Метаболитни проблеми ROmedic Medical Forum
Като се има предвид, че имате здравословно тегло за вашия ръст, както спомена д-р Роскулете Мариана, загубата на тегло не е приоритет.
Периодът на юношеството се характеризира с ускорени процеси на растеж и развитие, при които тялото претърпява поредица от промени в телесния състав и др. Това е нормален преходен период между детството и зрелостта.
Но за да избегнете наднорменото тегло и преяждането, трябва да се храните рационално, в разумни количества и да ядете питателни храни, богати на хранителни вещества (2 порции пресни плодове, изядени цели, поне 3 порции зеленчуци, 1-2 порции млечни продукти, пълнозърнести храни - ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб, овесени ядки/ечемик/пшеница, които не съдържат добавена захар според информацията на етикета, 1-2 порции млечни продукти, постно месо, яйца, риба, ядки, фъстъци и т.н.).
Въпреки че някои храни се считат за „здравословни“, консумацията им в големи количества може да предизвика отрицателни ефекти върху тялото. Порцията прави разлика между „добрата“ и „вредната“ храна.
Също така трябва да правите разлика между „здравословни“ храни, защото те имат висока хранителна стойност и така наречените, за чисто търговски цели (100% натурални плодови сокове, плодови кисели млека или диетични/обезмаслени, зърнени закуски с добавяне на витамини, богати на фибри бисквити, които са богати на захари, храни без захар, които съдържат много мазнини, храни без мазнини, богати на захари и др.).
Консумирайте от време на време, с повишено внимание и в умерени до малки количества:
бързо хранене (пица, пържени картофи и др.),
газирани напитки, подсладени със захар или изкуствени подсладители (и двете могат да причинят наддаване на тегло),
100% натурални плодови сокове, съдържащи плодови концентрати и
храни с висока концентрация на захари и наситени мазнини на пазара (шоколадови блокчета, шоколад - с изключение на горчив, който също трябва да се яде с повишено внимание, бисквити, вафли, гевреци, сладкиши, сладкарски изделия, закуски и др.).
Ето няколко общи препоръки за здравословна диета. Опитайте се да правите дейности, които включват физически усилия всеки ден!