Метформинът за отслабване намалява калориите твърде много предотвратява загубата на мазнини
Намаляването на калориите твърде много предотвратява загубата на мазнини
Ще призная, че със сигурност е вярно, че изгаряте повече калории, отколкото губите тегло или мазнини, но за съжаление често пъти, когато губите, че по-малкото калории, които ядете, означава, че толкова повече мазнини губите, което просто не е вярно . Много по-добре е да спортувате и да намалявате калориите с разумно количество, като например 300-500 калории на ден, отколкото драстично ще намалите калориите си. Дори ако тренирате, драстично намалените калории, като яденето на по-малко от 1000 калории на ден, в крайна сметка ще ви навредят в дългосрочен план.
Намаляването на приема на калории подобрява загубата на мазнини, но само до известна степен. Все още трябва да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества, за да дадете на тялото това, от което се нуждае, за да функционира правилно през целия ден. Калориите се използват като енергия/гориво, не само за мускулите, но и за мозъка и всички останали части на тялото. Ако не консумирате достатъчно калории и не давате на тялото нужната енергия, тялото ви ще се бие отново и ще се опита да спести колкото се може повече енергия.
Би било хубаво да мислите, че сериозното ограничаване на калориите би принудило тялото ви да използва запасите от мазнини за енергия, но за съжаление всъщност се получава точно обратното. Понякога, когато тялото ви не получава достатъчно калории и хранителни вещества, то по същество преминава в режим на поддържане или гладуване. Когато това се случи, тялото ви работи активно, за да поддържа мазнините, вместо да ги изгаря.
През това време метаболизмът ви ще се забави, така че тялото ви няма да има нужда да изгаря толкова калории през деня и по-малко мазнини ще трябва да се преобразуват в енергия. В допълнение, тялото ви ще започне да разгражда по-големи количества мускули за енергия/гориво, които да бъдат изгорени обратно, за да могат да се спестят мазнини. Тъжната истина е, че тялото ви смята, че мазнините са по-ценни от мускулите, тъй като мазнините са концентриран източник на енергия, който е необходим от гледна точка на оцеляването.
Разбира се, дори когато тялото ви прави всичко възможно, за да спести мазнини, все пак ще има известна загуба на мазнини, особено в началото. Обичайно е хората първо да имат успехи с нискокалоричен прием, но скоро те ще спрат да отслабват. След това някои хора се опитват още по-малко да мислят, че храненето допълнително ще увеличи загубата на мазнини, но всъщност прави тялото по-устойчиво на загуба на мазнини и по-вероятно да загуби мускули. Това от своя страна има отрицателно въздействие върху вашата издръжливост и метаболизма ви, и двете ще затруднят загубата на мазнини или ще предотвратят натрупването на мазнини в бъдеще.
Хората обикновено се опитват да се борят с тези проблеми чрез повече упражнения, защото упражненията могат да увеличат метаболизма и да помогнат за запазване на мускулите по време на диета (ако се прави правилният тип упражнения). Въпреки че упражненията изглеждат добро решение, резултатите често се смесват в най-добрия случай. Проблемът е, че тялото вече няма достатъчно енергия (калории), за да изпълнява ежедневни физиологични функции, така че служенето като упражнение има загуба на енергия в и без това затруднена система.
Ако тялото ви няма достатъчно енергия само за да ви прекара през деня, няма начин тялото ви да се възстанови достатъчно от тренировките. Упражненията могат да доведат до някои първоначални подобрения в загубата на мазнини, но в крайна сметка тялото ви ще започне да тече и няма да можете да се справите с рутинните си упражнения. Освен че ще се почувствате по-зле, ще натоварите имунната си система и ще увеличите шансовете си да се разболеете. В крайна сметка или ще спрете да спортувате, ще започнете да ядете повече, или и двете.
Друг голям проблем със сериозното ограничаване на калориите е това, което се случва, когато има връщане към нормалните хранителни навици. Тази много нискокалорична диета не може да бъде неограничена и след като се увеличи окончателният прием на калории, тялото ви всъщност ще започне да трупа колкото се може повече калории. Това е пряк отговор на липсата на достатъчно калории в миналото и това е начинът на организма да се подготви за бъдещи периоди на ограничаване на калориите. С други думи, тялото ви ще съхранява дори повече калории като мазнини от храната, отколкото обикновено.
В резултат на това става лесно да си възвърнете онези, които наскоро са отслабнали и много хора всъщност възстановяват по-висок процент мазнини, отколкото са загубили по време на диета. След като възстанови значително количество тегло, човек може да се опита да отслабне, като се върне към предишната изключително нискокалорична диета и по този начин започва цикъла отначало. По същество това се случва с йо-йо диетата и никога не е добър план за опит за постигане на дългосрочна загуба на тегло или мазнини.
За да избегнете тези проблеми и да постигнете положителни резултати, за да направите най-доброто, не намалявайте приема на калории толкова драстично. Това не само ще доведе до повече изгаряне на мазнини и по-малко загуба на мускули, но ще се почувствате по-добре по време на процеса. По-важното е, че става много по-лесно да се предотврати загубата на мазнини, след като спрете диетата. Третирайте загубата на мазнини като дългосрочен проект и не се опитвайте да загубите колкото се може повече мазнини или тегло възможно най-бързо. Що се отнася до загубата на мазнини, бавното и стабилно в крайна сметка наистина печели.