Метаболизъм 7 признаци, че е твърде бавен
Обръщате ли внимание на здравословната диета, спортувате ли редовно, но все пак не отслабвате? Това може да се дължи на бавен метаболизъм. Ще ви кажем кои знаци говорят за това и какво можете да направите, за да увеличите консумацията на енергия.
Ако имате чувството, че въпреки балансираното хранене, здравословното хранене и редовните физически упражнения, тялото ви натрупва мастни натрупвания за рекордно кратко време, а изгарянето на мазнините не е на пълни обороти, това може да е ясен знак за забавен метаболизъм. За тези, които искат да отслабнат, може да бъде доста разочароващо, когато храносмилателната система се движи с темпо на охлюв и няма успех, въпреки че правят всичко правилно, когато се хранят и ядат здравословни ястия. За да разберем дали и вие сте засегнати, обобщихме седем ключови симптома, които могат да показват бавен метаболизъм. Ние също обясняваме как можете да усилите това ...
1. Постоянно сте уморени
Уморени ли сте веднага след като се събудите, наистина не започвате работа и бихте ли могли да се върнете в леглото веднага след работа? Умората и липсата на сън обикновено са индикатори, че нещо ни липсва - от сън до кислород до упражнения. Постоянната умора също може да е знак, че метаболизмът ви е бавен. Тъй като тялото изгаря енергията по-бавно, това може да доведе до умора. И обратно, достатъчният сън е изключително важен за непокътнат метаболизъм, тъй като по време на сън тялото нормално се регенерира и без достатъчно възстановяване процесите се смесват.
2. Изведнъж напълнявате
Това също може да е признак за бавен метаболизъм, ако наддавате неочаквано и със същата диета. Това на пръв поглед необяснимо наддаване на тегло е един от най-очевидните симптоми, че нещо не е наред с метаболизма ви. Ако всъщност е твърде бавно, редовното снабдяване с хранителни вещества и консумацията на ястия е изключително важно, защото ако ядете много малко или почти не доставяте на тялото си калории, тялото ви автоматично превключва на обратно горене и само най-съществените метаболитни процеси стават активни. Между другото, от време на време чувате, че трябва да ядете по няколко малки хранения на ден, така че метаболизмът ви да работи с пълна скорост. Това обаче не е вярно. Напълно достатъчно е, ако имате трите основни хранения на ден и по този начин покривате дневните си нужди от калории.
Повече за темата „метаболизъм“ можете да намерите тук:
3. Имате косопад
При бавен метаболизъм клетките ви не са толкова активни, колкото би трябвало, което често се проявява под формата на косопад. В този случай трябва да се уверите, че имате достатъчен прием на витамини. В много случаи загубата на коса може да бъде проследена до недостиг на витамини или желязо в организма, което от своя страна може да доведе до метаболитно разстройство. Особено за жените, които са в менопаузата, загубата на коса може да бъде фатална и дори там, причината може да е куц метаболизъм. Това постепенно се забавя с възрастта.
4. Имате постоянно главоболие
Ако вашите хормони на щитовидната жлеза са без удар, какъвто е случаят с хипотиреоидизъм, свързан с бавен метаболизъм, това може да доведе до чести главоболия. Липсата на тези специални хормони понижава основния метаболизъм на клетките, прави ви слаби и може да доведе до болка. Ако болката не спре, определено трябва да посетите лекар. Като алтернатива можете да опитате капсули, които стимулират бавен метаболизъм. Можете да си купите "Metabolism Active Capsules" от Nutri на Amazon за около 20 евро (60 броя).
5. Паметта ви е лоша
Имате ли нарастващи проблеми със запаметяването на имена, срещи и събития? Паметта ви може да се влоши, което може да е ясен знак за бавни метаболитни процеси. За да можете да работите концентрирано за по-дълъг период от време и да поддържате паметта в движение, е важно постоянно високото захранване с енергия. Това се осигурява от сложни дълговерижни въглехидрати като пълнозърнест хляб или овесени ядки.
6. Имате промени в настроението
Ако метаболизмът ви е много бавен, той също може да ви накара да се почувствате отпаднали, настроение или дори депресия. За да продължите отново, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения, адекватна хидратация и балансирана диета, тъй като недостигът на хранителни вещества също може да повлияе на настроението.
7. Имате суха кожа
При бавен метаболизъм клетките не са толкова активни, колкото би трябвало, което също може да означава забавено кръвоснабдяване. Резултатът: кожата ви се чувства суха и напукана. Това, което мнозина не знаят: доброто храносмилане също гарантира красива кожа!
Ако всички тези симптоми станат по-чести и физическото ви състояние се влоши, възможно е не само метаболизмът ви да е бавен, но и да имате метаболитно разстройство. В такъв случай определено трябва да отидете на лекар и да получите професионален съвет.
Диетата е от решаващо значение за вашия метаболизъм
Освен това правилната диета и някои хранителни вещества играят централна роля във функциониращия метаболитен процес и здравословното изгаряне на мазнините. Вместо да ограничавате калориите, които приемате, до минимум и по този начин да намалите напълно метаболизма си, вместо това трябва да се съсредоточите върху правилните храни. Например, млечните продукти помагат за изграждането на мускулна тъкан, която консумира повече енергия от мастната тъкан и е от съществено значение за засилване на метаболизма.
Въглехидратите също не трябва да се елиминират напълно от менюто, тъй като това може да доведе до ниски нива на гликоген и липсват важните енергийни резерви за активна тренировка и силова тренировка. За да се спестят резервите, метаболизмът се забавя. Въглехидратите като картофи, тъмен ориз и пълнозърнести люспи са, умерено, важна част от менюто. И това не е всичко: храните, които съдържат протеини и ценни фибри, също са от решаващо значение за отслабването. Преди всичко фибрите могат да ни заситят в дългосрочен план и по този начин да помогнат на всички, които искат да отслабнат. Протеините загряват метаболизма, особено в комбинация със спорт. По принцип те са и своеобразно гориво за мускулите, защото ако искаме да се движим, имаме нужда от енергия. Ако тялото е снабдено с повече протеини и по-малко въглехидрати, тялото разгражда мазнините по-бързо.
Между другото, има определен вид диета, която също може да засили вашия метаболизъм. Говорим за популярния периодичен пост. С този метод ядете само през определен период от време. Как ще го разделите зависи от вас. Пример за това е да постите дванадесет часа и да ядете дванадесет. При този тип гладуване метаболизмът може да продължи да тече с пълна скорост дори по време на почивки.
Между другото, не правите грешка, като добавяте чили, канела или джинджифил към храната си. Тези храни също имат положителен ефект върху метаболизма и могат да подпомогнат загубата на тегло.
Как можете да стимулирате метаболизма?
За щастие има няколко мощни съвета, които могат да ви помогнат да възстановите метаболизма си и да отслабнете по-бързо. Това включва спортни дейности като джогинг, колоездене и повишена физическа активност в ежедневието. Вие също трябва не забравяйте да пиете достатъчно вода през цялото време - само с помощта на чиста вода тялото ви може всеки ден да отделя от околната среда всички токсини от околната среда, метаболитни токсини, токсини за дома и други замърсители. Някои храни като зелен чай и кокосова вода също стимулират метаболизма.
Трябва да избягвате тези грешки
Въпреки че има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите метаболизма си, разбира се, има някои фактори и грешки, които трябва да избягвате. Това включва диета, която е твърде сладка, консумацията на храни с твърде високи калории, твърде много алкохол, редовно изкривяване на бързото хранене, твърде малко упражнения, без тренировки с тежести и, разбира се, пропускане на трите основни хранения като закуска, обяд и вечеря. Нездравословната диета, която ви обещава загуба на тегло само за няколко дни, също не е добра идея. Всички тези неща водят и до забавен метаболизъм, но могат да бъдат контролирани от нас.
Тези теми за начина на живот също трябва да ви интересуват: