Метаболизмът съсипва какво да се прави (хранене, диета)

3 отговора

съсипва

На колко години си? (Пишете за "училище".)

По принцип можете да изчислите дневната нужда от енергия и отделни хранителни вещества в Интернет и след това да изчислите количеството калории и хранителни стойности, като използвате хранителни таблици.

Но бих предложил друг начин:

Яжте без да броите калории. Яжте предимно средни („нормални“) порции, ориентирайте се върху хранителната пирамида, яжте малко захар и мазнини. Гответе за себе си. Научете се отново да слушате глада си и да се храните правилно, когато сте гладни и достатъчно, докато се наситите. Това всъщност трябва да е добро ръководство. Правете редовно упражнение, което ви харесва, така че да развиете нужда от него и да се наслаждавате да го правите, вместо да го правите "защото трябва да го правите".

Включете много вода в ежедневната си диета - минерална или чешмяна вода. Пийте от него 2,5 до 3 литра на ден (особено ако правите много упражнения). Отново трябва да развиете нужда да пиете и да не броите литри. Обичаме да потискаме необходимостта от пиене в ежедневието и след това често изчезва и пием твърде малко (главоболие, липса на концентрация, по-бавен метаболизъм -> храната остава по-дълго в тялото). Пиенето на много вода също стимулира храносмилането и изгаря малко повече калории.

Ако бях на ваше място, бих искал да се освободя от „дисциплината в храненето“ и да си поставя за цел „ядене чрез усещане“, при което усещането трябва да бъде здраво, т.е. и обикновено ядете само когато сте гладни, само съзнателно "пирувате" в изключителни случаи, така че яжте нещо сладко и т.н. - като удоволствие - не храна).

Въздържайки се съзнателно, човек може да отгледа някои храни отново като луксозни стоки. Напр. Ако пиете вода само в ежедневието, лимонадите са специални „сладкиши“; ако пиете само чешмяна вода, дори (без калории) минерална вода се превръща в „деликатес“.

Мисля, че ако наистина се научите да слушате глада си и най-вече само съзнателно и рядко се наслаждавате на сладкиши - това е трудно в днешно време, защото в много храни има захар - и се научите да интегрирате спорта в ежедневието, за да можете доброволно Ако искате да спортувате, за да се чувствате добре и да се научите отново да развивате чувство на жажда и да се утолявате редовно, трябва да можете да поддържате теглото си добре.

Храненето не трябва да се изроди в стрес или принуда и прекомерната „дисциплина“ в храненето също е стрес.