Метаболизмът е в основата на нашия живот - Bioworld от KELLYS
Какво представлява метаболизмът? Това е съвкупността от процеси, набиращи енергия, протичащи в нашето тяло. Тези процеси протичат през целия ни ден, във всеки един момент и оказват влияние върху целия ни живот. Нашето благосъстояние, енергийно ниво, работоспособност и настроение също зависят от тях.
Има много неща, които могат да повлияят на нашия метаболизъм:
- количеството на съня ни (минимум 6-8 часа на ден)
- качеството на нашия сън (дълбок сън поне 4-5 часа на ден)
- нашата закуска (състав или изобщо закусваме?)
- нашата консумация на течности (минимум 1,5 л чиста вода на ден)
- консумация на кофеин и стимулиращи напитки
- количеството захар, консумирано на ден
- хранене през деня
- ежедневната ни активност (правете поне 6000 стъпки на ден)
- ежедневните ни упражнения (30 минути ходене или подобни на кардио упражнения на ден и три силови тренировки седмично, за да поддържаме мускулите в тонус)
- качеството на нашата вечеря (състав, когато приключим с храненето, лежим ли на пълен стомах?)
- нашата генетика, нашите наследствени тенденции за ускоряване на използването на енергия
Как можем да коригираме начина на живот, така че да отговаря на нашия метаболизъм? Как да разберем кое е оптимално за нас?
Знам, че би било толкова добре, ако мога да напиша ключа към тялото на всички сега и бързо да добавя тайна диета, която да накара всички да се променят ... Но това не съществува, за съжаление.
Всички вие сте толкова уникални и специални, че не е възможно да се определи метаболизмът и биоритмът въз основа на един вид изявление. Трябва да познавате тялото си, за да получите операционния код за себе си. Какво трябва да наблюдавате сами?
- Кога се чувствате спокойни? Ако ставате рано сутрин (5-7 часа) или малко по-късно (7-9 часа)?
- Гладни сте през целия ден, ако не сте яли веднага след събуждане, или по-късно, в рамките на 2 часа от събуждането, защото след събуждане не можете?
- Кога смятате, че движението ще върви добре? Тренировките вървят по-добре сутрин или вечер?
- Ако започнете деня с вода сутрин, ще бъдете много по-свежи или ще пиете много вечер, но няма да ходите до банята цяла нощ.?
- Как се променя тялото ви в резултат на силови тренировки? Когато правите вдигане на тежести, формата на мускула ви изчезва и просто изглеждате по-големи или по-големи или просто започвате да оформяте и отслабвате.?
- По-скоро по-бавното ходене, колоездене, джогинг е това, което започва загубата ви на тегло, или трябва да спрете за интензивен клас кардиобокс, kangoo или подобен интензитет, където изпотявате всичко?
- Предпочитате да отслабнете от лека вечеря или ако не ядете поне 2 часа преди лягане вечер, можете да пиете само билков чай най-много?
- Кои храни ви карат да се чувствате енергични и сити едновременно и кои храни ще ви заспат?