Метод SMART обяснен на примери Как работи планирането на целите%
Повече упражнения, по-здравословна диета или новата книга, с която най-накрая искахме да започнем. С метода SMART можете да овладеете почти всяка ваша цел. Ще ви покажем как работи на примери.
Постигането на целите често е много по-трудно от теорията. Много от целите, които първоначално си поставихме, се изложиха по-бързо, отколкото ги стартирахме. Всички знаем новогодишните резолюции на нашите събратя, които се разпространяват шумно в края на годината, които обикновено се забравят няколко дни по-късно. Не за нищо са напр. често до 60% от всички членове във фитнес студиото или спортния клуб. С други думи, сключен договор и в даден момент вече не идва. Княжески бизнес за операторите: членските вноски протичат без никакво внимание.
Това със сигурност има нещо общо със самодисциплината. Но често причините, поради които не постигаме целите си, са и защото не сме ги планирали достатъчно.
С така наречения SMART метод, който може да се приложи към почти всички цели, проектите могат да се планират ефективно и да се изпълняват много по-лесно. Как работи това е показано от 5-те основни камъка за постигане на целите, които лесно можете да запомните с думата „УМЕН“.
1.) Конкретни цели
Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато си поставят цели, всъщност не е да определят какво искат да постигнат.
Примери за неспецифични цели:
✘ „Целта ми е да изглеждам по-добре.“
✘ „Искам да живея по-здравословно.“
✘ „Искам да мога да си позволя повече.“
Без съмнение току-що посочените цели са похвални и за вас е удоволствие да ги постигнете. Но фактът, че всъщност не ви казват как искате да стигнете до там, ви затруднява дори да започнете.
Примери за конкретни цели:
✔ "Отслабването е моята цел."
✔ "Искам да пуша по-малко."
✔ "Искам да печеля повече пари."
Виждате, че едва ли нещо се е променило по отношение на самите ви цели, но сега имате посока, в която да вървите.
2.) Измерими цели
Втората точка на интелигентния метод е, че ако искате да ги постигнете, вашите цели също трябва да бъдат измерими. Ако си поставите цели, които изобщо не могат да бъдат проверени, ще бъде трудно да ви мотивирате в дългосрочен план.
Примери за неизмерими цели:
✘ „Искам да отслабна.“
✘ „Пушенето по-малко би било чудесно.“
✘ „Доходите ми трябва да се увеличат.“
Тук важи същото: Всичко е добре и добре, но какво прави напр. "спортувайте повече"? Целите са налице, но в крайна сметка ви оставят толкова много творческа свобода, че бихте ги постигнали в тази форма, ако загубите 1 кг или отидете на еднократно бягане. Затова определете точно каква е вашата цел.
Примери за измерими цели:
✔ "Искам да сваля 5 кг."
✔ "Искам да пуша само наполовина по-малко."
✔ "Целта ми е да спечеля с 50% повече от сега."
Изглежда по-добре, нали? Сега имате ясни цели, които могат да бъдат проверени не само за вас, но и за всеки външен човек.
3.) Атрактивни цели
След това, когато си поставяте цели, уверете се, че наистина искате сами да постигнете това, че е привлекателно и признато за вас. Следните цели биха могли напр. бъдете напълно непривлекателни за вас, ако не отговарят на природата ви:
Примери за непривлекателни дестинации:
✘ „Отсега нататък няма да пипам алкохол.“
✘ „Вече никога не ям сладкиши.“
✘ „Отсега нататък спортувам всеки ден.“
Ако можете да направите това: уважавайте! Но обикновено това няма да работи и само много малко хора ще се радват. Затова се уверете, че целта остава привлекателна за вас:
Примери за атрактивни дестинации:
✔ "Не пия алкохол през седмицата."
✔ "Вече не ям сладки в офиса."
✔ "Отсега нататък спортувайте 2-3 пъти седмично."
Знаете колко е важно да се определят атрактивни цели от всички диетични програми, които непрекъснато се преработват. Не яжте това и онова в продължение на две седмици или месец (непривлекателно) и това, което следва е добре познатият йо-йо ефект, при който всичко се връща, защото не сме се забавлявали.
4. Реалистични цели
Когато ни хрумне нещо, амбицията ни често е толкова голяма, че си мислим, че можем да изкореним дърветата. Често обаче в тази фаза сме толкова затрупани с целите си, че едва ли имаме шанс да ги постигнем:
Примери за нереалистични цели:
✘ „В момента пуша по кутия цигари на ден, от 1 януари ще спра напълно.“
✘ „Не съм спортувал от училище, но отсега нататък ще тичам по час всеки ден.“
Разбира се, има (малко) изключителни случаи, които наистина биха могли да постигнат това, но за повечето хора тези цели биха били толкова амбициозни, че провалът е неизбежен. Така че останете реалисти, за да не се провалите рано - както би било в примерите след 1 ден на рецидив:
Примери за реалистични цели:
✔ „От 1 януари ще пуша само 2/3 или половин кутия цигари.“
✔ "Отсега нататък ще бягам два пъти седмично, доколкото мога."
Звучи по-разумно, нали? Предимството тук е, че не трябва да променяте всичко оттук насетне, а бавно усещате пътя си към целта си и продължавате да се подобрявате.
5.) Планирани цели
Друга често срещана грешка при поставянето на целите не е да се посочи точен период от време, до който целта действително трябва да бъде постигната.
Примери за несрочни цели:
✘ „Искам да отслабна с 5 килограма.“
✘ „Ще прочета 10 книги.“
Супер шикозен! Така че теоретично имате 20 години за 5-те килограма или 10-те книги, в края на краищата не сте казали кога сте искали да го направите. Разбира се, такива цели едва ли имат смисъл, поради което трябва да зададете ясни часове:
Примери за прекратени цели:
✔ "След 8 седмици ще сваля 5 килограма."
✔ „Тази година ще прочета 10 книги.“
Сега имате всичко необходимо заедно. Ясно сте определили какво точно искате да постигнете до кога и можете да работите за това.
Така че, ако си поставяте цели в бъдеще, опитайте да ги зададете с помощта на този метод. Ще видите, че след това ще ви бъде много по-лесно да постигнете целите си (вижте също: »Как да постигнете целите си)