Метаболизъм 10 неща, които трябва да запомните, за да отслабнете
Метаболизъм: 10 неща, които трябва да запомните, за да отслабнете.
Метаболизмът е една от големите тайни за отслабване и жизненост.
За да отслабнете наистина (без да наддавате) и да възвърнете жизнеността си, е от съществено значение той да е достатъчно активен. С балансиран метаболизъм не само ще отслабнете, но и няма да почувствате умората от диета.
Как да се уверите с 10 основни неща, които да запомните:
1) Метаболизъм. Как? 'Или' Какво? Съжалявам? Удоволствие ?
Вярно е, че тази дума често се разбира погрешно, за да бъде ясно:
В медицината терминът назовава всички химични реакции в тялото ни, които му позволяват да живее. Той използва около 70% от общите ни енергийни разходи. (Физическата активност използва само 20%, а останалите 10% се използват за храносмилане).
Колкото по-активен е вашият метаболизъм, толкова повече пеп ще имате (добър катаболизъм) и по-бързо вашите тъкани могат да се обновят (добър анаболизъм).
Именно това обяснява тази несправедливост между хората, които се хранят, без да напълняват, и тези, които напълняват веднага щом ядат. !
2) TMB кой индекс ?
BMR (базалната скорост на метаболизма) може да бъде изчислена по формулата на Black et al (1996), тя съответства на количеството енергия, изразходвано от тялото в покой.
Понастоящем формулата на Black et al е златният стандарт, особено в случаите на хора с наднормено тегло и възрастни хора (над 60 години).
Резултатът ви дава представа за вашите енергийни нужди за 24 часа:
Всички тези научни изчисления само ви дават улики, те не са евангелски думи! Всъщност, ако от известно време сте на диета и йо-йонг, много вероятно е да сте забавили метаболизма си и ще трябва да вземете предвид резултата надолу, преди да рестартирате машината до най-високата си производителност.
3) Въздействието на мускулната маса, мита или реалността ?
Въпреки че източниците им са несигурни, фитнес модата и диетичният бизнес са се възползвали в голяма степен от това задължително изявление, когато искат да засилят метаболизма ви. А именно, „благодарение на тренировките с тежести би било възможно значително да увеличите метаболизма си. "
В действителност, използването на основния метаболизъм се разпада, както следва:
Така че мускулите ви консумират 15% от TMB, ако работите в културизма, за да увеличите мускулната си маса с 20% (вече добре), новата ви мускулна маса ще консумира само 20% от 15%, което не е интересно !
Многобройни изследвания потвърждават, че стимулирането на метаболизма от добавения мускул не дава възможност да се компенсира разликата с интензивния спорт (например бягането консумира два пъти повече калории от тренировката с тежести).
От друга страна, изграждането на мускули е много интересно за запазване на мускулната маса, увеличаване на силата и костната плътност.
4) Но какво тогава стартира машината ?
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е колко сте забавили метаболизма си:
- Били ли сте на многократни диети и в резултат йо-йо ?
- Станахте ли заседнал с влечение към захарта, за да ви омекоти и да премахнете стреса ?
- Имате ли периоди, когато на всяка цена не ядете почти нищо, за да отслабнете? ?
Всички тези поведения за съжаление са задействали режим „глад“, който води не само до мания за храна, но и до забавяне на метаболизма ви, за да спестите енергия и до натрупване на резерви под формата на мазнини за сметка на вашите мускули.
Ако сте стигнали до това, никоя диета няма да ви достави удовлетворение във времето и ще навреди на вашето здраве. Първото нещо, което трябва да направите, е да отключите режима на глад, да успокоите ума си, да отпуснете тялото си и да възвърнете контрола с методи за релаксация или личностно развитие или дори самохипноза. С други думи, оставете тялото си да престане да вярва, че е глад и започнете да консумирате нормално. За мен това е приоритетен процес, останалото ще последва естествено.
5) добрият сън засилва метаболизма.
И да, пак той !
Университетът в Чикаго проведе научно изследване за явлението и стигна до заключението, че дългът на съня нарушава функционирането на ендокринната система.
Ендокринната система се състои от около десет хормона и органите, които ги секретират. Тези хормони са основни стимули за катаболизма и анаболизма в нашето тяло. Което означава:
Въпреки това, много от тези хормони се произвеждат по време на нашия сън, стигаме до извода:
Нуждаете се от минимум 7 часа спокоен сън, за да започнете да отслабвате устойчиво и да сте здрави.
6) Щитовидната жлеза, спирачка/ускорител за метаболизма.
Тиреоидните хормони, секретирани от щитовидната жлеза, регулират телесната температура и консумацията на енергия. Дисфункцията на тази малка жлеза действа директно върху метаболизма и теглото.
Ако смятате, че имате такъв проблем, лекарят може да ви насочи към баланс на щитовидната жлеза.
Знаейки, че недостатъчно активната щитовидна жлеза може да съответства и на емоционална височина на униние и бездействие в дадена ситуация или живот („Аз се отказвам и ставам неактивна). За да съживите щитовидната жлеза и да стимулирате метаболизма си, за да отслабнете по-лесно, можете да си помогнете с капка под езика на етерично масло от лимонова вербена 3 пъти на ден (следвайки препоръките на „моята библия от етерични масла“). Можете също така да добавите няколко капки едно или повече от тези 6 етерични масла в неутрален душ гел: