Метеоризмът 5-те най-чести причини за въздух в стомаха
Въздух в стомаха? Метеоризъм след хранене: 5-те най-чести причини
Ако стомахът се подуе след хранене, значи няма далеч газове. Въздухът в корема се създава по време на нормалния храносмилателен процес, когато храната се разгражда или в случай на храносмилателни разстройства. Те могат да бъдат болезнени и да причинят дискомфортно усещане за пълнота.
Но можете да направите нещо с подутия корем - ако знаете причините. Хранителната непоносимост или прости "грешки" в ежедневието могат например да причинят голямото количество въздух в стомаха. Метеоризъм след хранене: това са петте най-чести причини.
Киара Ферагни предполага глад по време на бременност
1. Не дъвчете достатъчно
От една страна, дъвченето на храната старателно предотвратява навлизането на твърде много въздух в тялото с храната - възможна причина за неприятни газове. Освен това храната, като нишестето, съдържащо се в картофите и тестените изделия, вече се разгражда напълно в устата от слюнката, за да може да се използва възможно най-добре за тялото и да няма газове.
Друг практичен плюс, ако дъвчете достатъчно: Ядете по-бавно и ще бъдете по-бързо сити. Порциите не са твърде големи и се възпитава възприемането на естественото чувство на ситост. Това от своя страна предотвратява консумацията на ненужни калории (отидете на проучването).
Пийте тънко като звездите Тези 5 напитки ще ви помогнат да отслабнете
2. Не се храните съзнателно
Ако се оставите да се разсейвате от гледане на телевизия, четене на вестник или стрес, докато ядете, рискувате да развиете метеоризъм. Храненето съзнателно и концентрирането върху храненето стимулира функционирането на храносмилателния тракт, така че да може да работи в най-добрия си вид. В допълнение, съзнателното хранене гарантира, че човек не яде след точката на насищане. В противен случай много ненужни килокалории бързо ще навлязат в тялото, което ще се окаже дълго време на бедрата.
3. Пиете твърде малко
Една от най-честите причини за газове и газове е недостатъчният прием на течности. Ако се пие твърде малко, храносмилателният тракт вече не може да работи правилно - той наистина спира и става муден. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва на възрастни между 25 и под 51 години дневен прием на течности от 2,6 литра на ден. Най-добрите утолители на жаждата са вода, неподсладени билкови и плодови чайове и шприцове в съотношение 3: 1 - три части вода, една част сок (към референтните стойности).
4. Имате непоносимост към храна
Хранителната непоносимост е относително широко разпространена в тази страна. Например засегнатите могат да покажат отрицателна реакция към глутен, лактоза, фруктоза или пилешки яйца. Симптом на тези непоносимости може да бъде подут стомах след хранене - заедно с други странични ефекти.
Ако се наблюдава метеоризъм след консумация на определени храни и се повдига съмнение за непоносимост към храна, трябва да се потърси специалист, за да се постави солидна диагноза. При никакви обстоятелства определени храни или дори групи храни не трябва да бъдат изтривани от диетичния план без замяна, тъй като това може да доведе до дефицит на някои хранителни вещества.
5. Ядете твърде малко фибри
Диетичните фибри стимулират храносмилането и в същото време осигуряват здравословна чревна флора. Ако те се ядат твърде малко за дълъг период от време, това може да доведе до запек и газове. Според DGE всеки ден трябва да се ядат около 30 грама фибри, за да се възползват от положителните свойства на диетичните фибри.
Половината от това количество трябва да бъде направено от зърнени храни, а другата половина от плодове и зеленчуци. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, гъби и бобови растения като пшенични трици, ленено семе, леща, сушени сливи и кайсии.
Използвани източници:Германско общество по хранене, Федерален център за хранене