Метаболитни тренировки - какво точно е това

Време за четене: около 3 минути

Стимулирането на метаболизма и отслабването често вървят ръка за ръка, ако се вярва на диетичните съвети и доклади в списания на тема „отслабване“. Често се говори за „засилване на метаболизма“, както и за „добър метаболизъм“ или „лош метаболизъм“. Но какво общо има обмяната на веществата с нашата фигура и какво прави така нареченото обучение по метаболизъм във връзка с EMS?

Какво така или иначе означава метаболизъм?

Терминът „метаболизъм“ описва всички физични и биохимични процеси в нашия организъм. Това включва:

Преобразуване на погълната храна
Образуване на собствени структури на организма, ензими и хормони
Растеж и разграждане на костите, мускулите и други тъкани

Поради храносмилането и усвояването на хранителните вещества след хранене се наблюдава увеличаване на метаболитните процеси с продължителност около четири часа (= термичен ефект на храната). Метаболизмът е по-взискателен, колкото повече калории се консумират с храната. Съставът на хранителните вещества също е важен: Протеините имат силно въздействие върху метаболизма, докато мазнините, от друга страна, са склонни да имат незначителни ефекти.

Можете да отслабнете само ако приемате по-малко калории, отколкото използвате. Излишните хранителни вещества се отлагат в тялото като мазнини. Мазнините отделят хормони, които например стимулират инсулиновата резистентност и по този начин могат да доведат до диабет тип II. С увеличаване на телесното тегло желанието за упражнения често намалява, тъй като става все по-тежко и по-тежко. Мускулите вече не се използват достатъчно и започват да атрофират. Ако работещите мускули са слабо развити в сравнение с теглото, допълнително се насърчава физическото бездействие: порочен кръг, който трябва да бъде прекъснат.

Изграждане на мускули за загуба на мазнини

Ще ви разкрием патентована рецепта за отслабване: изграждане на мускули! Защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви и толкова по-лесно отслабвате. В началото звучи лесно, нали?

Метаболизмът се влияе устойчиво от много пратеници и сигнали, които се излъчват от мускулите. Мускулите използват енергия денонощно. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Само с 500g повече мускулна маса можете да консумирате над 50 kcal повече енергия на ден от същото количество мазнини. Ето защо е важно да се уверите, че мускулите ви са запазени при отслабване, за да не се разграждат! Ключова дума: богата на протеини, нисковъглехидратна диета.

Ако тренирате интензивно редовно, излишните телесни мазнини се разграждат, мускулите се изграждат и метаболизмът се повлиява положително. Преди всичко силовите тренировки трябва да се извършват редовно и с висока интензивност. Това също така стяга кожата над мускулите и ги прави да изглеждат по-гладки. С обучението по EMS станете всички основни мускулни групи се адресират едновременно с висока интензивност. Компресионният ефект, създаден от електродите за колан и жилетка, също насърчава притока на кръв и отстраняването на метаболитните продукти.

Оптималното метаболитно обучение - съвети за обучители и трениращи

Как трябва да изглежда обучението за метаболизъм? Препоръчват се упражнения с динамични движения, за да се отговори на възможно най-високия процент на силова издръжливост в мускулите. Вместо основната позиция в EMS обучението, можете например да ходите на място и по-късно да комбинирате това със странични стъпки и движения напред и назад.

Най-добре е да се прави интервална тренировка с висока интензивност (HIIT): Това означава редуване на фази на силен стрес (20 секунди) с фази на нисък стрес (10 секунди). Ако сте по-малко тренирани, трябва да изберете по-ниска интензивност и по-дълги почивки (30 секунди упражнения, 30 секунди почивка), за да започнете с.

Постоянното редуване на напрежение и релаксация с EMS позволява на мускулите да подобрят кръвообращението, Метаболизмът на мазнините е повлиян положително. Това от своя страна води до подобрено снабдяване на мускулите с хранителни вещества и по този начин до по-бързо натрупване на мускулна маса с едновременно изгаряне на мазнини. Ерго, с EMS можете едновременно да изграждате мускули и да намалявате мазнините!

Кардио EMS обучение

Като алтернатива можете също да опитате кардио тренировка на EMS устройството. Бягащи пътеки, кростренажори или вътрешни цикли са подходящи за това. Тук обаче безопасността е на първо място: свързващият кабел не трябва да нарушава вашите движения и интензивността на импулсите трябва да бъде настроена така, че да можете да извършвате плавно движение. Когато тренирате с EMS с кардио машина, препоръчително е да тренирате десет до максимум тридесет минути с непрекъснат постоянен импулс или да извършвате обширни интервали. С устройства като въртящи се велосипеди, които могат лесно, бързо и непрекъснато да се регулират, можете също да опитате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Раздвижете метаболизма си с EMS обучение!