Метод Табата Моето мнение и съвет за оптимизиране на вашите тренировки
Редовно чуваме за „метода Табата“. Зад това име се крие метод за физическа подготовка под формата на верига, при която тренирате интензивно за кратки периоди.
Можем да прочетем на някои сайтове, че този метод, получен от HIIT (High-Intensity Interval Training), би имал само 4 минути ползи за тялото ви, еквивалентни на 1 час класическо кардио. Очевидно това ви кара да искате !
Но какво е всъщност? Ето моето мнение за метода Табата.
Принципът на метода Табата
Изобретен от професор Идзуми табата, принципът на този тип обучение не може да бъде по-прост: 20sec интензивни упражнения, за 10sec. почивка, повторена 8 пъти. Така че бяха добре 4 минути общо !
Методът Табата обикновено се изпълнява с телесно тегло, трудността се крие в интензивността: трябва да изпълнявате упражненията с максимална интензивност! Това ще рече, че вие давате всичко, което можете, по време на тези 20sec последователности.
Това може да не изглежда много, но гарантирам, че 10sec. почивка пропуск много бързо и бързо оставаме без пара.
Този тип обучение очевидно има за цел първо да спести време, но има много други предимства:
→ Тонизирайте силуета си
→ Изгаряйте мазнини
→ Усилете метаболизма си
→ Работете върху сърдечно-съдовата си система
→ Подобрете анаеробните и аеробните си възможности
Прецизност: 4 минути упражнения за метода Tabata не означава, че сесията ви ще продължи общо 4 минути. Както при всяко физическо упражнение, от съществено значение е предварително да се загреете. Това е още по-важно при HIIT тренировка, защото колкото повече работите усилено, толкова повече мускули ще наберете.
Моето мнение: ефективен ли е методът табата ?
Съобщава се, че професор Табата е показал, че неговият метод е по-ефективен от 1 час умерено упражнение или друго упражнение HIIT с по-дълги периоди на възстановяване.
Съмнявам се, това не е революционен метод! Методът не е лош и аз редовно работя по този начин, но за мен това е само обещанието, което е малко подвеждащо.
Какви резултати да очаквате ? Само за 4 минути няма да загубите много мазнини, но със сигурност няма да спечелите много мускули! Очевидно винаги е по-добре, отколкото да не се прави нищо, но рискът е, че някои хора наистина мислят, че са направили еквивалент на 1 час спорт само за 4 минути.
Един прост пример, който да ви покаже ефектите от 4 минути упражнения:
Известно е, че Burpees са едно от най-изгарящите калории движения. Можете сами да търсите в интернет, те изгарят средно 10 kcal/минута (средно! Това зависи от теглото ви ...).