Метаболитната камера също показа, че кардиото на гладно засилва 24-часовото изгаряне на мазнини
[et_pb_section bb_built = ”1 ″ next_background_color =” # 000000 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version =” 3.0.86 ″ title = ”on” meta = ”off” author = ”on” date = "Включено" категории = "включено" коментари = "включено" featured_image = "изключено" featured_placement = "отдолу" text_color = "тъмно" text_background = "изключено" /] [en_pb_image _builder_version = "3.0.86 ″ src =" http: //patai.360akademia.hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/15.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”Force_fullwidth =” изключен ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.0.86 ″ background_layout = ”light”]
Хората тренират по различно време през деня. Идеята, че кардиото на гладно сутрин ускорява изгарянето на мазнините, се основава на основната идея, че при липса на храна, с ниски нива на гликоген, нашите запаси от мазнини служат като източник на енергия.
Тази хипотеза беше разгледана подробно от японски изследователи, които набраха 10 млади, здрави, активни (нетренирани, но умерено интензивни тренировки 2-4 пъти седмично) мъже, за да извършат 4 експериментални тренировки с тях в затворена метаболитна камера. Това е истинската сила на изследването, тъй като метаболитната камера позволява перфектното управление и анализ на живота на участниците по време на тяхното вътрешно време.
През двата месеца, през които е минала поне 1 седмица между експерименталните тренировки, участниците са прекарали 3 дни в метаболитната камера, като по този начин позволяват експерименталните протоколи да бъдат стандартизирани. Те пристигнаха около 10 часа сутринта на Ден 1 и прекараха 7 часа в сън. На ден 2 те тренираха 60 минути на велоергометър с 50% VO2max преди закуска (сутрин, 6:30), след обяд (следобед, 14:30) или след вечеря (вечер, 20:30) - евентуално изобщо нетрениран (контролна група). През останалата част от деня участниците трябваше да бъдат будни, седнали, имитирайки характеристиките на съвременните работни места. На ден 3 участниците повториха ден 2 без обучение. Потреблението на енергия и хранителният метаболизъм са измерени от 6:00 сутринта на ден 2 до 18:00 сутринта на ден 3.
Храните им са проектирани да постигнат персонализиран енергиен баланс и съдържат 15% протеини, 25% мазнини и 60% въглехидрати. Всяко хранене представлява 1/3 от дневния калориен прием и се сервира в 8:00 сутринта, обед и 18:00 часа. Казвам това предварително, защото не е известно как диетата би повлияла на резултата им. Ами ако ядат повече протеини? Ами ако са спазвали кетогенна диета? Ами ако калориите и/или макроелементите са разпределени още по-неравномерно? Това са неща, които трябва да имате предвид, когато анализирате резултатите.
По същия брой калории по време на всяка тренировка (
530 kcal) са изгорени, което за трите експериментални условия означава същото потребление на енергия за 24-часовия период (което се очаква да бъде много по-високо и в трите случая, отколкото в контролната група). За следобедните и вечерните тренировки това увеличение се дължи изцяло на въглехидратите, тъй като изгарянето на мазнини не се различава от контролната група през 24-часовия период. За разлика от тях, значително увеличение на изгарянето на мазнини се наблюдава при сутрешни упражнения (717 kcal/ден срещу 432-456 kcal/ден). Няма значителна разлика в изгарянето на протеини между тренировките в различни часови точки, което предполага, че 1-часовата тренировка на гладно не изгаря мускулите.