Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот

В първата част на поредицата се затоплихме, във втората закалихме предната и страничната част на раменете си и сега следваме общозабравените, назад делта упражнения на мнозина, както и някои идеи за комбиниране на няколко упражнения, за да се получи цяло рамо направено.

Класифицирах упражненията за раменете в три групи въз основа на формата на движението

Имаше натиск върху главата - те вече са премахнати, тъй като засягат както предната, така и страничната част на рамото, твърди повдигания на ръцете и различни гребла, които не бива да се бъркат с гребла на мускулите на гърба.

Вдигане на твърдо рамо към задната делта

От повдигнатите твърди рамене, версията на наклонения багажник е най-известната практика в задната делта. Има много вариации: изправен, седнал, подобен на пейка ... Тук бих изброил и упражнението за обратна тара, тъй като движението е същото, с изключение на това, че версията със свободно тегло не се нарича така, а само упражненията за задната делта, изпълнявани на сандък, на кръстосан шнек или с гумено въже. Специална версия на последния е издърпвачът на гуменото въже.

Прибирането е рядка практика, въпреки че е много лесно да се възползвате от функцията за връщане назад на гърба на делтата. Това може да се направи и изправено, с наклонен торс или просто легнало на пейка, фитбол.

1. Наклонен страничен повдигач и обратна оран 2. Вдигнете назад

Важни правила за упражненията, описани тук:

---