Метод на Монтиняк - здравословно хранене; естествени мазнини горелки
За хората, които първоначално излизат да ядат много или които често са поканени вечер, е много трудно да спазват диета. The Метод на Монтиняк разработен. Бизнесмените и политиците често са засегнати. Нормалните хора с наднормено тегло обаче също могат да използват принципите на Метод на Монтиняк вземане под управление.
Възможно ли е изобщо да излезете да ядете и да отслабнете? The Във всеки случай методът на Монтиняк го обещава. Това би било мечта, защото посещенията в ресторанта и поканите обикновено са краят на всяка внимателно планирана диета. Диетата не е само за отслабване, но също така е предназначена за укрепване на здравето. Майкъл Монтиняк разработи този метод, като имаше научни публикации заедно. Думата „диета“ умишлено се избягва, тъй като за него диетата винаги се свързва с предходната храна. Той не се стреми да се откаже от храната, но се храни пълноценно с правилните храни и правилната комбинация. В неговия метод можете да намерите части от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, съчетаваща храна диета и гликс диета.
Принципите на метода на Монтиняк
1. Преброяването на калории е напълно избягвано, защото твърде много нискокалорични диети са се провалили.
2. Ядат се само въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Високият гликемичен индекс има z. Много видове плодове, пълнозърнести продукти, маруля, бобови растения и зеленчуци имат нисък индекс, например бяло брашно, захар, банани или варени моркови. В случай на мазнини се прави разлика между добри и лоши мазнини. Избягват се наситените мастни киселини като масло или месо; предпочитание се дава на ненаситени и полиненаситени мастни киселини, омега 3 и 6, студено пресовани масла. По-сложно е с протеините, тук се прави разлика според ефекта върху метаболизма и произхода.
Като цяло за метода на Монтиняк може да се каже, че не е нужно да се мине без нищо и всъщност може да се яде всичко, дори и с шоколад, не се прави изключение, ако това е сорт с високо съдържание на какао.
Въглехидратите, с нисък гликемичен индекс до 35, се комбинират с протеини и висококачествени мазнини в малки количества. Въглехидратите със стойност 35 - 50 не се комбинират с мазнини, въглехидратите със стойност 50 или повече трябва да бъдат напълно пропуснати.
Двете стъпки от метода на Монтиняк
С този метод се прави разлика между фазата на отслабване и фазата на поддържане. В първата фаза трябва да се намали теглото и панкреасът да се нормализира. Всички картофи, ориз или бели тестени изделия и други продукти от бяло брашно са забранени. Във втората фаза тежестта трябва само да се задържи. Както и преди, все още трябва да избягвате ориза, бялата паста и белия хляб, доколкото е възможно. Картофите могат да се ядат. Изключенията потвърждават регламента и се допускат от време на време.
За разлика от много други диети, методите на Майкъл Монтиняк са потвърдени от научни изследвания, както за намаляване на теглото, така и за укрепване на здравето. Има обаче критици, които отбелязват, че приемът на калории се разглежда като най-важният фактор за загуба на тегло. Други специалисти по хранене смятат, че процентът на мазнини и протеини е твърде висок и препоръчват да се намали. Използването на гликемичния индекс се препоръчва и от други диети, но този индекс не може да се разглежда сам. Зависи от това как комбинирате храните и индексът на хранене се променя. Когато обаче смятате, че тук се препоръчват салата, плодове, зеленчуци, постно месо, риба, висококачествени мазнини и пълнозърнести продукти, има голямо припокриване между препоръките на метода Montignac и препоръките на други диетолози за здравословно отслабване и здравословно хранене .
Спортът е важен за трайното отслабване и за укрепване на здравето. Неразумно е да се отказвате от повече упражнения и спорт за трайно отслабване и се представя като неразумно. По този въпрос има консенсус между експертите с най-различни мнения по хранителните въпроси.
Може да се интересувате и от
