Метод за обучение на HIITTabata - Global Systema

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, която има за цел да укрепи вашето физическо състояние. Състои се от кратки периоди на интензивни усилия, осеяни с периоди на възстановяване. Тази много взискателна форма на обучение е похвалена от своите поддръжници за ефективността му по отношение на загуба на тегло, подобрена издръжливост и липсата на загуба на мускулна маса, която предлага на спортиста.

обучение

Състав на сесия на HIIT
Сесията на HIIT включва загрявка, последвана от интервални упражнения с висока интензивност и след това връщане към нормалното.
Всяко упражнение се състои от 2 фази. Първата е фаза на интензивни усилия, изпълнявани с максималната интензивност, на която участникът е способен. Втората е фазата на възстановяване, проведена със средна интензивност. Общата продължителност на сесията не надвишава половин час.

Методът Табата
Izumi Tabata, японски изследовател, установи, че 3 HIIT тренировки по 4 минути дават по-добри резултати от 5 седмични продължителни сесии (45 минути).
Използвайки този метод на интервални тренировки, спортистите, участвали в проучването, са увеличили аеробния си капацитет с 14% и анаеробната си годност с 28% само за 8 седмици. !
Тъй като възприеманото ниво на трудност е около 8 до 9 по скала от 0 до 10, този метод не се препоръчва за начинаещи или хора със сърдечни проблеми.

Предимства на метода Tabata
- Изгаря мазнините бързо (8 седмици)
- Увеличава аеробни и анаеробни възможности (*)