за статии. Записвам всичко, което ми е хрумнало. Този творчески процес е много полезен, защото забравяме за проблемите, мислите стават ясни и напрежението намалява. След това виждам нещата от различна гледна точка ", казва Джон Дъфи, клиничен психолог.
Опитайте ново кулинарно изживяване
Психотерапевтът, писател и професор Джефри Сумбър използва такъв метод, за да се справи със стреса. „Когато се чувствам депресиран, обичам да ям. Но това трябва да е здравословна храна или ястие, което никога преди не съм ял “, казва той.
Стегнете мускулите си
Американският психотерапевт Кевин Чапман използва метода на прогресивна мускулна релаксация, разработен през 1920 г. Идеята е проста: след всяко силно напрежение има силно отпускане. Това означава, че трябва да напрегнете мускулите си за 10 секунди и след това да се съсредоточите върху това да се чувствате спокойни за 20 секунди. Не забравяйте да обърнете внимание на всяка мускулна група.
Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте
Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се бори със стреса. Той има специална мантра, която повтаря, когато е в стресова ситуация. Той си казва: „Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си“. Положителната реакция на негативна ситуация помага да се избегне стресът. Можете също така да се поучите от грешките си.
Спрете потока от мисли
Психологът Мартин Селигман препоръчва лесен и популярен метод, който ви помага да изчистите мислите си. Плеснете с ръце и викайте: „Спри! Ще помисля по-късно! " Можете също така да носите лента на китката си и да я хващате всеки път, когато започнете да мислите за нещо, което не е добре за вас в този момент. Използвайте такива трикове, за да спрете цикъла на негативизма. Опитайте се да насочите вниманието си към необикновен предмет или упражнение.
Прекарайте един час, практикувайки любимото си хоби
Психотерапевтът Ейми Пжеворски препоръчва да планирате време, в което можете да правите каквото искате. Четете, рисувайте, гответе или спортувайте - каквото ви радва. Изключете всичко, което означава работа, отговорности, негативни мисли. В този момент не трябва да има нищо, което да ви разстройва.
Стимулирайте нервите си
Тони Бернхард предлага необичаен, но ефективен метод, основан на физиологията. Плъзнете устните си с показалеца. Това движение докосва нервите, разположени на повърхността на устните, които стимулират парасимпатиковата нервна система и ви помагат да се успокоите.
Опитайте различни класически методи
Разбира се, има и класически начини да се отървете от стреса, които действат също толкова добре. Например психологът Дебора Серани казва, че използва всичко, което стимулира сетивата й, опитвайки се да даде на тялото си всичко необходимо. „Използвам всичко, което докосва сетивата ми. Например мога да седя в колата, да слушам джаз, да спя, да се отпусна в джакузито или да се насладя на вкусен чай ", казва специалистът.