Метод Fitnext моята сесия във фитнеса, за да извая тялото си Current Woman The MAG

Трите основни и основни упражнения за обучение на Fitnext.

моята

За усъвършенстване на краката

• Клек с гири: заставайки с ширина на крака, съответстваща на ширината на раменете, поставете гира на всяко рамо и ги дръжте там през цялото упражнение. Вдишайте и спуснете, сякаш да седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете нагоре, почивайки на петите, докато издишвате. Изпълнете 12 до 15 повторения. Починете 2 минути, след което възобновете серията два пъти. Ако не сте запознати с това упражнение, започнете без гири или ги заменете с бутилки с вода от 50 cl.

Да намери плосък корем

• Повдигане на бюста с изпънати ръце: легнал по гръб, ръце, опънати вертикално над лицето и свити крака, повдигнете бюста, като го навиете нагоре и повдигнете напълно раменете и долната част на гърба от земята. Стегнете стомаха си, за да избегнете извиване. Върнете се надолу легнал. Ръцете остават над лицето през цялото упражнение. Повторете 12 пъти, починете 2 минути, след това повторете 2 серии. Веднага след като сте го усвоили, преминете към 15, след това 20 повторения на сет.