Метаболизъм и загуба на тегло това, което трябва да разберете
Как е свързан метаболизмът със загубата на тегло ?
Как да изчислим метаболизма си ?
Винаги, когато говорим за диета или отслабване, говорим за калориен дефицит.
И когато говорим за калориен дефицит, ние винаги в крайна сметка разглеждаме темата за основния метаболизъм (или основния метаболизъм).
Но какво точно е това ?
Базалният метаболизъм е минималната енергия, консумирана от тялото ни за един ден
Дневният разход на енергия в покой какво.
СРЕЩУЕ броят на калориите, които тялото ни би поело за един ден, ако не направихме нищо (дори не мисля 😉).
Следователно отличен показател, тъй като искаме да постигнем калориен дефицит, тоест да консумираме по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ни.
И този, с цел изгаряне на мазнини, складирани в резерв от нашето тяло.
Е, очевидно в действителност е по-сложно от това ...
Тъй като създавайки твърде голям дефицит, тялото ни ще има тенденция да забавя метаболизма, което в дългосрочен план не е добро, тъй като ще забави загубата на тегло, което не е това, което тялото прави. Ние искаме want
Следователно трябва да познавате добре основния си метаболизъм, както и калориите, необходими ежедневно за нормалното функциониране на тялото ви.
Но как можем да изчислим всичко това ?
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Има математически формули за изчисляване на базалната скорост на метаболизма ви
Тези формули са приблизителни, но все пак ви позволяват да имате точна представа за стойността на нашия основен метаболизъм.
За да можете да използвате тези формули, са ви необходими следните данни:
- Твоят пол
- Вашият размер
- Твоето тегло
- Твоята възраст
Толкова просто - надявам се да знаете тези ценности за себе си 😉
След като получите тези стойности, има няколко формули на разположение за приблизителна оценка на основния метаболизъм:
Формулата на Харис и Бенедикт:
Жени: MB = 9.740 * P + 172.9 * T - 4.737 * A + 667.051
Мъже: MB = 13,707 * P + 492,3 * T - 6,673 * A + 77,607
Формулата на Black & al.:
Жени: MB = 230 * (P0.48 * T0.50 * A-0.13)
Мъже: MB = 259 * (P0.48 * T0.50 * A-0.13)
Където: MB е основната скорост на метаболизма, изразена в килокалории; P е масата в килограми; T е височина в метри, а A е възраст в години.
Е ... там, чувствам, че те загубих ...
Но не се занимавайте с всичко това, беше само за хора, които се интересуват 😉
Ще можете да намерите стотици сайтове като този или този, който ви позволява директно да изчислите основния си метаболизъм от вашия пол, височина, тегло и възраст..
За смелите винаги можете бързо да си кодирате електронна таблица на Excel и да направите изчисленията сами ... Можете дори да се забавлявате да сравнявате стойностите, дадени от двете формули (ами, отклонявам се, знам 😉).
Обратно към онова, което ни интересува: знаейки ежедневните си нужди, за да определите своя калориен дефицит.