Метаболизъм и отслабване Как изгаряте калории
Разберете как метаболизмът влияе върху телесното тегло, истината зад бавния метаболизъм и как да изгорите повече калории.
Сигурно сте чували хората да обясняват напълняването си поради бавен метаболизъм, но какво означава това? И наистина ли метаболизмът е виновникът? Възможно ли е да рестартирате метаболизма си, за да изгорите повече калории? Прочетете и основните причини за напълняване.
Макар че е вярно, че метаболизмът е свързан с телесното тегло, може да не е по начина, по който си мислехте. Всъщност, противно на това, което много хора биха си помислили, бавният метаболизъм рядко е причина за прекомерно наддаване на тегло. Докато вашият метаболизъм влияе на основните енергийни нужди на тялото ви, това е приемът на храна и напитки, както и вашата физическа активност, която в крайна сметка определя колко ще тежите. Прочетете също: Повишете метаболизма си: Диета за повишаване на метаболизма.
> Метаболизъм: превръщането на храната в енергия
Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия. По време на този сложен биохимичен процес, калориите, открити в храните и напитките, се смесват с кислород, за да освободят енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира. Прочетете също: Рестартирайте метаболизма: 11 начина за рестартиране на метаболизма.
Дори и да сте в покой, тялото ви се нуждае от енергия за всички свои „скрити“ функции като дишане, кръвообращение, регулиране на нивата на хормоните и отглеждане и възстановяване на клетките. Прочетете също: 12 храни за ядене, за да получите повече енергия.
Броят на калориите, които тялото ви използва, за да изпълнява тези основни функции, е известен като „основната скорост на метаболизма“, която може просто да наречете „метаболизъм“. Има няколко фактора, които определят базалния ви метаболизъм:
- Размерът и съставът на тялото ви: Телата на хора, които са по-високи или имат повече мускули, изгарят повече калории, дори в покой,
- Вашият пол: Мъжете обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули от жените на същата възраст и тегло и освен това изгарят повече калории,
- Вашата възраст: С напредването на възрастта количеството мускули има тенденция да намалява и мазнините стават по-голяма част от телесното ви тегло, забавяйки изгарянето на калориите.
Изискванията за енергия, за да продължават да се изпълняват основните функции на тялото ви, остават доста стабилни и не се променят лесно. Базалният ви метаболизъм представлява 60-75% от калориите, които изгаряте всеки ден. Прочетете също: Храна против стареене, храни против стареене.
В допълнение към основния метаболизъм, два други фактора определят колко калории изгаря тялото ви дневно:
- Разграждането на храните (термогенеза): смилането, усвояването, транспортирането и съхраняването на храната, която ядете, също изисква изразходването на калории. Това представлява около 10% от изгорените калории всеки ден. В по-голямата си част енергийните нужди на тялото ви за разграждане на храната остават относително стабилни и не се променят лесно.,
- Физическа активност: Упражненията и физическите дейности (като игра на тенис, разходка в супермаркета, разходка с кучето и други движения) отчитат останалата част от калориите, които тялото ви изгаря всеки ден.