Метод за отслабване при спортисти Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Без риск за здравето му или може да отслабне с 3 кг на месец
Автор: д-р Жан-Жак Меню, спортна медицина, спортно хранене http://www.medecinedusportconseils.com/
Предупреждения, прочетете следното, преди да прочетете хранителните съвети, които ще разработя.
Следователно разбрахте, че моята грижа е хранителният подход да бъде много внимателен; ние не си „играем“ с храна, можем да дисбалансираме несигурен психологически баланс; защото нашите гени, нашите постижения в детството, нашите преживявания: всичко това ни позволи да изградим съзнателни, но преди всичко несъзнателни еталони около начина си на хранене, ТАКА пазете се от опасност.
Няма да правя курс по хранене, но първо е важно да детайлизираме механизмите, от които ще произтичат инструкциите, които ще ви предложа.:
Ако чрез консумация на храна, която съдържа въглехидрати (независимо дали този въглехидрат е „бърза захар“ или „бавна захар“), човек едновременно носи ВЛАКНА, консумираният въглехидрат се държи още по-силно в "бавна захар", която ще се абсорбира бавно, защото влакната ще "заобиколят" захарта, съдържаща се във въглехидратите и по този начин тази захар ще се усвои много по-бавно, което води до по-нисък пик на хипергликемия, следователно не инсулин реакционна реакция, поради което консумираните въглехидрати се трансформират по-малко в мазнини. И освен това вече разбрахте, че тъй като повишаването на кръвната захар е ниско, но продължително с течение на времето, ще бъдете по-малко гладни между храненията.
В хиперпротеин а МАЛКО дневната дажба оптимизира загубата на тегло; моят съвет ще вземе това предвид, но ако ядем малко повече протеин, това генерира производството на продукти от разграждането на тези протеини и тези „отпадъци“ трябва да бъдат елиминирани, как?: като пиете повече вода от обикновено.
Така че ето моите съвети :
A закуска, това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО (пропускането на това хранене е сериозна грешка):
Малка чаша 100% чист плодов сок (ако е възможно с фибри) или варен плод или малък буркан плодов компот без добавена захар; 2 до 4 филийки (в зависимост от сутрешния тренировъчен товар) пълнозърнест или зърнен хляб, препичането на хляба е по-добро и по-смилаемо; или сухари от пълнозърнести или зърнени храни, намазани с малко масло и конфитюр от фруктоза или конфитюр от чисти плодове; топла напитка: кафе или чай или мляко (избягвайте трудно смилаемата смес кафе-мляко); обикновено кисело мляко или соево кисело мляко (но внимавайте, обозначението "кисело мляко" не е разрешено за соеви продукти) или малка чаша соево мляко, добавете чаена лъжичка фруктоза.
2 пъти седмично (но никога в тренировъчни дни) тази закуска ще бъде с високо съдържание на протеини: 150 г птиче месо или 2 яйчни белтъка или хубава филия шунка, малка чаша извара с 20% масленост или чаша вода с 3 супени лъжици обезмаслено мляко на прах; малка купичка чай; една филия хляб (30 г; пълнозърнест или със зърнени храни и т.н., вече подробно описах всичко това), сладко без захар или нискомаслено сирене.
Около 11ч: ябълка или круша, с кожата.
ТРЕВОГА +++ Затова препоръчах седмично претегляне: 2 решения: теглото е паднало твърде много, Имам известна замаяност, имам разстройства на настроението, уморен съм, възстановявам се зле от тренировъчните си натоварвания, сънят ми е малко нарушен: добре през следващата седмица ще повиша "бавните захари" и ще намаля варените зелени зеленчуци; всъщност е необходимо да се управлява с образа на скала: едната плоча е представена от „бавни захари“, а другата плоча от влакна (сурови зеленчуци, cuidités, т.е. варени зелени зеленчуци, сурови или варени плодове); ако напротив теглото застоява: увеличавам варените зелени зеленчуци, плодовете и намалявам дажбите на "бавни захари". НА ФАКТ трябва да се съсредоточите върху 2 критерия: ТЕГЛО И СЕНЗАЦИИ, винаги с физическо и психологическо здраве като приоритет.
И СЛЕД ТОВА . Когато става въпрос за поддържане на тегло, тук отново използвам образа на скалата "бавни захари" - влакна: претегляйте се веднъж седмично и адаптирайте пропорцията "бавни захари" - "варени зелени зеленчуци". Следващата седмица.
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ:
Те позволяват по-малко ограничаване на приема на калории, ВИНАГИ ще бъдат адаптирани към атлетичния или заседналия пациент, към неговите възможности (физически, физиологични) и към неговите вкусове, неговия график и т.н. Фокусирани дейности, ако е възможно (по-малко микротравматични ограничения) като колоездене и плуване; практиката ще се прилага постепенно, като се препоръчват усилия със средна интензивност и с продължителност по-голяма от 45mns, за да се благоприятства липолизата (= това са липидите, които ще служат за гориво) Ще се препоръчва ходене (осигурете носенето на подходящи обувки) (30mns на ден всеки ден; и ако е възможно по-продължителна разходка веднъж или два пъти седмично) За изпълнението на тези дейности понякога могат да бъдат полезни съветите на физиотерапевт и подиатър.