Метод на Логи Колко добре работи диетата

Метод на Логи Колко добре работи диетата?

Какво представлява методът на Логи?

LOGI означава „Ниско гликемична и инсулинемична диета“ и първоначално не е бил замислен като диета: диетологът Николай Уорм е създал тази хранителна програма предимно за хора, които страдат от така наречената инсулинова резистентност, метаболитно разстройство, при което засегнатите отделят повече инсулин, което води до скок на нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане - и в най-лошия случай може да се развие в диабет тип II. Лекарите наричат това „метаболитен синдром“. За да се противопостави, Концепцията Logi (също: Logi хранене или Logi диета) се основава предимно на ниско съдържание на въглехидрати.

Червеят вижда причините за метаболитните нарушения в нездравословния ни начин на живот: Малко упражнения, малко сън и малко слънчева светлина - но много храна, особено храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия и пица и след това нещо сладко. Тази комбинация е като отрова за кръвната захар! Пълната промяна на диетата и трудната програма за упражнения биха били решението, но това изисква много дисциплина и е трудно за повечето. Следователно методът Logi е проектиран по такъв начин, че стойностите в кръвта и нивата на инсулин да се подобрят, дори ако засегнатото лице изобщо не отслабва.

Основно в Logi: Следене на кръвната захар

Както при подобния метод на Montignac, диетата Logi също е свързана с поддържане на ефекта на кръвната захар и инсулиновата секреция постоянно ниска. Методът на Монтиняк се основава на така наречения гликемичен индекс, което казва колко отделни храни повишават нивата на кръвната ни захар.

Гликемично натоварване, ниско съдържание на въглехидрати и ко.

Методът на Логи обаче има за цел гликемичното натоварване, удължаване на гликемичния индекс, което включва количеството въглехидрати, консумирани при изчислението. Методът Логи, ако искате да го видите като такъв, може да се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, с оглед на въздействието на кръвната захар, концепцията позволява значително по-голяма свобода на консумация на въглехидрати, отколкото по-строги форми като диетата на Аткинс.

Здравословна храна: Logi-Метод 2.0

Николай Червей преразгледа хранителната концепция на храненето Logi въз основа на нови научни познания и предлага различни варианти за Логи:

Класически/ad libitum вариант: Логи обикновено е средиземноморска и/или азиатска диета, която е в нисковъглехидратната гама. Няма конкретни изисквания за хранителни вещества или калории. Препоръчват се три хранения на ден, но концепцията може да се комбинира и с периодично гладуване и има за цел допълнително да засили метаболизма.
Турбо Логи: Ако искате да отслабнете много от самото начало, защото се чувствате мотивирани от това, новият Turbo-Logi е добре посъветван. Програмата за допълнителен старт осигурява фиксирани менюта за 14 дни и позволява дневен прием от само 1000 калории. Целта е да научите бързо общата концепция и след това, мотивирани от първоначално бързото отслабване, да продължите с "нормалния" метод на Логи.
Формула плюс Логи: Тук готовите шейкове се комбинират с нормалната концепция на Logi като заместител на храненето. Това трябва да служи на всички, които се борят с общото изпълнение на диетата и/или за ускоряване на отслабването. Три висококачествени шейка се пият на ден в продължение на две седмици, както и малки зеленчукови ястия (около 200 калории/ден) са в програмата. След двете седмици само едно или две хранения се заменят с шейковете. Този вариант на Логи не е подходящ за продължителна употреба!

Следователно всеки, който иска да отслабне с Логи, трябва изберете вариант, който най-добре отговаря на него и неговите нужди.

Стъпките на пирамидата Логи отдолу нагоре

Хранителната пирамида, известна с концепцията Logi, също е актуализирана и сега изглежда така:

Основа на метода Логи: Плодове и зеленчуци без нишесте. Салата и зеленчуци могат да се ядат в изобилие, защото са пълни с добри хранителни вещества и фибри. Пазете се от плодове: колкото по-сладки са плодовете, толкова по-голямо количество захар или въглехидрати - и по този начин по-висок гликемичен товар - съдържа. Следователно само варианти с ниско съдържание на захар като Б. препоръчват се ябълки или плодове.
Етап 1: Логи има три порции натурални млечни продукти на ден и три порции риба и малко месо на седмица, така че да се усвоят много протеини. Добри източници са яйцата, постно месо, мляко, кисело мляко и извара.
Ниво 2: Още повече протеини и здравословни мазнини от млечни продукти с високо съдържание на мазнини (напр. Камамбер), ядки, маслини, бобови растения и по-богати на захар плодове са сортирани тук, но не трябва да се ядат толкова често като цяло.
Ниво 3: Те включват храни с високо съдържание на фибри, направени от здравословни въглехидрати като картофи, сладки картофи или овесени ядки. Като цяло те трябва да се ядат рядко.
Ниво 4: Силно преработените храни с високо съдържание на нишесте като готови ястия, бързо хранене или продукти от бяло брашно (напр. Тестени изделия) се считат за висококалорични и нездравословни и влизат в менюто само в изключителни случаи.
Пирамидален връх: Захарта и подсладителите под всякаква форма (напр. Мед) е най-добре да се избягват напълно или да се използват много пестеливо.

За кого е предназначен методът Логи?

Според Worm методът Logi е основно подходящ за всеки. Той обаче е специално създаден за хора с наднормено тегло или тези, които страдат от вече споменатите заболявания, като диабет тип II или високи нива на липиди и кръвна захар в кръвта. Засегнатите могат да се възползват в дългосрочен план от концепцията за ниски ефекти на кръвната захар чрез диетата на Логи.

Заключение: Трябва ли да избера метода на Логи?

Да, ако искате да отслабнете по здравословен и устойчив начин и не се страхувате да се откажете възможно най-много от въглехидратите и да промените напълно диетата си.
Не, ако определено не можете да живеете без тестени изделия, ориз, картофи и десерт и не обичате да се ограничавате силно. Тогава умерените програми като диетата 5: 2 биха били по-скоро като вас.

Съвети за четене: Ниското съдържание на въглехидрати не е ваше и искате да научите повече за други концепции за отслабване? След това разгледайте нашите статии с нисковъглехидратна диета, периодично гладуване, WW, Flexitarier, диета със зелева супа и 17-дневна диета. Освен това обясняваме Формула Диета, за да съответства на Логи.

Ако искате да говорите по хранителни теми, разгледайте нашата общност BRIGITTE!

Worm, N.: Новата диета LOGI: Средиземноморска загуба на тегло - научно обоснована, Riva, 2019

Brönstrup A.: Гликемичен индекс и гликемичен товар - концепция, свързана с хранителната практика на здрави хора?, В: Ernahrung Umschau, март 2004 г., стр. 84 сл.