Метод на обучение по акробатика
Обучението се провежда на 4 етапа:
Етап 1 - научете се как да направите „чернова“, тоест да преодолеете страха и да разберете същността на елемента. На примера на задно салто: да можеш да направиш своеобразно салто (да се преобърнеш във въздуха над главата си, а не над страната си и да дойдеш поне на колене), без да имаш опашка. Основното тук, както казах, е да преодолеете страха и да стигнете до края в елемента, без да променяте мнението си във всеки случай.
Етап 2 - Научете се да правите елемента технически. Тоест, не просто така или иначе, така че елементът да се получи, но точно технически. Например, салто отзад: правете салто от място на крака, без да облягате главата, с скок нагоре. Тоест да разберем какво работи и да се опитаме да го направим по правилния начин. Но за да разберете това, трябва да се научите как по някакъв начин да направите елемента, т.е. да преминете през 1-ви етап. Основното тук е да мислите с всяко повторение на това, което правите! И тогава трябва да започнете да изпомпвате, тоест да правите обща физическа подготовка (обща физическа подготовка: набирания, лицеви опори от неравномерните решетки, клекове, кореми на стените) и SPP (специална физическа подготовка: изтласкване прозорци в стойка на ръка, извън тренировка с тежести и рязко първоначално движение).
Етап 3 - Доведете елемента до автоматизъм. Тоест да се направи елемента без никакъв страх, ясно 10 пъти от 10. На примера на задно салто: правете салто от изправено положение, с плътно групиране в дъска с напрегнато тяло. Чувствайте се свободни да летите. Трябва да мислите досега, да анализирате всеки скок, но го правете по-свободно. Тоест, така че всички грешки да изчезнат или да станат незначителни, например не много плътно групиране по време на задно салто. Тук също трябва да правите елементи с тежести, в по-трудни условия, например: задно салто със скокове на височина (около 10-20 см), но без много влошаване на качеството на скока. Опитайте се също да правите различни варианти на елемента, но така че да не забравяте как да направите стандартната версия.