Метод за отслабване от 6 стъпки, гарантирано загуба на поне 20 килограма - всичко за отслабването
Винаги сте обичали да ядете. И няма нищо лошо в това, между нас. Особено след като сте били на диета, все още сте спортували и изглежда не сте изглеждали толкова зле на кантара. През последните години обаче нещата излязоха извън контрол.
Диетата, с която преди сте отслабвали, вече не работи. Вече не можете да се движите, защото ставите ви болят и така или иначе се уморявате, ако ходите 10 минути. Където и да влезете, струва ви се, че всички погледи са насочени към вас и дори не ви се излиза от къщата.
По време на работа сте свикнали с шегите, които се правят за вас и дори вече не им обръщате внимание. Понякога дори се подигравате на неприятности. Но когато се приберете, отново сте с вас. И толкова много бихте искали всичко да е различно ...
И може да бъде различно! Дори ако искате да отслабнете с 20 килограма или повече, ви трябва само малко организация. И днес ще ви науча как да правите това.
1. Поставете реалистични очаквания
Когато отслабнете много, все едно да бягате маратон. И за да стигнете добре до финалната линия, ви трябва план. Не можете да започнете силно, защото рискувате да загубите дъх по средата на пътя, който трябва да изминете.
Същото важи и за отслабването. Знам, че в началото си много мотивиран и искаш да свалиш 10 килограма за седмица. Но това е ритъм, който ще ви изтощи бързо. И вие добре знаете това, че сте спазвали само ограничителни диети, които в дългосрочен план се оказаха фиаско.
Стремете се да губите 1 килограм седмично. Не е много, но е здравословно, постоянно е и ви предпазва от разочарование.
2. Когато не можете, направете си почивка
Когато сте уморени, направете си почивка. Никой не ви държи пистолета до главата, така че бъдете снизходителни към себе си. Добре е, че понякога не можете да се справите. Всичко, което трябва да направите в момента, е да въведете "крейсерска скорост", т.е. да запазите.
Така че, всеки път, когато преминавате през по-труден период от живота, на празници или ваканции, ви съветвам да си починете от отслабването и да изберете поддръжка. С други думи, стремете се да поддържате теглото, което сте в този момент. Това не означава, че е готов: можете да давате ямс в бърза храна, торти, сокове и тежки храни. Но яжте умерено, като спазвате принципите, които вече сте научили по време на процеса на отслабване.
И когато почувствате, че сте възвърнали силите си, можете да започнете да отслабвате отново. Предимството е, че възобновявате фиксирания процес от мястото, където сте го оставили. Не е нужно да започвате отначало, както много други пъти.
3. Използвайте технология
Трудно си спомняме всичко, което ядем. Ето защо, в края на деня, често си казваме, че не сме яли нищо, а всъщност сме хапали и хапвали през цялото време.
Така че, моят съвет към вас е да си водите хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете, пиете или хапвате през деня и ще имате ясна представа за погълнатите калории.
Ако писането изглежда твърде сложно, направете снимки. И преди да ядете нещо, погледнете какво сте яли преди. Може да ви помогне да намалите порциите си, ако сте яли повече на предишното хранене, или да изберете нещо друго с по-малко калории.
Можете също да използвате мобилно приложение вместо класическия дневник за храна. Признавам ви, че наистина го правя. Използвам го винаги, когато имам нужда от диета. Защото да, и на мен ми се случва да искам да коригирам от време на време 1-2 килограма.
4. Почистете килера и хладилника
Дори да сте на диета, пак сте човек. И може би ще издържите ден, два, три, но в крайна сметка все пак ще се поддадете на изкушението. Затова почистете килера и хладилника точно преди да започнете диетата си.
Изхвърлете всичко, което означава нездравословни закуски, сладкиши, сокове и ги заменете с качествена храна: пресни или замразени зеленчуци и плодове, постно месо, риба или обезмаслено мляко.
От мен в хладилника например никога не липсва нискомаслено кисело мляко. Викам му винаги, когато съм гладен и имам нужда от лека закуска.
5. Купете умно
Не оставяйте нищо извън произволното планиране на хранене. Направете списък за пазаруване и не се отклонявайте от него. По този начин ще имате в къщата само съставките, от които се нуждаете, за да спазвате предложения от вас план.
Всяко отклонение от маршрута означава допълнителни усилия за възстановяване. Това не е трагедия, можете да направите и това. Но ако можете да го избегнете, защо да се притеснявате излишно?
6. Намерете своите поддръжници
Да се върнем към сравнението, което направих в началото с маратона. Наистина, виждали ли сте някога маратон? Видяхте ли как тези отстрани насърчават участниците? Или как съотборниците се насърчават взаимно? Когато някой от тях почувства, че вече не може, насърчението на поддръжниците му дава силата, от която се нуждае, за да стигне до края.
Така че вие, този, който отслабва, се нуждаете от насърчение. Моят съвет е да намерите своите поддръжници в семейството, сред приятели или в група хора, които са изправени пред същите проблеми като вас.
Подкрепата на група ви помага да отслабнете по-лесно. Освен това получавате увереност, получавате насърчение, когато най-много се нуждаете от тях, откривате трикове, за които не сте знаели, и дори влизате в някакво стимулиращо състезание с други. С други думи, намирате онези неща, които могат да ви мотивират да продължите напред много по-бързо и лесно, отколкото ако сте сами.
И сега, нека ви разкрия една тайна: в KiloStop можете да се възползвате от всичко това, без да плащате нищо допълнително! Всичко, което трябва да направите, е да си уговорите среща. Ще се погрижим по-късно:). Ние гарантираме, че ще се присъедините към семейството на KiloStop, ние ще станем най-страстните фенове, които някога сте имали, каним ви да подкрепите групи и ви запознаваме с хора, които са успели да направят това, което правите сега. Така че той никога не закъсняваше!
Преди да завърша, ви давам още един съвет: пазете се и си казвайте всеки ден „Здраве, обичам те!“. Ще се видим на финалната линия!