Метаболитно ускорение за отслабване
В допълнение към питателната закуска е важна лека вечеря, тъй като мазнините се отлагат в тялото за една нощ.
Дори ако сте наследили бавен метаболизъм, не е нужно да се примирявате и да живеете с наднормено тегло. Метаболизмът може да бъде променен, използвайте го, за да поддържате здравето си. Тук можете да научите повече за Метаболитно ускорение.
Някои изследвания показват, че следният съвет ще ви помогне да ускорите метаболизма си, така че тялото ви да отслабне бързо, естествено и здравословно, без да се прекалява.
1. Балансирана закуска за ускоряване на метаболизма
С ежедневна питателна закуска, напр. Например, омлет от спанак с фета и парче пълнозърнест хляб веднага след като станете, метаболизмът ви веднага и правилно ще започне да работи.
В проучване на Националния регистър за контрол на теглото в САЩ (NWCR), при което 5000 субекти преминаха към балансирана закуска, те успяха да го направят в период от 5 години отслабване до 30 кг.
Закуската дава на тялото ви енергия, така че да спре да съхранява мазнини и веднага да започне да обработва получената храна. Килограмите падат естествено и спонтанно.
Препоръчително е и лека вечеря, тъй като тялото ни няма да получи хранителни вещества в продължение на няколко часа и през този период натрупва възможно най-много мазнини.
2. Пийте зелен чай
Зеленият чай е добре известен като антиоксидант. Наскоро беше установено, че ускорява и метаболизма. И така, зеленият чай помага да отслабнете бързо.
Учени от различни университети са провели проучвания в няколко групи, за да определят ползите от този чай.
Установено е, че редовните консуматори на зелен чай отслабват по-бързо, тъй като се насърчават окисляването на мазнините и термогенезата. С 5 чаши зелен чай на ден енергията на тялото се увеличава значително и това само с 90 kcal.
3. Увеличете приема на омега-3 мастни киселини, за да ускорите метаболизма си
Риби, съдържащи омега-3 мастни киселини, напр. Сьомгата или рибата тон не само ускоряват метаболизма Ви, но и балансират нивата на кръвната Ви захар и отстраняват други проблеми като възпаление.
Някои изследвания също показват, че това Мастните киселини намаляват устойчивостта към лептин.
Лептинът е хормон, който влияе на Позволява отслабване. Ако не обичате особено рибата, има няколко алтернативи. Яжте ядки всеки ден или приемайте 1-2 mg омега-3 на капсули дневно.
4. Не пропускайте всички калории в диетата си
Мнозина вярват, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-бързо отслабвате. В началото това наистина е така. В по-малко калории обаче тялото има повече резерви под формата на мазнини.
Поради това метаболизмът се засилва, когато се яде повече. Трябва обаче да се предпочитат здравословните хранителни вещества.
Важно е също, избягвайте дългите пости. Трябва да ядете 6 пъти на ден (около 300 kcal на хранене), вместо само две висококалорични ястия.
5. Упражнявайте с различни нива на интензивност
Следващият път, когато спортувате (бягане, плуване, ходене и т.н.), засилете дейността за 30 секунди от време на време. Тези леки промени в интензивността водят до ускоряване на метаболизма ви.
Това обаче изисква и достатъчно време за почивка, за да може тялото ви да се отпусне отново. За да отслабнете, е много важно да изгаряте повече калории, докато тренирате, отколкото тези, които консумирате.
6. Починете малко след спортната дейност
Правим услуга на тялото и здравето си, като упражняваме. Ако упражненията са много интензивни, тялото става много уморено.
Спортът засилва метаболизма, тялото обаче се нуждае и от почивка, за да може да се върне в спокойно състояние. Също толкова важно е да изгаряте повече калории от това, което консумирате, за да отслабнете по разумен начин.
7. Избягвайте трансмастни киселини за по-бърз метаболизъм
Всички сме наясно колко нездравословни и нездравословни лошите трансмазнини са. Забележително е също, че тези мастни киселини инхибират естествената способност на организма да разгражда мазнините.
Това се дължи на нарушаване на клетъчните функции. Освен това метаболитната активност се „приспива“. Но това не е всичко, транс-мазнините причиняват инсулинова резистентност и възпаление. Достатъчна причина да ги прогоним от нашата диета.
8. Увеличете приема на протеини
Телата ни се нуждаят от повече време за смилане на храни, богати на протеини, отколкото храни, богати на мазнини или въглехидрати.
Това означава, че колкото по-висок е приемът на протеини, толкова по-дълго е усещането за ситост. Вашият По този начин метаболизмът ще остане активен по-дълго и губят повече мазнини. Повече протеин също означава, че вместо мазнини се развива повече мускули.
Активирайте метаболизма си със здравословна диета
Генетично предразположение може засягат различни характеристики на тялото. Въпреки това можем да променим това до ние променяме навиците си и се научаваме да бъдем постоянни.
Усилването на метаболизма означава, че той работи по-бързо, изгарят се повече калории и ние поддържаме идеалното си тегло.
Ако следвате този съвет, ще дадете на организма си възможност да се поддържа здрав по естествен и автономен начин.
Както можете да видите, това е много по-лесно, отколкото постоянно да се придържате към някаква неефективна диета или дори да се разболявате от нездравословна диета.