Метод на Doc Fleck Как работи програмата за отслабване Wunderweib
Целта на метода Doc Fleck е да препрограмира чревната флора и метаболизма и по този начин да създаде най-добрите условия за отслабване. Какво точно означава това и на какво трябва да обърнете внимание, когато променяте диетата си, разкрива д-р. Ан Флек, разработчикът на метода.
Независимо дали искате да отслабнете с 5 или 50 килограма с наднормено тегло, методът Doc Fleck трябва да го направи възможен. Концепцията за хранене и отслабване е разработена от добре познатия специалист по превантивна и хранителна медицина Dr. Ан Флек. За вашия така наречения "метод на Doc Fleck" лекарят съчетава както съвременна медицина, така и естествени лечебни методи. Това създава холистичен метод. Можете да прочетете тук какво точно се крие зад него.
Метод на Doc Fleck: ето как работи
Методът Doc Fleck разчита на един противовъзпалителна и нисковъглехидратна диета. Така трябва и здрава чревна флора се конструира. Освен това целта е да се засили метаболизма.
Чрез промяна на диетата, методът на Doc Fleck също трябва да гарантира, че мастните клетки не се възпаляват. Това възпаление може да бъде предизвикано от наднормено тегло, тъй като клетките стават по-големи и вече не могат да бъдат снабдени оптимално. Възможните ужасни последици от възпалените мастни клетки са например сърдечно-съдови проблеми, инфаркт или дори инсулт.
Отделните фази на програмата
Фаза 1: без захар
Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, както и храни, съдържащи захар в продължение на 21 дни. Алкохолът също трябва да се избягва, но се препоръчва да се пие много вода и нискокалорични напитки. Кафето и чаят са разрешени умерено. В тази фаза тялото се научава да се разбира без много въглехидрати. Всеки, който преди е бил склонен да яде много тестени изделия и други подобни, може да се сбогува с този навик.
Също така е важно да свикнете да правите достатъчно почивки между храненията на този етап. Допускат се до три хранения на ден. Паузата между вечеря и закуска на следващия ден е особено важна: между тези хранения трябва да има дванадесет часа.
Фаза 2: Отслабнете в дългосрочен план
След като първата фаза на метода Doc Fleck е завършена, въглехидратите могат бавно да се ядат отново. Правилото, което сега се прилага, е: 50 процента от храната, която се яде по време на хранене, трябва да се състои от зеленчуци с много хранителни вещества, 30 до 40 процента от храненето трябва да се състои от здравословни протеини (риба, месо, соеви продукти и т.н.) и 10 процента трябва да се състои от храни с високо съдържание на въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, хляб или ориз. Позволени са здравословни мазнини в малки количества.
Важно: Колкото по-голямо количество въглехидрати консумирате, толкова повече упражнения трябва да бъдат част от програмата за отслабване. Продължителността на фаза 2 зависи от това колко тегло искате да загубите. Според мнението на д-р. Особено Ан Флек, че си поставяте реалистични цели (вижте съвета за отслабване по-долу).
Д-р Интервю с Ан Флек
Каква е вашата хранителна концепция?
"Моята иновативна хранителна медицина е част от холистичен лечебен метод, при който се вземат предвид диетата, нивото на стрес и личността, индивидуалните предпочитания, съня и т.н. Моят метод винаги е за хората, тяхната уникалност, защото всеки има лични толерантности и различно здраве Храненето в моята концепция винаги се отнася до най-новите изследвания: това означава, че например мазнините не се демонизират, напротив, дори ги използвам специално като лек. "
Кой е най-важният ви съвет, за да отслабнете трайно и здравословно?
„Не диета, а просто спокойна, сериозна, любяща промяна в диетата според най-новите стандарти. В допълнение, просто да си слаб не е желана цел, защото както описвам в книгата си "ТОЛКИ! И здрави", има много слаби хора, "тънките дебели хора", които отглеждат възпалителни болни мастни клетки чрез неправилно хранене и по този начин риска от инфаркти, Инсулт, диабет тип 2, деменция и рак. Целта трябва да бъде ЗДРАВА и ТОНА! Най-добрият съвет е не само да мислите за това „какво“ ям, но и „как“ ям. „Дъвченето“ и времето за приемане на храна са важни, особено колкото е възможно по-дълга почивка за хранене през нощта. Всеки, който спести въглехидратите за късна „закуска“, ще бъде сит за дълго време и дори хората на кортизон са успели да отслабнат успешно малко под това, което е изключително изумително “.
Имайте съвет, който да ви помогне да настоявате с промяна в диетата?
"Не искате да бъдете перфектни, останете спокойни. Не мислете в диетични седмици, а с идеята, че животът и начинът на живот са приятно дълго пътуване. Живейте догматично и недогматично, за да запазите радостта от насладата; това е важно, иначе няма да работи. "
Коя според вас е най-голямата грешка, която човек може да направи, докато отслабва?
"Да вярваме, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати е полезна. Тъй като стимулацията на кръвната захар от въглехидрати и захар изостря пристъпите на глад и възпалителните промени в мастните натрупвания, които причиняват заболяване. Тогава сте слаби и болни!"