Метод на Вим Хоф Не е за тези с топъл душ!

Метод на Вим Хоф: не е за топло купувачи!

Метод на Вим Хоф: Кой е Вим Хоф така или иначе?

Роден в Лимбург през 1959 г. Холандски екстремен спортист
26 международни рекорда в издържане на екстремен студ
Бягайте маратони в Арктическия кръг и в пустинята Намиб
Изкачи Килиманджаро за два дни по къси панталонки и обувки
Разработен метод на Вим Хоф (дихателна техника и студено преживяване)
Може да сте наясно Хипервентилация увеличете пулса и нивата на адреналин
Според проучвания при него не може да се определи специално физическо разположение

Метод на Вим Хоф: така работи дихателното упражнение

В идеалния случай правите дихателното упражнение веднага сутрин след ставане навън. Той служи като медитация, която е взета от тибетската традиция.

Важно: Най-добре е да правите дихателното упражнение два до четири пъти подред. Но определено на безопасно, удобно място. Не по време на тренировка или в движение.

Дишай дълбоко: Предизвикваш дъха си с 30 дълбоки вдишвания. Издишайте по-малко дълбоко от вдишването, така че винаги да държите малко дъх в тялото си.
Задръж въздух: След 30 вдишвания задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете. Особено като начинаещ няма да можете да го направите много минути, но 1 минута е добра насока.
Вдишвам: Сега поемете дълбоко въздух и го задръжте за около 10 секунди.
Издишайте: Изпуснете напълно въздуха от тялото си.

Метод на Вим Хоф: Ползи от студа

Директно след дихателното упражнение можете да се изправите пред друго предизвикателство. Ако се изправим срещу тялото си с екстремен студ, това автоматично води до следните ефекти:

Дишане по-дълбоко
Засилва се изгарянето на мазнини
Освобождаване на хормона
Насърчаване на мускулния растеж
Изцеление на болни клетки и противовъзпалително

Метод на Вим Хоф: справяне със студа

Вим Хоф препоръчва Къпане на открито, например езеро. В резултат на това тялото се адаптира по-добре към температурите и можете по-добре да се изправите пред предизвикателството на зимата и студа.
Също Ледени бани са идеални за това. Като въведение обаче се препоръчва ежедневен студен душ.
От техническа гледна точка студена термогенеза говорим, когато става въпрос за механизма на действие на студа върху нашето тяло. Човекът има 125 километра кръвоносни съдове в тялото, заобиколено от мускули.
Те изпитват едно чрез студ Стимулиращ ефект. Това води до по-нисък сърдечен ритъм, което има положителен ефект върху нивото на хормоните и устойчивостта ви към стрес.

Метод на Вим Хоф: предизвиквайте студени душове

Душ първо топъл и след това включете душа за 30 секунди върху студена вода.
Започнете със студената вода от дем Сърца от другата страна да се вземе отгоре по тялото.
С течение на времето можете да удължите фазите на студения душ до минута или две.
Самият Вим Хоф казва, че си взема душ студено в продължение на три минути всеки ден веднага след ставане.

Интересувате ли се от техники за внимание? Може да искате да опитате медитация Ошо или медитация Випасана. Или може да е почивка в манастира?

Искате ли да обменяте идеи за студени душове или форми на релаксация? След това разгледайте нашата общност Брижит.