Метод Sakuma Японският трик за бързо изгаряне на мазнини GQ Германия
Тази рутина е предназначена за мъже и жени от всички възрасти и може да оптимизира тялото ви за нула време.
The Метод Sakuma се нарича още „Мари Кондо“ фитнес наречен, защото уж помага за трансформацията на тялото ви за минути, без да правите десетки упражнения. Ще ви разкажем всичко за метода и съответните упражнения тук. (Прочетете тук: Тренировка: Според професора от Харвард това е най-ефективното обучение досега)
Какво представлява методът Sakuma?
Методът Sakuma гарантира, че тялото ви е в най-добрата форма за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Това упражнение беше разработено от японския треньор Кеничи Сакума (който даде името на метода Сакума) и стана популярно, след като някои известни личности бързо отслабнаха с него. Според Кеничи Сакума е подходящ както за жени, така и за мъже - независимо от възрастта и нивото на фитнес.
Сакума казва, че неговият метод учи как да се използват мускулите на корема и багажника, които често игнорираме и които са от съществено значение за „подобряване на фигурата и основния метаболизъм“. Треньорът също така казва, че за кратко време бедрата, ръцете, бедрата и коремните мускули стават по-твърди и процентът на телесните мазнини намалява. (Също интересно: тренировка с шест пакета: експертите казват, че трябва да тренирате толкова минути на седмица)
Какво ви е необходимо, за да приложите метода Sakuma
Особено практично: Нямате нужда от специално оборудване за метода Sakuma и само 5 минути на ден. Това ще ви помогне да извлечете повече от останалите упражнения във вашата рутина. За съжаление, той не може да замести дни на легло, преси, кардио или тежести - по-скоро е допълнителен елемент, който гарантира, че тялото ви е в най-добрата форма за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и придобиване на дефиниция.
Чрез укрепване на ядрото, позата е балансирана, което пречи на бедрата да се движат напред и да работят някои мускули, докато тренират, докато останалите никога не се присъединяват. Рутината ви учи как правилно да използвате мускулите на багажника и най-претоварените зони на тялото - врата, раменете, таза, коленете и глезените. (Прочетете тук: Тези везни не само показват теглото, но и предоставят изчерпателна картина на вашето здраве)
Какви са упражненията по метода Сакума?
За съжаление, методът Sakuma не може да замести дни на деня, хрускане, кардио или тежести.
Има различни видове упражнения в метода Sakuma, които са предназначени да помогнат за коригиране на грешките и трениране на различни мускули. Можете да правите тези четири основни упражнения всеки ден.
1. Упражнения за багажника и бедрата
Първо легнете с лицето надолу на пода, поставете ръце зад врата си, съберете глезените и задръжте позицията за 10 секунди, като напрегнете дупето. След това слезте и се върнете отново нагоре. Когато приключите, запазете същата позиция, но сега кръстосайте крака. Редувайте двете движения, докато изтече минута. (Прочетете тук: Упражняване правилно)
2. Как да упражнявате задните си части
Започнете, като легнете с лицето надолу на пода, сгънете ръце върху лицето си и пресечете и повдигнете краката си. Задръжте тази позиция за 6 секунди с напрегнати седалищни части. Повторете същото движение 10 пъти.
3. Как да тренирате долната част на гърба
Започнете, като седнете на ръба на стол с изправен гръб, след това повдигнете едната страна на бедрата, докато огъвате задните си части. Направете 10 повторения от 3 секунди за всеки крак.
4. Упражнения по метода Sakuma за долната част на корема
Упражнение 1: Започвайки да сядате на стол, хванете лактите в ръцете си и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Продължавайте да повдигате ръцете си и да ги поставяте зад главата си. След това напрегнете стомаха си и наклонете тялото си на една страна. Задръжте позицията за 3 секунди и повторете от другата страна. Повторете общо 5 пъти от всяка страна.
Упражнение 2: Седнете на стол и наведете торса си леко напред. След това поставете ръцете си отстрани на прасците и подравнете раменете си с коленете. Оттам вдигнете ръцете си, докато те се удължат над главата ви и след това бавно ги спуснете надолу. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3: Застанете на колене и изправете единия крак назад, повдигнете ръката срещу предния крак и наклонете тялото към предния крак. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете с противоположната страна.
Упражнение 4: Започнете със изправяне, кръстосайте ръце и ги вдигнете до височината на раменете. След това разтворете краката на ширината на раменете и сгънете малко коленете. Наведете се леко напред, докато торсът ви не образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте позицията за 3 секунди и след това вдигнете отново. Повторете 10 пъти.