Метод Fitnext моята седмица на менюта за отслабване Current Woman The MAG

Ако се придържаме към препоръчаните храни, количествата са по преценка. В края на четири седмици имаме право на едно безплатно хранене на седмица.

А ла карт закуски

• зелен чай
• 2 филийки пълнозърнест хляб от закваска, масло
• 1 шепа маслодайни семена: бадеми, орехи, лешници.

+ ИЗБОР:
• центрофугирани плодови сокове: ябълка, круша, портокал, морков, джинджифил ИЛИ портокал, помело, морков, лайм ИЛИ ананас, круша, морков, джинджифил.

Понеделник

Обяд
• настъргани моркови с кимион, 1 ч.л. супени лъжици зехтин, кориандър
• стил киноа пилаф, пържен на дъжд от зехтин и варен в бульон.

Вечерям
• сърца от артишок, 1 ч.ч. супени лъжици зехтин.

Вторник

Обяд
• доматена салата, 1 ч.ч. зехтин, босилек
• черен ориз с къри от манголд и нахут

Вечерям
• велуте от гъби и ендивия, с картофи
• пилешки гърди на пара, сос от зехтин, каперси, чесън, магданоз
• пържена ряпа с див лук, дъжд от зехтин

Сряда

Обяд
• салата с тофу на скара и месклун, зелени маслини, орехи, 1 ч.л. супени лъжици зехтин
• задушена агнешка яхния (дъжд от зехтин, лук, моркови, букет гарни)

Вечерям
• аспержи във винегрет, 1 ч.л. супени лъжици зехтин
• тиквички магданоз на пара

Четвъртък

Обяд
• гуакамоле (авокадо, смесено с лук, чесън, лимон, зехтин, табаско, кориандър)
• нахут с домат

Вечерям
• броколи велуте с печени лешници
• спарен спанак, дъжд от зехтин

Петък

Обяд
• глазирано червено цвекло
• Коралова леща
• подправени скариди на пара
• задушен снежен грах, див лук, зехтин

Вечерям
• Зеленчукова супа
• артишоки, изпечени в зехтин, магданоз

---